7 Wissenswertes zu HIIT Workouts für Anfänger

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Joseph Hudson
7 Wissenswertes zu HIIT Workouts für Anfänger

Umfangreiche Wissenschaft und Forschung bestätigen, dass Ganzkörpertraining mit Intervallen intensiven Intervalltrainings sehr effektiv ist. HIIT-Workouts für Anfänger sollten sowohl Widerstand als auch Cardio beinhalten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.  Beim HIIT-Training wird für kurze Zeit eine umfassende körperliche Anstrengung durchgeführt, gefolgt von einer kurzen Erholung.

Das Beste an HIIT-Workouts ist, dass sie überall durchgeführt werden können - in Ihrem Schlafzimmer, Wohnzimmer, im örtlichen Park oder sogar in einer zufälligen Ecke Ihres Fitnessstudios. 

Das Hauptaugenmerk für HIIT-Workouts für Anfänger sollte auf einer Workout-Routine liegen, die 60 Sekunden lang hart ist und dann je nach Übung 1-2 Minuten lang unterbrochen wird.

Wenn Sie sich als Anfänger an HIIT gewöhnt haben, können Sie das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe von 3: 1 auf 2: 1 und schließlich sogar 1: 1 senken. Während des Intervalls mit hoher Intensität sollte Ihr Herz mit 85 Prozent seiner maximalen Frequenz pumpen. Oder auf einer Skala von 1-10 mit leichter Atmung möchten Sie bei 8-9 sein.

Die Vorteile von HIIT-Workouts sind eine erhöhte Stoffwechselrate, ein optimaler Muskelaufbau, Muskelretention, verbunden mit Fettabbau und einer erhöhten Kalorienverbrennung. Aber HIIT-Workouts für Anfänger bieten noch viel mehr, was Ihnen als körperbetontem Sportler zugute kommen kann.

Eric Salvador ist der Schulleiter von The Fhitting Room, einem Boutique-Fitnessstudio in New York, das umfassende, hochintensive Workouts in einer Umgebung mit kleinen Klassen anbietet. Eric, bekannt als El Capitán, ist ein United States Marine und durch die NASM, NSCA und USA Weightlifting zertifiziert. Weitere Informationen finden Sie unter http: // www.Umkleidekabine.com. 

Trainingsroutinen

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Sergey Novikov

Erhöhte Effizienz

HIIT liefert in einem Bruchteil der Zeit die gleichen physiologischen Ergebnisse wie Cardio mit langer Dauer. HIIT besteuert sowohl aerobe als auch anaerobe Fitness, während traditionelles Cardio im Steady-State nur Aerobic behandelt.

Aerobe Fitness erhöht Ihren Sauerstoffbedarf und anaerobes Training baut Muskeln auf. Diese Workouts erhöhen Ihre Ausdauer und machen Sie gleichzeitig stärker.

Studien zeigen, dass nur 27 Minuten HIIT dreimal pro Woche die gleiche anaerobe und aerobe Verbesserung bewirken wie 60 Minuten Steady-State-Cardio fünfmal pro Woche, sodass Sie mehr Zeit für alles andere in Ihrem Leben haben.

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Gorodenkoff

Kalorienverbrauch

Hochintensives Training funktioniert, weil das Verbrennen von Fett Sauerstoff erfordert und je mehr Sauerstoff in Ihren Körper gelangt, desto mehr Fett verbrennt Ihr Körper.

Es erhöht den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers während der Anstrengung und führt zu einem Sauerstoffmangel, wodurch Ihr Körper nach mehr Sauerstoff fragt während der Genesung.

Dieser „Nachbrenn“ -Effekt wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bezeichnet und ist der Grund, warum intensives Training dazu beiträgt, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen als normales Aerobic- und Steady-State-Training.

Eine der großartigen Auswirkungen all dieser harten Arbeit bei dieser Art von Training ist, dass der Reparaturzyklus Ihres Körpers in den Hyperantrieb versetzt wird, was bedeutet, dass Sie nach dem Intervalltraining 24-48 Stunden lang weiterhin Fett verbrennen, nicht nur während Ihres Trainings trainieren.

