Bewegen Sie sich besser, das ist das Credo.
Im endlosen Streben nach körperlicher Meisterschaft liegt der Schwerpunkt auf größer, schneller, stärker wird seinen Kurs für einen alltäglichen Sportler laufen und früher oder später geht die Priorität in eine bessere Bewegung über.
Wie man das Bewegen „besser“ definiert, erfordert nicht unbedingt Metriken. Eine einfache Bewegungsfreiheit und ein gutes Gefühl beim Bewegen sind ein guter Anfang. Bequem bewegen, ohne Schmerzen, in den Atem integriert und fit in den Prozess. Bestehen Sie wie bei allen Bewegungen auf einer absolut strengen Beachtung der Bewegungsform, da die Art und Weise, wie Sie eine Bewegung ausführen, das Muster ist, das Sie in die Anwendung mitnehmen. Die Qualität der Form ist der wichtigste Trainingsfaktor, der nie aus der Mode kommt.
Unzählige Untersuchungen haben gezeigt, dass Krafttraining nicht nur zur Stärkung der Muskeln, sondern auch zur Stärkung der Knochen wichtig ist. Es gibt auch eine sehr starke Korrelation zwischen Knochendichte und Langlebigkeit. Es gibt kein Argument für die Vorteile des Krafttrainings für die körperliche Vitalität. Stark ist stark.
Wenn Sie eine sportliche Neigung zu Ihrem Krafttraining haben, möchten Sie mehr als nur an einem Ort stehen und Gewichte bewegen. Die Fortbewegung deckt das gesamte Leistungsspektrum in allen Sportarten ab, außer in den Hebesportarten Powerlifting, Olympic Lifting und Kettlebell Sport. In diesen 3 Sportarten steht der Athlet an einem Ort und tritt auf. Bei allen anderen Sportarten gibt es in unterschiedlichem Maße Bewegungen von einem Punkt zum anderen, und bei den beliebtesten Ballsportarten gibt es keine Begrenzung für die Positionierung durch den Raum, die nur durch die Abmessungen des Feldes oder des Spielfelds eingeschränkt wird. Der Punkt ist, dass es sportliche Qualitäten gibt, die nicht nur durch Stehen an einem Ort entwickelt werden können. Ein abgerundetes Trainingsprogramm beinhaltet Fortbewegung.
Wie Sie sich bewegen, kann eine sehr persönliche Reise sein. Aus sportlicher Sicht ist es für jede Sportart von Vorteil, ein guter Beweger zu sein.
Wenn es nicht mehr darum geht, Rekorde zu brechen und Wettbewerbe zu gewinnen, sondern mehr darum, sich großartig zu fühlen und Ihre körperliche Kunst auszudrücken, kann Loaded Mobility als perfekter Stil für Kraft-Mobilitäts-Training dienen und die Kettlebell ist das ideale Werkzeug zum Laden. Gleichzeitig profitiert ein Athlet, der mehr zu seinem Spiel hinzufügen möchte, von einem Fokus auf belastete Mobilität. Wenn Sie sich mit einer Last gut bewegen können, können Sie sich ohne sie leichter bewegen.
Wir wissen, dass Krafttraining die Kraft verbessert und dass Mobilitätstraining die Funktion und Bewegungsfreiheit verbessert. Wenn Sie die beiden zusammenfügen, haben Sie Loaded Mobility, eine Möglichkeit, Kraft und Bewegungsfähigkeit zu kombinieren, die auch ein lustiger Ersatz für Ihre typischen Kraft- oder Mobilitätssitzungen sein kann.
Geladene Mobilität stärkt Ihre Bewegungen nicht nur. Die zusätzliche Last wirkt gegen Sie, bis Ihre Ausführung des Timings korrekt ist, wodurch Ihr Gleichgewicht getestet wird. Dies ist eine sportlichere Art, Gewichte zu heben.
Ein guter Weg, um belastete Mobilität in Ihr Trainingsprogramm einzuführen, ist ein leichter oder einfacher Tag. Programmieren Sie als aktive Erholung, bei der Sie Bewegungskombinationen üben, ohne sich anstrengen oder heben zu müssen.
Die Kettlebell eignet sich hervorragend für die Mobilität bei Belastung, da Sie die Last über dem Schwerpunkt positionieren können, was - anders als bei der Verteilung durch Kurzhanteln - den Bewegungen mehr Gleichgewicht und Kontrolle verleiht und die Bewegungsfreiheit beim Kombinieren erleichtert Das Grundlegende hebt sich in wechselnde Positionen.
[Auf der Suche nach der besten Kettlebell für Ihre Ziele? Schauen Sie sich unsere Zusammenfassung der absolut besten Glocken auf dem Markt an!]]
Um die beladene Mobilität sicher in Kettlebells zu integrieren, ist zunächst eine Grundlage mit den folgenden Techniken erforderlich, die mit einer Hand und einer einzelnen Kettlebell ausgeführt werden:
Die Kenntnis dieser 8 Kettlebell-Grundlagen ist eine Grundvoraussetzung, da Sie unvollständigen Strukturen keine Mobilität hinzufügen möchten. Stellen Sie sich an einen Ort, während Sie die grundlegenden Übungen lernen, und fügen Sie erst später die Dynamik der Schalthaltung hinzu, die mit einem belasteten Mobilitätsfluss einhergeht.
