Es ist heutzutage nicht einfach, sich in der Welt der Ernährung und des Trainings zurechtzufinden. Angesichts der Online-Trends in Bezug auf Gesundheit und Fitness gibt es viele Fehlinformationen, die möglicherweise das Regime eines jeden Lifters oder Bodybuilders beeinträchtigen könnten.
Um den Flaum zu durchschneiden und zu den guten Sachen zu gelangen, haben wir erfahrene Trainer und Trainer in der Fitnessbranche um Tipps und Ratschläge gebeten, die sie allen ihren Kunden und Social-Media-Followern wünschen. Von der Beseitigung von Mythen über das Training mit Verletzungen bis hin zur Annahme, dass alle Box-Gyms saugen, steigt Ihr Trainings-IQ nach der Verdauung dieser Leckerbissen garantiert um einige Punkte.
Wir beantworten hier 17 Ihrer dringendsten Trainings- und Ernährungsfragen.
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Jacob Lund
„Ich schlage vor, einen Personal Trainer für acht bis zehn Sitzungen einzustellen. Er oder sie kann Ihnen beibringen, welche Muskelgruppen jedes Gerät funktioniert, sowie die richtige Technik, Atmungsmuster und Wiederholungsfrequenz. Ein guter Trainer hilft Ihnen auch dabei, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das zu Ihnen und Ihren Zielen passt und auf Verletzungen oder Einschränkungen reagieren kann.”
- Eric Broser ist Trainer und ehemaliger professioneller Bodybuilder.
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Starcevic
„Bevor ich einen [Social Media] -Post aufnehme oder schreibe, denke ich:„ Wie kann dies anderen Menschen helfen??"In den sozialen Medien ist es viel zu üblich, dass die Leute im Fitnessbereich sagen:" Schau mich ohne Hemd an! Ich bin aufgebockt! Ich bin geschreddert! Ich bin großartig! Schau wie großartig ich bin!Lesen Sie die letzten drei Beiträge [von jemandem, von dem Sie glauben, dass Sie ihm folgen möchten], und wenn er mehr „Ich“ als „Sie“ sagt oder wenn Bilder von ihm ohne Hemd vorhanden sind oder Sie es nicht sagen können Ich habe etwas daraus gelernt, das ist ein "Schau mich an" -Konto, nicht jemand, der aus dem richtigen Grund in dieser Branche ist - um Menschen zu helfen. Deshalb bin ich in dieses [Geschäft] eingestiegen, weil ich es wirklich genieße, Menschen zu coachen und ihnen zu helfen.”
- Joe DeFranco ist ein Kraft- und Konditionstrainer und Inhaber von DeFrancos Fitnessstudio.
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Wellenbrechermedien
„Es gibt fast nie ein Beispiel, in dem ich jemandem sagen werde, er solle nicht trainieren. Zwischen allem, was es gibt - stationäre Fahrräder, Pilates, Schwimmen, Gewichte - werden wir Ihre Verletzung umgehen. Ich schicke Leute zu PT und zur Schmerztherapie, um an Dingen zu arbeiten. Wenn es etwas unangenehm ist, OK. Wenn es weh tut, hör auf. ”
-Natalie Azar, M.D., ist ein medizinischer Mitarbeiter von NBC News und Assistenzprofessor für Rheumatologie am NYU Langone Medical Center.
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16 Uhr Produktion
„Der Boutique-Fitnessboom hat 32 US-Dollar eingebracht.2 Milliarden im Jahr 2018 nach Angaben der International Health, Racquet & Sportsclub Association. Und größere Fitness-Studio-Ketten haben es bemerkt und versuchen, die Mitglieder zurück in die Box zu ziehen. Big-Box-Fitnessstudios kommen nach den Boutiquen - und sie sind billig.
Eine Firma aus Connecticut namens Edge Fitness Clubs - ein Club für 20 US-Dollar pro Monat - bietet Ihnen alles: Rasen, Unterricht, ein Kino mit Spinbikes. Anstelle einer Tagesbetreuung für Ihre Kinder gibt es ein Mini-Fitnessstudio, in dem das Tagesbetreuungspersonal Ihre Kinder trainiert. Wie cool ist das? Also machen sie tatsächlich das, was Mama und Papa machen und werden mit diesen guten Gewohnheiten aufwachsen. Brilliante Idee.”
- Frank Nash ist Berater und Inhaber von Frank Nash Training Systems.
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Kevin Dodge
„Die meisten Menschen können die Bewegungen auf dem Boden nicht richtig ausführen (stabile Oberfläche). In den sozialen Medien sehe ich immer wieder den verdammten Bosu-Ball und frage mich: „Ugh, warum?„Das Training auf instabilen Oberflächen zwingt Sie automatisch dazu, nicht so viel Muskelmasse zu verbrauchen. Sie werden nicht in der Lage sein, so viel Gewicht zu bewegen. Die Gesamtarbeit, die Sie leisten können, wird reduziert. Das wird die Anzahl der körperlichen Anpassungen reduzieren, die Ihr Körper durchlaufen kann.”
Pat Davidson, Ph.D., ist ein Sportphysiologe und Kraft- und Konditionstrainer.
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Motortion Filme
„Jeder möchte dir all diese magischen Pillen geben, aber [um dich zu verbessern] musst du anfangen, dich körperlich und geistig einer Art Saugen zu unterziehen.”
- Kara Kilian Lazauskas ist Koordinatorin für Muskelforschung am Cal State Fullerton.
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laflor
Zwanzig Prozent mehr Amerikaner essen 2018 pflanzliche Lebensmittel als 2017, obwohl wir laut der Organisation für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklung immer noch ungefähr viermal mehr Fleisch essen als der Rest der Welt.
„[Veganer] sind die krankste Gruppe von Patienten, auf die ich aufpasse. Wenn Sie jung sind, können Sie davonkommen, wenn Sie nicht viel tierisches Eiweiß essen, weil Sie Muskelgewebe mit hohen Mengen an Wachstumshormon und anderen Dingen pflegen. Aber fünf oder zehn Jahre später haben viele Frauen Probleme mit Perioden und Fruchtbarkeit, zurückgehenden Zähnen und Zahnfleisch, brüchigen Knochen, brüchigen Zähnen. Und je länger es dauert, desto problematischer ist es, und das ist die große Sache, über die Sie sprechen.”
- Gabrielle Lyon, D.Ö., ist ein Arzt für funktionelle Medizin, der sich auf muskelzentrierte Medizin spezialisiert hat.
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