Sportler und Mitglieder mit funktioneller Fitness kennen die Unsicherheit, die beim Countdown für den Start eines neuen Workouts des Tages (WOD) zu spüren ist, nur zu gut.
Unabhängig davon, ob es sich um Nerven handelt, die wissen, dass Sie in die Schmerzhöhle / das Saugen gerufen werden, die Ungewissheit darüber, was zu erwarten ist, oder eine Kombination aus beiden, kann ein strategischer Rahmen für den Angriff auf die meisten WODs sehr effektiv und effizient sein, um Ihre Fitness und Leistung zu steigern.
Im Folgenden werden sieben Tipps und Tricks erläutert, die Sie bei den meisten WODs anwenden können, um Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen, mental konzentriert zu bleiben und bei zeitgesteuerten WODs schneller fertig zu werden.
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Während WODs, bei denen mittelschwere bis schwere Langhantelbewegungen wiederholt werden, können Lifter einzelne / niedrige Wiederholungssätze ausführen, um den exzentrischen Teil des Auftriebs zu minimieren und sich in einem überschaubaren Tempo zu bewegen. Der Schlüssel, um in diesem Tempo diszipliniert zu bleiben, besteht darin, in den kurzen Pausen von der Langhantel keine Zeit zu verlieren, um zusätzliche Dinge zu tun, z. Während dies nur wenig Energie und einige Sekunden in Anspruch nimmt, summieren sich diese Sekunden zu moderat längeren WODs und können einen großen Unterschied zwischen einem guten und einem guten Ergebnis bewirken.
Wenn Sie lernen, während WODs Schritt zu halten (mit Ausnahme der fiesen Sprint-Typen, die oft in wenigen Minuten oder weniger abgeschlossen sind), wird sichergestellt, dass Ihre Herzfrequenz nicht sinkt und sich Ihre Müdigkeit nicht schneller ansammelt, als es nötig ist. Während WODs, die mehrere Runden bis zur Fertigstellung und / oder lange Listen von Wiederholungen und Bewegungen beinhalten, kann es für einige hilfreich sein, ein leicht aggressives, aber überschaubares Tempo für die erste Hälfte des WOD zu wählen. Viele der besten funktionellen Fitness-Athleten bewegen sich gut mit einer konstanten Reisegeschwindigkeit, nur um die Motoren in der letzten Hälfte des WOD einzuschalten. Verstehen Sie die wahrgenommene Belastungsrate (RPE) Ihres Körpers und versuchen Sie, für den ersten Teil des WOD bei soliden 7-8 zu bleiben. Wenn Sie die Intensität in der hinteren Hälfte erhöhen, können Sie während der letzten Dehnung nicht ausbrennen.
Viele Menschen möchten fit sein und bessere Ergebnisse mit WODs erzielen (weniger Zeit bis zur Fertigstellung, mehr Wiederholungen, schwerere Komplexe / Leitern usw.). Manchmal ist es jedoch einfach, das Gefühl zu akzeptieren, „aufgewühlt“ und unangenehm zu sein. Die Fähigkeit, die Mentalität und den Fokus zu entwickeln, um in Bewegung zu bleiben, wenn die Herzfrequenz steigt und sich Ihre Sicht verengt, erfordert Zeit und Mühe. Wenn Sie lernen, diesen fiesen Ort jeden Tag noch mehr zu betreten, werden Sie bald mehr Erfahrung und Selbstvertrauen sammeln können, wenn Sie aufgefordert werden, es erneut zu tun.
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Viele WODs lassen sich am besten angreifen, indem Sie Bewegungen mit moderaten höheren Wiederholungen in kleinere, überschaubare Teile aufteilen. Während dieser kleinen Pausen sollten Sportler eine Atem- / Zählstrategie finden, um diszipliniert zu bleiben, während sie sich ausruhen, damit sie nicht geistig wandern und längere Pausen als nötig einlegen. Oft finde ich bessere Athleten, die zwischen den Segmenten mit hohen Wiederholungszahlen 5-4-3-2-1 zählen oder während dieser Ruhezeit methodisch tief und langsam atmen.