Ausgehend von den traditionellen Kettlebell-Grundlagen bietet die Einbeziehung eines multidirektionalen Ansatzes für Beinarbeit und Haltung ein reichhaltiges Bewegungsspektrum, das Ihr normales Kettlebell-Training in eine andere Art von Herausforderung verwandelt, die mehr Gleichgewicht, Timing und Koordination umfasst. Das ist belastete Mobilität - hier ein einfaches Beispiel.
Sie benötigen eine einzelne Kettlebell, leicht bis mittelschwer. Als Ausgangspunkt Jungs mit 12 oder 16 kg und Mädels mit 8 oder 10 kg.
Ihre Fußposition und Übergänge von einer Position zur nächsten sind entscheidend für die reibungslose Ausführung einer geladenen Mobilitätsroutine. Beeil dich nicht; Versuchen Sie, mit einer soliden Basis in jede Haltung zu fallen und sich im selben Moment anzuhalten, in dem der Lift abgeschlossen ist.
Während ein kreativer Bewegungskünstler eine Vielzahl von Kombinationen erstellen kann, empfehle ich zunächst, Ihre geladenen Mobilitätsmuster auf ein 5-Punkte-Schrittmuster zu stützen:
Beginnen Sie mit beiden Füßen parallel in schulterbreitem Abstand. Machen Sie eine Hocke, treten Sie dann mit dem rechten Fuß in eine Longe vor, dann zurück in die Ausgangsposition, zurück mit dem rechten Fuß in eine Longe und zurück in die Ausgangsposition, treten Sie mit dem rechten Fuß seitlich nach rechts und zurück, um zu beginnen, und Treten Sie schließlich mit dem rechten Fuß über die Mittellinie in einen Ausfallschritt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Diese 4 Himmelsrichtungen und die Hocke geben 5 Punkte, um zu beginnen und das Führen sowohl mit dem rechten als auch mit dem linken Fuß zu üben.
Üben Sie zuerst das 5-Punkte-Treten, während Sie die Kettlebell mit 2 Händen in der Position Static Goblet Hold halten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausgeglichen fühlen und Ihre Schritte kontrollieren können.
Wiederholen Sie dies nun mit 1 Hand im statischen Rack. Als nächstes messen Sie den Schritt mit einem einfachen Kettlebell Basic wie z. B. Drücken. So sieht es aus:
In der Position "Static Rack Hold" hocken und drücken, während Sie stehen. Schritt vorwärts Rechts und Drücken Sie rechts, dann Schritt zurück, um zu beginnen, während sich die Kettlebell zurück zum Rack absenkt. Treten Sie jetzt nach rechts zurück und drücken Sie nach rechts und treten Sie zurück, um zu beginnen. Gehen Sie nach rechts und drücken Sie rechts und zurück, um zu beginnen. Gehen Sie nach links und drücken Sie rechts und zurück, um zu beginnen. Wiederholen Sie die Sequenz mit dem linken Fuß und dem rechten Druck. Insgesamt 8 Wiederholungen. Wiederholen Sie die Schritte mit der linken Maustaste.
Das gleiche kann mit sauber durchgeführt werden, mit dem Schritt zur Brust bringen und mit dem Rückschritt zurückschwingen. Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie es mit fast jedem anderen Kettlebell-Basic wie Snatch oder Swing kombinieren. Fortgeschrittenere Versionen können Kettlebell-Jonglagen, offene Handflächen und Bottoms-Up-Variationen enthalten. Der wichtigste Faktor ist der Zeitpunkt des Auftriebs mit der Stufe, so dass die Stufen im Endbereich des Auftriebs auftreten. (Schritt abgeschlossen, wenn die Presse abgeschlossen ist).
[Weitere Informationen: 10 Kettlebell-Übungen, die jeder Athlet meistern sollte.]]
Willst du etwas schicker?
Technischere Kettlebell-Bewegungen wie Jonglieren können zusammen mit dem Treten in verschiedenen Winkeln wie z. B. hinteren Querstufen, Hinzufügen von Drehpunkten und Drehungen usw. Integriert werden. Diese Art der belasteten Mobilität kann als Kettlebell-Strömung bezeichnet werden, bei der die Vervollständigung einer Bewegung zum Beginn der nächsten Bewegung wird. Dies ist ein dynamischer Stil des Kettlebell-Hebens, der es dem Bewegungskünstler ermöglicht, einen praktisch unbegrenzten Bewegungsstrom des Bewusstseins auszudrücken. Anstatt mit der Kettlebell zu kämpfen, lernst du, koordiniert damit zu tanzen. Die Kettlebell ist ein ideales Werkzeug für Freestyle-Mobilität, da die Natur der Glocke den Körper in Bewegung hält.
Wenn Sie Ihr Gleichgewicht, Ihr Timing und Ihre Koordination zusammen mit Ihrer Kraft und Kondition herausfordern möchten, versuchen Sie es mit beladener Mobilität für ein vollständig integriertes Geist-Körper-Training.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.