7 Lebensmittel vor dem Training, die die Durchblutung fördern
Schließen Sie die Popup-Schaltfläche für die Galerie 1 VON 81 von 8
Xan / Shutterstock
Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass eines der wirksamsten und leistungssteigerndsten Nahrungsergänzungsmittel völlig natürlich, billig und bereits in Ihrem Kühlschrank ist?? Nitratreiche Lebensmittel wie bestimmte Obst- und Gemüsesorten (und deren Säfte) haben die Fähigkeit, Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung zu steigern, was bedeutet, dass mehr Sauerstoff an die Muskeln abgegeben wird und Ausdauer und Leistung verbessert werden. In der Tat, eine Studie in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition fanden heraus, dass von CrossFit trainierte Athleten nach nur sechs Tagen Nitrat-Supplementierung ihre maximale Leistung in einem umfassenden Radsporttest mit maximaler Anstrengung gesteigert haben. Selbst wenn Sie nicht alles geben möchten, deutet die Forschung darauf hin, dass das Hinzufügen von nitratreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung dennoch zur Leistungssteigerung beitragen kann. Eine ähnliche Studie in der Internationale Zeitschrift für Sportphysiologie und Leistung fanden heraus, dass das Trinken von nitratreichem Rote-Bete-Saft 2-3 Stunden vor dem Training die maximale Fahrradleistung und die Trittgeschwindigkeit während submaximaler Belastungstests erhöhte. Durch die Steigerung der Durchblutung werden Sie nicht nur stärker und schneller, sondern können auch den Killer Nummer eins im U abwehren.S., Herzkrankheit. Der Februar ist der amerikanische Herzmonat. Tun Sie Ihrem Herzen einen Gefallen und fügen Sie diese nitratreichen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu.SIEHE AUCH: 9 Food Swaps für ein gesünderes Herz
2 von 8
Andrey Starostin
Rucola, auch als "Rakete" bekannt, enthält mehr Nitrate als fast jedes andere Lebensmittel. Obwohl es keine festgelegte Menge an Nitraten gibt, die man an einem Tag haben sollte, kommt Rucola mit mehr als 250 Milligramm / 100 Gramm vor. Untersuchungen haben ergeben, dass Nahrungsnitrate zu 100% bioverfügbar sind. Daher ist das Essen von Rucola vor einem harten Training eine Ihrer besten Chancen, Ihre Kraft zu maximieren. Fügen Sie Ihrem Smoothie vor dem Training eine halbe Tasse Rucola oder die Hälfte des Grüns in Ihrem Salat für Rucola hinzu.SIEHE AUCH: 9 Food Swaps, die gut für dein Herz sind
3 von 8
Ekaterina Kondratova / Shutterstock
Mit etwa 180 Milligramm / 100 Gramm Nitraten hilft dieses knusprige Gemüse dabei, die Blutgefäße zu öffnen und das Blut genau dann zu den Muskeln zu drücken, wenn sie es brauchen. Radieschen sind auch Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index ohne viel Ballaststoffe. Sie befriedigen also Ihr Bedürfnis nach Crunch, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen oder während des Trainings Magenprobleme zu verursachen.
4 von 8
Chaded Panichsri / Shutterstock
Sie haben wahrscheinlich schon von Profisportlern gehört, die vor einem Wettkampf einen Schuss Rote-Bete-Saft getrunken haben. Viele Studien haben gezeigt, dass dieser konzentrierte Schuss lila Stoff den Hype wert ist, da er hoch konzentriert mit Nitraten ist, die den Muskeln schnell Sauerstoff zuführen. Viele finden, dass der konzentrierte 70-Milliliter-Schuss Rote-Bete-Saft viel schmackhafter ist als ein 300-Milliliter-Saft, und beide haben ähnliche Mengen an Nitraten. Wenn Sie kurz vor dem Training einen runterfahren, können Sie loslegen.
