7 Nützliche Trainingsgeräte, die Sie verwenden sollten

Es ist leicht, sich in Selbstzufriedenheit zu wiegen, wenn Sie konsequent trainieren, egal ob in Ihrem Heim-Fitnessstudio oder draußen. Sie können sich jedoch nicht einfach durch das Training schlafen. Stattdessen müssen Sie Ihre Routine verwechseln - nicht nur Sätze und Wiederholungen, sondern auch Ihre Trainingsgeräte.

Schwere Kniebeugen und Bankdrücken sind aus einem Grund die Hauptstützen: Sie bauen Muskeln auf. Aber um Hochebenen zu überwinden, Ihren Körper herauszufordern und Ihre Trainingsmotivation zu steigern, müssen Sie über die traditionellen Geräte im Fitnessstudio hinausblicken, sagt Jon-Erik Kawamoto, C.S.C.S., und Thomas King, C.S.C.S., Kraft- und Konditionstrainer bei JK Conditioning in St. Johns, NL, Kanada.

„Mit neuartigen Geräten können Sie Muskeln anvisieren, auf die Sie normalerweise nicht zielen“, sagt Kawamoto. „Sie können auch Muskeln mit einem anderen Reiz treffen, was Ihnen möglicherweise dabei helfen kann, Kraft zu entwickeln, um von einem Plateau aus vorwärts zu kommen.„Und in überfüllten kommerziellen Fitnessstudios kann die Verwendung weniger beliebter Geräte auch Zeit sparen, was bedeutet, dass Sie mehr Arbeit pro Sitzung erledigen müssen.

Wir haben King und Kawamoto nach den sieben besten Trainingsgeräten gefragt, die Lifter normalerweise nicht verwenden, und nach dem richtigen Hinzufügen zu Ihrer Routine.

Ein paar Warnungen, bevor Sie hineinspringen: Verwenden Sie ein geringeres Gewicht, bis Sie die richtige Technik herausgefunden haben. Seien Sie bereit, mehr Zeit für das Üben der richtigen Form aufzuwenden. Bitten Sie nach dem Auschecken unseres Leitfadens einen zertifizierten Personal Trainer oder Coach, Ihnen bei Ihrem Formular behilflich zu sein.

Ihre Funktionen

Grundlegende und erschwingliche Heim-Fitnessgeräte

Halten Sie diese kostensparenden Workout-Tools bereit, um alle Körperteile des Unternehmens zu verbrennen, zu bauen und zu formen

Artikel lesen

1 von 7

Kovaciclea / Getty

Kettlebells

Grundsätzlich ist die Kettlebell nur eine Kanonenkugel mit Griff und eignet sich hervorragend zur Steigerung Ihrer Muskelstabilität und Ihres Gleichgewichts. Kettlebells verbessern die Schulterstabilität durch Drücken, sagt Kawamoto. Sie eignen sich auch hervorragend zur Steigerung der Herzfrequenz und der dynamischen Beinkraft durch Schaukeln, Reinigen und Schnappen.

Tipps: Halten Sie Ihr Handgelenk gerade, wenn Sie sich in der Frontladerposition befinden. Wenn die Kettlebell Ihren Unterarm beim Schwingen verletzt, können Sie lange Ärmel oder Handgelenkwickel tragen, um den Kontakt zu begrenzen.

Vorsichtsmaßnahmen: Das Balancieren einer Kettlebell auf Ihrem Unterarm kann eine Herausforderung sein. Achten Sie also darauf, sich nicht in den Kopf zu schlagen.

Vorgeschlagene Übungen: Schaukel, einarmige Schulterpresse, einarmige Entnahme, einarmig sauber, vordere Hocke

2 von 7

MilanMarkovic78

Sandsäcke

Für die Fitness konzipierte Sandsäcke haben strategisch platzierte Griffe, mit denen Sie viele Möglichkeiten zum Heben und Herumschleppen haben. (Theoretisch funktioniert jeder Sandsack, aber die speziell entwickelten sind etwas einfacher zu implementieren.) Sandsäcke eignen sich gut für dynamisches Instabilitätstraining, da ihr schwerfälliges Gewicht Ihren Kern auf die Probe stellt und die Gelenkstabilität erhöht, sagt King.

Vorsichtsmaßnahmen: Das Balancieren der Tasche auf Ihren Fäusten kann schwierig sein, wenn Sie über Kopf drücken. Achten Sie daher besonders auf die Form.

