Sie sind entschlossen, Ihrem Körper Muskelmasse hinzuzufügen, und haben rotes Fleisch und Geflügel auf dem Teller verzehrt. An einem saftigen Steak oder einer mageren Hühnerbrust ist nichts auszusetzen, aber es tut nie weh, gelegentlich die Speisekarte zu wechseln und etwas Neues auszuprobieren.
Die folgenden weniger traditionellen Proteinquellen stellen sicher, dass Sie den Kraftstoff erhalten, den Sie benötigen, um Ihre muskelaufbauenden Ziele zu erreichen.
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Grüne Erbsen enthalten mehr Protein als die meisten anderen Gemüsesorten, weshalb sie die Hauptproteinquelle in vielen veganen Proteinpulvern sind. Sie erhalten ungefähr neun Gramm Protein pro Tasse grüne Erbsen zusammen mit einem Teller mit gesunden Ballaststoffen.
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Dieses winzige Vollkorn ist eigentlich ein Protein-Kraftpaket. Quinoa enthält alle essentiellen Aminosäuren und ist somit ein hervorragendes muskelaufbauendes Lebensmittel. Nur eine Tasse enthält 9 g Protein.
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Lass dich von diesen Trotteln nicht abschrecken. Tintenfisch hat eine dichte und fleischige Textur, ähnlich wie Hühnchen. Sie können Tintenfisch in Dosen bekommen, was dies zu einer bequemen Mahlzeit auf der Flucht macht. Außerdem erhalten Sie 25 Gramm Protein pro 100 Gramm Portion. Besser noch, es gibt praktisch keine Kohlenhydrate und nur 2.8 Gramm Fett in dieser Portionsmenge.
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Jedes Jahr schnitzt man ein Kunstwerk auf den Kürbis und wirft die Innereien weg, richtig? Kürbisse dienen nicht nur zum Dekorieren. Eine halbe Tasse Kürbiskerne enthält etwa 13 g Protein, was sie zu einem perfekten Snack vor dem Training macht.
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Wenn es jemals eine Ausrede gab, heiße Schokolade zu trinken, dann ist es das! Ungesüßtes Kakaopulver ist eine großartige Proteinquelle, ohne die Kalorien zu verbrauchen. Seien Sie einfach nicht versucht, viel Zucker hinzuzufügen. Sie erhalten 1 g Protein für jeden verzehrten Esslöffel. Wählen Sie Magermilch und genießen Sie.
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Kichererbsen sind Hülsenfrüchte und können auf verschiedene Arten verwendet werden, z. B. in Salaten oder gebraten als Alternative zu Pommes. Nur eine halbe Tasse reicht für ca. 7.5 Gramm Protein. Außerdem sind Kichererbsen reich an Ballaststoffen und kalorienarm.
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Griechischer Joghurt ist dicker, weil er von einem Großteil der Flüssigkeit getrennt ist und etwa das Doppelte des Proteins von normalem Joghurt enthält. Sie erhalten satte 23 Gramm Protein pro 8-Unzen-Portion. Außerdem essen Sie eine zuckerarme Alternative zu normalem Joghurt, während Sie freundliche Bakterien gewinnen, die die Verdauung unterstützen.
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