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VisionPro

Fett verlieren, nicht Muskeln

Zusammen mit einer natürlichen Steigerung der Produktion von menschlichem Wachstumshormon (HGH), die für eine optimale Gesundheit, Kraft und Vitalität unerlässlich ist und nachweislich die Insulinsensitivität signifikant verbessert, den Fettabbau steigert und das Muskelwachstum steigert.

Jeder, der eine Diät gemacht hat, weiß, dass es fast unmöglich ist, nicht Muskelmasse zusammen mit Fett zu verlieren, wenn Sie Kalorien reduzieren.

Studien haben jedoch gezeigt, dass der Körper in den 24 Stunden nach einem HIIT-Training 450 Prozent mehr HGH produziert, was Ihren Körper dazu ermutigt, schlanke Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, während der Körper dennoch von überschüssigem Fett befreit wird.

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ArtOfPhotos

Boost-Stoffwechsel

Das Zünden von EPOC oder Nachbrennen führt nach Abschluss einer Trainingsroutine zu einem Stoffwechselschub für bis zu 48 Stunden. Da HIIT beim Aufbau von Muskelmasse hilft, weil Muskelzellen mehr Kalorien verbrennen als Fettzellen und weiter zur Steigerung Ihres Stoffwechsels beitragen. Darüber hinaus sind Forschungsergebnisse bekannt geworden, die darauf hindeuten, dass anaerobes Training den Energieverbrauch im Ruhezustand erhöht.

Wissenschaftlich gesehen erhöht anaerobes Training Ihren Grundumsatz (BMR), dh den Energieverbrauch Ihres Körpers in Ruhe, der in kJ pro Stunde und kg Körpermasse gemessen wird.

Immer wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihren Stoffwechsel zu steigern, tun Sie es! Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hält Ihren Körper auch von innen gesund.

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PeopleImages

Ausdauer verbessern

Die meisten Menschen sind es nicht gewohnt, ihren Körper in die anaerobe Zone zu schieben (dieser schöne Ort, an dem Sie nicht atmen können und das Gefühl haben, dass Ihr Herz versucht, aus Ihrer Brust zu springen), aber so hart zu arbeiten ist super gut für Ihr Herz.

In einer Studie aus dem Jahr 2006 stellten die Forscher fest, dass die Probanden nach achtwöchigem Training doppelt so lange Fahrrad fahren konnten wie vor der Studie, während sie das gleiche Tempo beibehielten. Es belastet sowohl Ihr aerobes Stoffwechselsystem als auch Ihre anaeroben Prozesse, was Sie für einen optimalen kardiovaskulären Nutzen benötigen.

Traditionelles Krafttraining und Cardio-Übungen funktionieren hauptsächlich im aeroben Prozess, weshalb Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, selbst wenn Sie mehrmals pro Woche eine Stunde auf dem Laufband verbringen.

Interessanterweise, wenn es um hochintensive Übungen geht, weniger ist wirklich mehr. YSie können alle Vorteile, die Sie benötigen, in nur 20 Minuten erhalten.

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Microgen / Shutterstock

Vielseitigkeit

Laufen, Radfahren, Seilspringen und Rudern funktionieren für HIIT hervorragend, aber Sie benötigen keine Ausrüstung, um dies zu erreichen. Hohe Knie, schnelle Füße oder alles, was plyometrisch ist, wie springende Ausfallschritte, funktionieren genauso gut, um Ihre Herzfrequenz schnell zu erhöhen.

In der Tat kann die Verwendung von Geräten zu a führen Weniger Effektives Training, weil Sie sich darauf konzentrieren möchten, Ihr Herz maximal zu trainieren, nicht nur eine Muskelgruppe.

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Rido / Shutterstock

Mentale Barrieren durchbrechen

Wenn Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn über Ihre Komfortzone hinausschieben, entwickeln Sie eine mentale Belastbarkeit und können sich sowohl während des Trainings als auch in Ihrem Alltag zunehmend selbst herausfordern.

Wenn Sie hart trainieren und intensiv trainieren, können Sie sicher sein, andere Herausforderungen zu meistern, die Ihnen geistig und körperlich in den Weg kommen.

Du wirst deine innere Stimme schreien hören, "Ich kann dies tun!” Und deine innere Stimme wird richtig sein.


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