Wir alle wissen, dass Protein der teuerste Makronährstoff ist und normalerweise am schwierigsten zuzubereiten ist. (Rohe Kohlenhydrate und Fett können überall gefunden werden. Rohes Fleisch, keine so gute Idee.)
Immer wieder war die Gnade des Kraftsportlers der allmächtige Crockpot. "Setze es und vergiss es" ist das Mantra von Slow Cooker-Anhängern, und mit den richtigen Gewürzen können Sie außergewöhnlich aromatisches Protein ohne Vorbereitungszeit erhalten.
Wir haben das Internet nach den leckersten Methoden zur Herstellung von kalorienarmem Protein durchsucht. Hier sind unsere Favoriten. Der beste Teil? Sie sind gefrierfähig, so dass Sie sie in großen Mengen herstellen und wochenlang ein anderes Mittagessen haben können.
Während dieses Rezept an süßes und salziges BBQ-Huhn erinnert, gibt es nur drei Esslöffel Honig für ein ganzes, großes Huhn. Der Rest der Zutaten sind Essig, Knoblauch, eine halbe Dose Tomaten, zwei Esslöffel Fett und einige Gewürze. Zerkleinern Sie alles zusammen und Sie haben viel leckeres Protein für sehr wenige Kalorien.
Das vollständige Rezept finden Sie hier auf NomNomPaleo. Mit einem 4-Pfund-Huhn ergeben Sie vier Portionen mit etwa 400 Kalorien, 43 Gramm Protein, 17 Gramm Fett und 17 Gramm Kohlenhydraten.
Dies ist etwas höher in Kohlenhydraten als die anderen Rezepte hier, aber neben dem Honig haben die meisten Zutaten - natriumarme Sojasauce, Reisessig, Knoblauch, Ingwer - so gut wie keine Kalorien. Werfen Sie alles in den Topf, gehen Sie weg und kehren Sie fünf Stunden später zu einem leckeren, japanisch inspirierten Hühnchen zurück.
Das vollständige Rezept finden Sie hier auf Crunchy Creamy Sweet und enthält sechs Portionen mit 279 Kalorien, 33 Gramm Protein, 22 Gramm Kohlenhydraten und 5 Gramm Fett.
Hier ist die einfachste Option mit dem niedrigsten Kaloriengehalt und dem niedrigsten Natriumgehalt, die Sie wahrscheinlich finden werden, und es ist einfach dumm. Alles, was Sie brauchen, sind Hähnchenbrust, etwas Chili-Pulver, Paprika und Knoblauch sowie ein paar Zwiebeln, um alles darauf zu kochen.
Klicken Sie sich zu Paleoleap durch, um das Rezept zu erhalten, das vier Portionen enthält, die jeweils 60 Gramm Protein, 8 Gramm Kohlenhydrate und 16 Gramm Fett enthalten.
Knoblauch, Zitronenpfeffer, Zitronenschale, Petersilie und Hühnerbrühe werden in diesem supereinfachen Rezept über Hühnerbrust geworfen, das weiß, wie man kalorienarme Gewürze voll ausnutzt. Profi-Tipp: Drei Stunden auf hoher Stufe oder fünf Stunden auf niedriger Stufe kochen.
Schauen Sie sich Laa Loosh an. Dies ergibt acht Portionen und mit 5-Unzen-Hähnchenbrust sehen Sie eine Portion von 192 Kalorien, 45 Gramm Protein, 4 Gramm Kohlenhydraten und 2 Gramm Fett.
Eine gesündere Version des klassischen chinesischen Imbisses. Die Hauptzutaten sind Knoblauch, Ingwer, Honig, Sojasauce und Sesamöl. Mit einer viertel Tasse Honig für eine Hühnerbrust ist dies nicht die billigste oder kalorienärmste Option, aber ideal, wenn Sie nach dem Training Kohlenhydrate und Protein benötigen.
Schauen Sie sich Closet Cooking an. Wir empfehlen, das Huhn auf zwei Brüste zu verdoppeln, was vier Portionen mit 200 Kalorien, 13 Gramm Protein, 25 Gramm Kohlenhydraten und 6 Gramm Fett ergibt.
Ein Beitrag von Allyrivers (@alyssa_therecipecritic) am
Einfach zuzubereiten und die Zubereitung dauert nur wenige Minuten. Dieses Rezept besteht aus Zitronensaft, Rotweinessig, Knoblauch, Oregano, Zwiebeln und etwas Olivenöl auf Hühnchen. Kochen Sie es fünf Stunden lang und füllen Sie es in Pitas (oder Nix 'em), um das griechische Street Food gesünder zu genießen. Bonus: Dies beinhaltet ein Rezept für hausgemachtes Tzatziki, obwohl es etwas kompliziert ist. (Wir mischen normalerweise nur zufällige Mengen Joghurt, Gurkenschnitzel, Zitrone und Knoblauch.)
Schauen Sie sich The Recipe Critic an. Bevor Sie Fladenbrot und Tzatziki (im Wesentlichen zwei Tassen Joghurt und einen Esslöffel Olivenöl) hinzufügen, sehen Sie sich vier Portionen mit 343 Kalorien, 52 Gramm Protein, 3 Gramm Kohlenhydrate und 14 Portionen an.5 Gramm Fett.
JA. Wir machen keine Witze, jemand hat es geschafft, dieses kalorienarme Gericht wie Büffelflügel schmecken zu lassen. Die Zutaten sind nur Hähnchenbrust, Büffelflügelsauce, etwas trockene Ranchmischung, etwas zerquetschter Knoblauch und etwas optionale Butter. (Wing's Sauce hat, wie Frank's, normalerweise sowieso Buttergeschmack.) Alles wird fünf Stunden lang zusammen gekocht, zerkleinert und dann verschlungen. Während das Endprodukt kalorienarm ist, haben Sie möglicherweise den überwältigenden Wunsch, es auf der Ranch zu ertrinken. (Wir werden dir keine Vorwürfe machen.)
Das Rezept ist bei Wanna Bite und produziert 4 Portionen mit etwa 311 Kalorien, 48 Gramm Protein, 1 Gramm Kohlenhydrate und 11.4 Gramm Fett - das ist, bevor Sie es auf der Ranch ertrinken!
Dies sind all unsere bevorzugten Möglichkeiten, um Zeit zu sparen und unsere Proteinziele mit kleinem Budget zu erreichen. Teilen Sie uns Ihre eigenen Lieblingsmethoden in den Kommentaren unten mit.
Ausgewähltes Bild über @alyssa_therecipecritic auf Instagram, Stupid Easy Paleo und Paleo Leap.
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