Während BarBend in Lima über den IWF Grand Prix berichtete, konnten wir mit sechs Athleten und dem technischen Direktor des Team USA, Mr. Pyrros Dimas, um ihnen eine der häufigsten Fragen zu stellen, die wir von unseren Lesern hören: Was ist Ihre Lieblingsübungsübung?? Es überrascht nicht, dass jeder einzelne von ihnen eine andere Antwort hatte.
„Nur jede Art von Zubehör. Früher war mir nicht ganz klar, wie stark Ihr Kern sein muss, um Gewichtheben zu betreiben. Ich mache viele Hohlkörperfelsen und Deadbugs, das sind meine Favoriten.”
[Siehe Hayleys panamerikanische Junior-Rekordleistung beim IWF Grand Prix]
„Eigentlich jede Art von Glute-Accessoire, aber so sehr ich es hasse, es einzurichten, ich liebe es wirklich, den Hüftstoß zu machen. Wenn Sie tatsächlich Ihren Hintern aktivieren, liebe ich es.
„Ich liebe es auch, ein Band um meine Knie zu legen, während ich es mache, weil ich die Glute-Aktivierung oben wirklich spüre und wirklich spüre, wie sich mein Glute-Medius einschaltet. Ich habe viele Hüftprobleme. Wenn ich mit meinen Glute-Accessoires nicht Schritt halte, werden meine Hüften eng, ich bekomme Ungleichgewichte auf jeder Seite und ich verschiebe mich ständig in meinen Reinigungen.”
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„Ich liebe keine Kontaktmuskelschnappschüsse. Es erfordert nicht zu viel Arbeit, und das gefällt mir - es erfordert nicht viel Energie, aber Sie können trotzdem wirklich wichtige Muskeln für das Schnappen trainieren.”
[Diese Übung wird auch als sowjetischer Muskelraub bezeichnet]
„Farmer's trägt, aber einen im vorderen Gepäckträger und einen über dem Kopf. Oder eins oben und eins unten an meiner Seite. Es hilft bei der Stabilität über dem Kopf und der Körpersymmetrie, und es hilft auch bei meiner Skoliose, da sich Ihre Hüfte stabilisieren muss. Außerdem ist es unausgeglichen, was zur Seitenstabilität beiträgt. Sie bekommen also viel Geld für Ihr Geld.”
[Verwandte: 4 Vorteile von Overhead Carries]
„Ich mache ein sogenanntes Trio. Das ist eine Schulterbewegungsübung, die ich nicht bei vielen Menschen sehe. Die meisten Leute ziehen einfach ihre Ausrüstung an, gehen zur Bar und beginnen zu heben. Aber ich finde das Trio sehr hilfreich.”
Dies ist selten und schwer zu beschreiben. Hier ist ein Video, das CJs Trainer Ray Jones uns geschickt hat:
CJ führt diese Übung normalerweise mit 2 durch.5-Pfund-Platten. Schauen Sie sich unser ausführliches Interview mit CJ Cummings an, nachdem er in Peru Silber gewonnen hat.
„Ich sehe nicht viele Leute, die sie machen, und ich bekomme einen großen Nutzen daraus. Ich habe das Gefühl, dass wenn ich in der Lage bin zu fahren und dicht über mir zu bleiben, es wirklich in meine Empfangsposition übergeht.”
[Verwandte: Eine vollständige Anleitung zur Snatch Grip Push Press]
„Beim Gewichtheben geht es nicht so sehr um zusätzliche Übungen. Gewichtheben ist Gewichtheben. Es hängt davon ab, was Sie beheben möchten. Wenn es Ihr zweiter Zug ist, müssen Sie Ihre Möse reparieren, mehr Zeit über Kopf verbringen, Ihre Beine bauen und mehr ziehen. Wenn das Problem in Ihrem Clean & Jerk liegt, müssen Sie viel am Arsch arbeiten: Push Press, Power Press, Muskelpresse. Alle diese Übungen waren meine Favoriten.
„Aber am Ende war alles mein Favorit. Als ich mit dem Gewichtheben anfing, war mein Favorit die Kniebeuge, weil ich starke Beine habe. Aber als ich den richtigen Weg zum Schnappen lernte, war meine Lieblingsübung das Schnappen. Nachdem ich meinen Power-Ruck repariert hatte, war mein Lieblingszubehör der Power-Ruck. Zum Gewichtheben ist es einfach.”
Ausgewähltes Bild über @cj__cummings, @ alyssaritchey1 und @xendurance auf Instagram.
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