Kurz. Süss. Sofort anwendbar. Manchmal macht es Spaß, den schweren wissenschaftlichen Jargon und die endlosen Erklärungen fallen zu lassen und nur die bloßen Faktoide und hilfreichen Tipps zu liefern. Also machen wir's!
Nörgeln dich deine Gelenke nach Jahren unter dem Eisen?? Möglicherweise möchten Sie ein Glucosamin / Chondroitin-Präparat und Fischöle in Betracht ziehen, die alle zumindest einige Untersuchungen haben, die auf Vorteile in Bezug auf Knorpel hinweisen. Ich habe immer Fischölkapseln zur Hand und bekomme ungefähr 3 Gramm EPA / DHA pro Tag.
Neue Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass ein langfristiger übermäßiger Gebrauch von Vitamin C ein Schuldiger oder zumindest ein Beitrag zur Arthrose sein kann. Seien Sie also dort vorsichtig. Weitere Informationen zu den möglichen Nachteilen von zu viel C finden Sie in meinem Artikel hier.
Sollte das morgendliche Cardio auf nüchternen Magen durchgeführt werden oder nicht?? Nun, hier ist, was ich gerne mache: Eine Stunde vor dem leichten bis mittelschweren morgendlichen Cardio eine halbe Kugel Protein in eine Tasse Java geben. Dies hilft Ihnen dabei, gespeichertes Fett direkt anzugreifen, bevor die anhaltenden schützenden Wirkungen von Insulin beeinträchtigt werden.
Die geringe Menge an Protein (etwa zehn Gramm) kann tatsächlich dazu beitragen, Cortisol zu bekämpfen (ein potenzielles Morgenproblem, insbesondere wenn es um Kaffee geht) und die Muskelmasse zu erhalten, ohne das Insulin zu stark aufzubocken.
Wenn Sie Angst vor Krebs haben, probieren Sie Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Kohl. Diese Gemüse enthalten Phytochemikalien genannt Indole, Das ist kein Scherz, wenn es um die Bekämpfung von Krebsrisiken geht.
Außerdem sind all diese Gemüse eine großartige (aber zugegebenermaßen gasförmige) Ergänzung zu kohlenhydratarmen Abendessen und einem körperbewussten Lebensstil.
Gefrorene Beeren sind das ganze Jahr über in Discountern erhältlich, sind mit erholungsfördernden Antioxidantien beladen und unterscheiden sich im Nährwert nicht wirklich von frischen Beeren. Als Bonus können sie eine dampfende Schüssel mit heißem Haferflocken in etwa 30 Sekunden abkühlen. Worauf wartest du?
Hartnäckig kleine Oberarme? Vielleicht ist es deine Ernährung. Der Oberarm ist seit langem ein grober Indikator für den allgemeinen Ernährungszustand und wird in einigen klinischen Situationen sogar überprüft, um die Angemessenheit der Ernährung zu beurteilen!
Denk darüber nach. Ihre Arme tragen nicht den ganzen Tag Ihr Körpergewicht. Dieser relative Mangel an Muskelschutzreizen gefährdet den Status eines Pfeifenreinigers während einer aggressiven Diät. Einige Jungs profitieren wirklich von einer geplanten Woche mit liberaleren, muskelfüllenden Kohlenhydraten, die alle 6-8 Wochen während einer kalorienreduzierenden oder kohlenhydratarmen Diät geplant sind.
Viele Menschen stagnieren nach einigen Wochen, in denen sie mit dem Cardio- und Diätfettabbau begonnen haben. Dies kann teilweise darauf zurückzuführen sein, dass Leptin und Schilddrüse (T3) Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen. Ein Ansatz, um aus der Brunft herauszukommen, besteht darin, diese immer langsamer werdende Stoffwechselrate im Voraus zu planen.
Planen Sie alle vier Wochen 15 zusätzliche Minuten Cardio ein. Vielleicht möchten Sie versuchen, mit 30 Minuten Laufband, dann 45 Minuten, dann 60 Minuten und sogar einem letzten Sprung auf 75 Minuten für ernsthafte Situationen wie Wettkämpfe zu beginnen.
Hüten Sie sich jedoch davor, zu schlank zu werden und sich zu erholen. Niemand braucht eine Jo-Jo-Diät für etwas Frivoles und Vorübergehendes wie die Frühlingsferien!
Krank und müde von Hähnchenbrust? Ich auch. Hier ist eine lächerlich schnelle Lösung für dieses einfache, trockene Stück Fleisch: Kaufen Sie eine Dose Ananasringe in leichtem Sirup (oder ihrem eigenen Saft) und schlagen Sie einen auf Ihr gegrilltes Hähnchen. Wenn Sie den ganzen Deal auf ein 100% Vollkornbrötchen legen, können Sie loslegen. Die Feuchtigkeit und der Geschmack der Ananas sind überraschend stark!
Um die Farbe zu verbessern, bestreuen Sie das Fleisch mit Petersilienflocken. Es klingt fruchtig, aber die Präsentation hilft wirklich bei der Einhaltung der Diät.
Probieren Sie einige dieser einfachen Tipps aus und lassen Sie mich wissen, wie sie für Sie funktioniert haben!
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