Egal, ob Sie stark sind, sich gut mit einer Langhantel bewegen oder eine verrückte Arbeitsfähigkeit haben, Sie müssen das WOD anhand Ihrer Stärken und Schwächen analysieren. Trennen Sie bei der Festlegung Ihres Angriffsplans die Bewegungen, von denen Sie sich am sichersten fühlen, von den Bewegungen, die am schwierigsten sind. Indem Sie Ihre Stärken erkennen, können Sie mit der Entwicklung einer Strategie beginnen, die es Ihnen ermöglicht, das Limit Ihrer stärksten Anzüge stärker zu überschreiten, während Sie sich etwas mehr Zeit nehmen, um sich auf Ihre schwächsten Glieder zu konzentrieren und effizient zu bleiben. Wenn Sie es gut machen, können Sie Ihre anspruchsvolleren Bewegungen effektiv ausführen und bei Ihren besten Liften das Limit überschreiten.
Manchmal ist es so einfach, Ihren Trainer beiseite zu ziehen und ihn / sie zu fragen, wie sie das WOD angreifen würden. Erstens kennen Ihre Trainer Sie und Ihre Fähigkeiten möglicherweise besser als Sie selbst, indem sie entweder eine Zielstrategie festlegen, die Sie erreichen möchten, oder Ihre übereifrigen Erwartungen erfüllen. Zweitens haben viele der Trainer das WOD bereits durchgeführt und Erfahrungen aus erster Hand gesammelt, die sie mit Ihnen teilen können, um einen besseren Einblick zu erhalten, was zu erwarten ist, wenn die Dinge böse werden. Zuletzt, indem Sie Ihren Trainer fragen, lassen Sie ihn versehentlich wissen, dass Sie das WOD ernst nehmen werden, was Ihnen zusätzliche Aufmerksamkeit und stimmliche Motivation während der Punkte im WOD geben kann, die Sie am dringendsten benötigen.
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Der große Fisch in einem kleinen Pfund zu sein, ist oft nachteilig, wenn Sie versuchen, Ihre derzeitigen Fähigkeiten zu übertreffen. Wenn Sie nach Kraftsportlern und Sportlern suchen, die stärker, schneller und konditionierter sind als Sie, werden Sie nur gezwungen, besser zu werden. Während viele Menschen zunächst eingeschüchtert sein mögen, verstehen Sie, dass viele dieser fitteren Personen einmal dort waren, wo Sie waren, und oft mehr als glücklich sind, das Unternehmen zu haben. Wenn Sie Ihren Hintern trainieren, werden sie diese harte Arbeit sehen und Ihnen oft zusätzliche Tipps, Einsichten und Motivation bieten.
Das Lernen, sich während WODs im laufenden Betrieb anzupassen, ist der Schlüssel, da Ihr anfänglicher Spielplan oft entweder in Flammen aufsteigt oder Sie nicht genug herausfordert. Während es Monate, wenn nicht Jahre dauert, bis Sie lernen, Ihre Intensität und Denkweise zu manipulieren, können die oben genannten Tipps Ihnen dabei helfen, diesen Weg einzuschlagen.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @lisahaefnerphoto auf Instagram
Anmerkung des Herausgebers: Freddy Hansen, Coach und Eigentümer bei CrossFit Enclave, hatte nach dem Lesen des obigen Artikels Folgendes hinzuzufügen. Die unten geäußerten Gedanken und Meinungen stammen von Hansen und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten des Autors oder von BarBend wider.
„In ein langes oder kurzes WOD zu gehen bedeutet zu wissen, dass Säure durch Ihre Venen fließt, keine Luft mehr zum Atmen und alles in Flammen steht. Bleib einfach konzentriert! Es ist nur dein Verstand, der sich unwohl fühlt, und du musst dich mit diesem Gefühl wohlfühlen, um weiter voranzukommen. Wenn Sie dies erreichen, können Sie Ihre Gesamtleistung und Endzeit verbessern.”
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