5 von 8
SUPIDA KHEMAWAN / Shutterstock
Petersilie, auch Kerbel genannt, enthält mehr als 250 Milligramm / 100 Gramm Nitrate. Da es nicht immer einfach ist, 100 Gramm (oder etwa eine halbe Tasse) eines Krauts in einer Sitzung zu essen, verstecken Sie es in einem Pre-Workout-Smoothie oder fügen Sie es am Abend vor einem schweren Trainingstag zu Ihrem Abendessen hinzu.SIEHE AUCH: 6 Smoothies für Sportler
6 von 8
Xan / Shutterstock
Frühe Forschungen legen nahe, dass die Antioxidantien in Granatapfelsaft Stickoxid (das Nebenprodukt von Nitraten) vor oxidativem Stress schützen können. Dieser Schutz erweitert die Blutgefäße und versorgt die Muskeln auch bei anaeroben Übungen wie dem Heben mit zusätzlichem Sauerstoff. Wählen Sie einen Saft, der nur aus Granatapfel besteht, wie POM Wonderful 100% Granatapfelsaft, und trinken Sie ihn etwa 30 Minuten vor dem Training.
7 von 8
Shutterstock
Das süßeste und wohl appetitlichste Gemüse auf der Liste ist reich an blutpumpenden Nitraten. Mit etwa 100 Milligramm / 100 Gramm Nitraten, reichlich Antioxidantien, die Entzündungen vorbeugen, und einem niedrigen glykämischen Index sind Karotten ein knuspriger Ersatz für natriumreiche Chips oder Brezeln.SIEHE AUCH: 4 Lebensmittel, die Entzündungen bekämpfen
8 von 8
Thammasiri / Shutterstock
Vielleicht ist Bok Choy eines der dunkelsten Elemente auf der Liste und es lohnt sich, es aufgrund seines hohen Nitratgehalts zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Mit ungefähr der gleichen Menge an Nitraten wie Rucola (> 250 Milligramm / 100 Gramm) wird die Durchblutung gesteigert, sodass Sie Ihr Training unterbrechen können. Bok Choy enthält mehr Ballaststoffe als die anderen auf dieser Liste. Fügen Sie es daher am Abend vor einem harten Training zu einer Pfanne hinzu, um Magenprobleme während Ihrer Trainingseinheit zu vermeiden.SIEHE AUCH: 11 Lebensmittel, die Ihr Sexualleben aufpeppen
Zurück zum IntroWas wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass eines der wirksamsten und leistungssteigerndsten Nahrungsergänzungsmittel völlig natürlich, billig und bereits in Ihrem Kühlschrank ist?? Nitratreiche Lebensmittel wie bestimmte Obst- und Gemüsesorten (und deren Säfte) haben die Fähigkeit, Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung zu steigern, was bedeutet, dass mehr Sauerstoff an die Muskeln abgegeben wird und Ausdauer und Leistung verbessert werden. In der Tat, eine Studie in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition fanden heraus, dass von CrossFit trainierte Athleten nach nur sechs Tagen Nitrat-Supplementierung ihre maximale Leistung in einem umfassenden Radsporttest mit maximaler Anstrengung gesteigert haben. Selbst wenn Sie nicht alles geben möchten, deutet die Forschung darauf hin, dass das Hinzufügen von nitratreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung dennoch zur Leistungssteigerung beitragen kann. Eine ähnliche Studie in der Internationale Zeitschrift für Sportphysiologie und Leistung fanden heraus, dass das Trinken von nitratreichem Rote-Bete-Saft 2-3 Stunden vor dem Training die maximale Fahrradleistung und die Trittgeschwindigkeit während submaximaler Belastungstests erhöhte. Durch die Steigerung der Durchblutung werden Sie nicht nur stärker und schneller, sondern können auch den Killer Nummer eins im U abwehren.S., Herzkrankheit. Der Februar ist der amerikanische Herzmonat. Tun Sie Ihrem Herzen einen Gefallen und fügen Sie diese nitratreichen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu.