Vorgeschlagene Übungen: Triebwerke, gebogene Reihen, umgekehrte Ausfallschritte

3 von 7

Bojan Milinkov

Abs Rad

Dieses einfache Gerät - nur ein Rad mit Griffen um die Achse - war in den 70er Jahren der letzte Schrei, ist aber in den letzten 10 Jahren wieder in Mode gekommen. Es ist erschwinglich und, wie der Name schon sagt, perfekt für die Bauch- und Rumpfmuskulatur, sagt Kawamoto.

Tipps: Halten Sie Ihre Handgelenke neutral und achten Sie auf Ihren unteren Rücken. Achten Sie darauf, dass die Kernsteifigkeit und die Neigung des Beckens erhalten bleiben. Rollen Sie das Gerät nur so lange aus, wie Sie eine neutrale oder flache Wirbelsäule erhalten.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie während des Rollouts der Bauchmuskeln Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, wechseln Sie zu einer weniger rückenintensiven Bauchmuskelübung wie der Planke.

4 von 7

16 Uhr Produktion

Concept 2 Rudergerät oder Wasserrudergerät (auch bekannt als Erg Machine)

Für diejenigen, die allergisch gegen das Laufband oder Ellipsentrainer sind, ist der Ruderer eine gute Wahl. "Rudern ist eine gelenkfreundliche Herz-Kreislauf-Übung, die sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur herausfordert", sagt King.

Tipps: Initiieren Sie den Schubabschnitt der Reihe mit Ihren Beinen und beenden Sie den Zug, indem Sie Ihre Arme und den oberen Rücken in Eingriff bringen. Ihr unterer Rücken sollte stark bleiben und nicht gebeugt sein, wenn Sie am Erg ziehen.

Vorsichtsmaßnahmen: Überdehnen Sie Ihren unteren Rücken am Ende des Ziehens nicht - wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, ziehen Sie nicht ganz so weit. (Hier ist eine Einführung in häufige Formfehler auf dem Rudergerät.)

5 von 7

Westend61 / Getty

Glute-Ham-Entwickler

Mit seinem stabilen Metallrahmen und den Polstern sieht der Glute-Ham-Entwickler (auch bekannt als GHD) ein bisschen wie ein Folter-Rack aus - aber es ist ein großartiges Werkzeug, um Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken anzuvisieren. Die GHD fordert die Kniesehnen auf einzigartige Weise heraus, sagt Kawamoto. Fragen Sie jedoch unbedingt einen Trainer oder einen Mitarbeiter im Fitnessstudio, wie Sie die GHD richtig einsetzen können, bevor Sie es versuchen.

Tipps: Wenn Sie Reverse Crunches machen, senken Sie sich nicht so weit, dass sich Ihre Gesäßmuskeln lösen. Drücken Sie während des gesamten Bewegungsbereichs weiter auf Ihre Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken.

Vorsichtsmaßnahmen: Reverse Crunches können sehr schwierig sein. Reduzieren Sie daher Ihre Intensität, wenn Sie einen Kniesehnenkrampf spüren. Stellen Sie sicher, dass Sie aufgewärmt sind, bevor Sie es verwenden.

6 von 7

Halfpoint-Bilder

Widerstandsbänder

Diese dehnbaren Bands sind mittlerweile ein anerkannter und wesentlicher Bestandteil des Repertoires eines ernsthaften Lifter und nicht mehr nur für Aerobic gedacht. Widerstandsbänder sind tragbar, gelenkfreundlich, billig und vielseitig. Bänder können Ihnen auch dabei helfen, das Durchschieben von Knackpunkten in bestimmten Aufzügen zu trainieren.

Tipps: Sie können Bänder verwenden, um herkömmliche Lifts wie bandresistente Liegestütze, bandresistente Kreuzheben oder bandresistente EZ-Bar-Locken zu intensivieren.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn die Band so aussieht, als würde sie brechen oder Risse haben, besorgen Sie sich eine neue.

Vorgeschlagene Übungen: Bandresistente Liegestütze, bandresistente Kreuzheben, bandresistente gute Morgen, bandresistente Reihen.

7 von 7

nd3000

Fahrwerkstrainer

Suspension-Trainer sind sehr beliebt und in den meisten Fitnessstudios zu finden. Sie sind äußerst vielseitig. „Diese sind tragbar, bieten ein Training mit variabler dynamischer Instabilität und fordern den Kern anders heraus als herkömmliche Trainingsgeräte“, sagt Kawamoto.

Tipps: Behalten Sie den starren Kern während jeder Bewegung bei.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Rücken- oder Gelenkschmerzen verspüren, passen Sie Ihre Technik an.

Vorgeschlagene Übungen: Liegestütze für Fahrwerkstrainer, einbeinige Kniebeugen für Fahrwerkstrainer, Reihen für Fahrwerkstrainer.