Wie sieht dein Aufwärmen aus?? Jeder verwitterte Kraftsportler oder Trainer wird die Wichtigkeit eines hochwertigen Aufwärmens betonen. Dies ist die strategische Zeitspanne, die ein Lifter vor seinem programmierten Training benötigt, um den Körper so effektiv wie möglich zu trainieren.
Aufwärmübungen gibt es in allen Formen und Formen, und was wir vor Jahren über sie nachgedacht haben, hat sich in den letzten Jahren geändert, auch bekannt als die alte Logik, bevor wir uns bewegen. Zusätzlich zu ihren vielfältigen Formen und Formen sehen normalerweise keine zwei Aufwärmübungen gleich aus. Ein Aufwärmen richtet sich oft an den Athleten und die Aktivität, an der er teilnehmen möchte.
Das Wort Aufwärmen selbst deutet genau an, was es bedeutet, auch bekannt als Wärme im Körper zu erzeugen. Und wenn wir in den Herbst und Winter ziehen, wird es draußen immer kälter, was kältere Körpertemperaturen und Klimazonen bedeutet. Aber wirkt sich dies auf die Zeit aus, die wir zum Aufwärmen verwenden sollten??
Bevor wir uns mit der Frage befassen, schauen wir uns an, was für Körpertemperatur und Bewegung normal ist. Die durchschnittliche Körpertemperatur liegt bei 98.6%, variiert jedoch geringfügig je nach Person. Darüber hinaus variiert diese Temperatur während des Trainings geringfügig und kann sich aufgrund der Trainingsintensität, unserer Schweißverlustrate und externer Faktoren (Kleidung, Umgebung usw.) weiter verschieben. Oft verursachen diese jedoch minimale Verschiebungen.
Dehydration, Hitzeerschöpfung und Unterkühlung können auch die Körpertemperatur in größerem Maße verändern. Eine schwere Beeinträchtigung unserer Körperfunktionen tritt bei Körpertemperaturen von 104+ Grad und -95 Grad auf.
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Wie reagiert unser Körper auf Kälte??
Wenn die Temperatur sinkt, macht unser Körper einige ziemlich nützliche Dinge, um uns warm zu halten. Das Hauptziel des Körpers in kälteren Klimazonen ist es, zu verhindern, dass der Körper auf innerer Ebene erhebliche Wärmemengen verliert. Dabei führt der Körper einige nützliche Tricks aus. Erstens verengt unser Körper periphere Blutgefäße, um den Wärmeverlust vom Kern zur Haut zu verringern. Dies führt dazu, dass unsere oberflächlichen Venen verschwinden oder in kälteren Klimazonen kleiner erscheinen.
Zweitens durchläuft unser Körper einen sogenannten Gegenstrom-Wärmeaustausch. Kurz gesagt, dies ist der Prozess unseres Körpers, den Blutfluss zu und von unseren Gliedmaßen zurück zu unserem Kern und unseren Arterien zu lenken oder kurzzuschließen. Während dieses Prozesses gibt das Blut aus den tieferen Arterien Wärme an das Blut ab, das von den Gliedmaßen in den Kern zurückkehrt, bevor es zu den Gliedmaßen zurückgeführt wird.
Dieser kürzere Kreislauf ermöglicht es dem Blut dann, nur oberflächlich nur minimale Wärme zu verlieren, was dazu beiträgt, dass die Arterien und der Kern ihre homöostatische Temperatur aufrechterhalten. Grundsätzlich schafft unser Körper einen kürzeren Kreislauf für den Blutfluss und den Wärmeaustausch von den Arterien und Venen zu den oberflächlichen Bereichen unseres Körpers.
Ein strategisches Aufwärmen bringt mehrere Vorteile mit sich. Aufwärmübungen sollten auf einen bestimmten Sportler, seine Aktivität und seine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sein. Im Folgenden sind einige der Hauptgründe aufgeführt, warum ein Aufwärmen so vorteilhaft sein kann.
Kurz gesagt, und die einfache Antwort lautet ja. Das ganze Ziel des Aufwärmens ist es, den Körper zu „wärmen“ und seine physiologischen Systeme für das Training vorzubereiten. Wenn Ihre Körpertemperatur in kälteren Klimazonen kälter als normal ist, sollten Sie etwas mehr Zeit zum Aufwärmen aufwenden. Diese Zeit hängt von Ihrer Einstellung, Aktivität und Ihrem Zeitrahmen ab.
Wenn Sie sich jetzt fragen, wie lange es genau dauert, können Sie einige Fragen und Richtlinien berücksichtigen. Aber denken Sie daran, am Ende des Tages wird es von Ihren Bedürfnissen und Aktivitäten abhängen.
Zur Akklimatisation gehört die Fähigkeit unseres Körpers, sich an bestimmte Klimazonen anzupassen. Speziell bei Kälte passt sich unser Körper an die Art und Weise an, wie er sich selbst isoliert und seine Wärme reguliert. Es dauert ungefähr 10 Tage, bis sich der Körper an kaltes Wetter gewöhnt hat. Wenn Sie also unter der Zehn-Tage-Marke sind, sollte es selbstverständlich sein, dass Ihr Aufwärmen länger als normal sein sollte.
Wenn ja, verbringen Sie zusätzliche Zeit mit dem Aufwärmen und gehen Sie etwas langsamer voran, als Sie es normalerweise tun würden. Es gibt keine perfekte Zeit, aber bei kälteren Temperaturen dauert es länger, bis der Körper auf ideale oder normale Trainingstemperaturen erwärmt ist. Auch hier kann die Akklimatisation eine Rolle spielen.
Was Sie tragen, kann auch in Ihrer Aufwärmzeit eine Rolle spielen. Schichten sind vorteilhaft, um die Körperwärme zu halten und schneller aufzuheizen, während ein leichtes Anziehen möglicherweise ein längeres Aufwärmen zum Aufheizen erfordert.
Wie hart wirst du trainieren und wie lange? Diese Faktoren können sich darauf auswirken, wie lange Sie sich vorher aufwärmen sollten. Wenn Sie beispielsweise vorhaben, intensiv Sport zu treiben, sollten Sie mehr Zeit zum Aufwärmen aufwenden, um Wärme in den Muskeln zu erzeugen, bevor Sie sie in einem kalten Klima trainieren.
Es mag vernünftig erscheinen, sich in kälteren Monaten und bei längerem Wetter länger aufzuwärmen, aber es ist ein wichtiges Thema, das wiederholt werden muss. Ein Aufwärmen kann zum Erfolg eines Trainings führen, und ohne die Überlegung, den Körper richtig vorzubereiten, kann sich ein Athlet auf ein Versagen einstellen.
Wenn Sie in der Kälte trainieren, ist es immer ratsam, zusätzliche Zeit für das allmähliche Fortschreiten der Aktivität aufzuwenden, da der Körper eine längere Zeit benötigt, um sich richtig aufzuwärmen.
Feature-Bild von @lisahaefnerphoto Instagram-Seite.
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