SIEHE AUCH: 9 Food Swaps für ein gesünderes Herz
Rucola, auch als "Rakete" bekannt, enthält mehr Nitrate als fast jedes andere Lebensmittel. Obwohl es keine festgelegte Menge an Nitraten gibt, die man an einem Tag haben sollte, kommt Rucola mit mehr als 250 Milligramm / 100 Gramm vor. Untersuchungen haben ergeben, dass Nahrungsnitrate zu 100% bioverfügbar sind. Daher ist das Essen von Rucola vor einem harten Training eine Ihrer besten Chancen, Ihre Kraft zu maximieren. Fügen Sie Ihrem Smoothie vor dem Training eine halbe Tasse Rucola oder die Hälfte des Grüns in Ihrem Salat für Rucola hinzu.
SIEHE AUCH: 9 Food Swaps, die gut für dein Herz sind
Mit etwa 180 Milligramm / 100 Gramm Nitraten hilft dieses knusprige Gemüse dabei, die Blutgefäße zu öffnen und das Blut genau dann zu den Muskeln zu drücken, wenn sie es brauchen. Radieschen sind auch Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index ohne viel Ballaststoffe. Sie befriedigen also Ihr Bedürfnis nach Crunch, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen oder während des Trainings Magenprobleme zu verursachen.
Sie haben wahrscheinlich schon von Profisportlern gehört, die vor einem Wettkampf einen Schuss Rote-Bete-Saft getrunken haben. Viele Studien haben gezeigt, dass dieser konzentrierte Schuss lila Stoff den Hype wert ist, da er hoch konzentriert mit Nitraten ist, die den Muskeln schnell Sauerstoff zuführen. Viele finden, dass der konzentrierte 70-Milliliter-Schuss Rote-Bete-Saft viel schmackhafter ist als ein 300-Milliliter-Saft, und beide haben ähnliche Mengen an Nitraten. Wenn Sie kurz vor dem Training einen runterfahren, können Sie loslegen.
Petersilie, auch Kerbel genannt, enthält mehr als 250 Milligramm / 100 Gramm Nitrate. Da es nicht immer einfach ist, 100 Gramm (oder etwa eine halbe Tasse) eines Krauts in einer Sitzung zu essen, verstecken Sie es in einem Pre-Workout-Smoothie oder fügen Sie es am Abend vor einem schweren Trainingstag zu Ihrem Abendessen hinzu.
SIEHE AUCH: 6 Smoothies für Sportler
Frühe Forschungen legen nahe, dass die Antioxidantien in Granatapfelsaft Stickoxid (das Nebenprodukt von Nitraten) vor oxidativem Stress schützen können. Dieser Schutz erweitert die Blutgefäße und versorgt die Muskeln auch bei anaeroben Übungen wie dem Heben mit zusätzlichem Sauerstoff. Wählen Sie einen Saft, der nur aus Granatapfel besteht, wie POM Wonderful 100% Granatapfelsaft, und trinken Sie ihn etwa 30 Minuten vor dem Training.
Das süßeste und wohl appetitlichste Gemüse auf der Liste ist reich an blutpumpenden Nitraten. Mit etwa 100 Milligramm / 100 Gramm Nitraten, reichlich Antioxidantien, die Entzündungen vorbeugen, und einem niedrigen glykämischen Index sind Karotten ein knuspriger Ersatz für natriumreiche Chips oder Brezeln.
SIEHE AUCH: 4 Lebensmittel, die Entzündungen bekämpfen
Vielleicht ist Bok Choy eines der dunkelsten Elemente auf der Liste und es lohnt sich, es aufgrund seines hohen Nitratgehalts zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Mit ungefähr der gleichen Menge an Nitraten wie Rucola (> 250 Milligramm / 100 Gramm) wird die Durchblutung gesteigert, sodass Sie Ihr Training unterbrechen können. Bok Choy enthält mehr Ballaststoffe als die anderen auf dieser Liste. Fügen Sie es daher am Abend vor einem harten Training zu einer Pfanne hinzu, um Magenprobleme während Ihrer Trainingseinheit zu vermeiden.
SIEHE AUCH: 11 Lebensmittel, die Ihr Sexualleben aufpeppen
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.