Wenn ich die intellektuelle Landschaft rund um das Thema Krafttraining betrachte, erscheint es mir wichtig, dass so wenig Zeit für die Erörterung der mentalen Fähigkeiten aufgewendet wird, die für das Heben auf hohem Niveau erforderlich sind. Es gibt einige mögliche Erklärungen für das Fehlen dieser Art von Informationen:
Ich vermute, dass die endgültige Erklärung die größte Wahrheit enthält. Irgendwie betrachten wir den Geist als die ausschließliche Domäne ausgebildeter Fachkräfte mit vielen Buchstaben nach ihrem Namen, nicht als die Zuständigkeit von Meathead-Hebern wie uns.
Psychologische Fähigkeiten verdienen mehr Aufmerksamkeit. Denn sobald Ihre körperlichen Fähigkeiten gut entwickelt sind, kann die strategische Psychologie die größte Waffe in Ihrem Arsenal sein. Während Ihre Körperlichkeit mit der Größe Ihres Motors verglichen werden kann, ist Ihre psychologische Begabung analog zum Laufen auf allen Zylindern - sie bestimmt, wie viel PS Sie aus dem bereits gebauten Körper herausholen können.
Vor diesem Hintergrund sind hier meine sieben wichtigsten Tipps, wie Sie Ihren Kopf richtig machen können, wenn Sie wirklich einen großen Lift im Fitnessstudio entkorken müssen.
Ich muss ehrlich sein. Letzten Freitag, als ich zu einer Bar ging, die auf 495 Pfund beladen war, gab es einen großen Teil von mir, der wirklich nichts damit zu tun haben wollte. Schließlich würde 495 im besten Fall eine immense Menge konzentrierter Anstrengungen erfordern. Im schlimmsten Fall war mir völlig bewusst, dass eine Vierteltonne Gewicht meinem Körper erheblichen Schaden zufügen kann.
So ist es immer, richtig? Wann immer Sie eine schwierige, möglicherweise schädliche körperliche Aufgabe ausführen möchten, ist es selbstverständlich, dass ein großer Teil von Ihnen nichts damit zu tun haben möchte. Die einzige wirkliche Frage ist, gibt es einen anderen Teil von dir, der das wirklich tut tut will einen Teil davon? Mit anderen Worten, du musst einen Weg finden, den Teil von dir so zu machen tut will es, größer als der Teil von dir, der nicht will es.
Wenn das für Sie sinnvoll ist, müssen Sie nur noch herausfinden, wie das geht. Für mich geht es darum, mich wieder mit meinen Zielen zu verbinden und mir vorzustellen, wie großartig ich mich fühlen werde, wenn ich die Herausforderung gemeistert habe. Für Sie mag es etwas anderes sein, aber was auch immer es ist, Sie müssen es finden.
Bevor ich nach Kalifornien zog, um Dr. Fred Hatfield mit einem neuen Start-up, an dem er arbeitete. Der größte Lift, den ich je gesehen hatte, war eine 500-Pfund-Kniebeuge.
Ungefähr zwei Wochen nach meiner Landung in Santa Barbara sah ich eine Bank 600 für ein Doppel. Zugegeben, er war darauf ausgerichtet (Sie können das auf zwei mögliche Arten interpretieren und Sie würden wahrscheinlich in beiden Punkten Recht haben), aber es hat meine persönliche Definition von „stark“ dennoch völlig neu kalibriert.„Vor Ende dieses Monats waren alle meine Aufzüge um etwa 15% gestiegen, obwohl ich mich im ganzen Land bewegen und einen neuen Job annehmen musste.
Die Lektion, die ich damals gelernt habe, ist, dass du dich mit Menschen umgeben musst, die es sind besser als du. Wenn Sie dies tun, haben diese besseren Leute den Effekt, Sie auf ihr Niveau zu ziehen. Wenn Sie jedoch der stärkste Mann im Raum sind, geschieht das Gegenteil: Sie werden nach unten zu dem schwächsten Mann in Ihrer Umgebung gezogen.
Das Fitnessstudio ist wie ein Labor fürs Leben. Bei jeder Art von Unternehmung, einschließlich beruflicher Aktivitäten und Freizeitaktivitäten, ist es immer am besten, der schwächste Mann im Raum zu sein.
Die vorherige Strategie ist eigentlich eine einzelne Komponente der größeren, aber bevor ich mich damit befasse, sollte gesagt werden, dass große Lifter die Fähigkeit haben, sich zu entfalten irgendein Umwelt - das ist ein sehr wichtiger Punkt zu umarmen. Sobald dies verstanden ist, müssen wir uns darauf konzentrieren, eine optimale Umgebung für maximale Hebeleistungen zu finden oder zu schaffen.
Jetzt kann eine optimale Umgebung viele Dinge bedeuten: Ausrüstung, Menschen, Temperatur, Musik, Beleuchtung und eine ganze Reihe anderer immaterieller Elemente, die Ihre Hebeleistung entweder verbessern oder beeinträchtigen können. Wie die meisten Tiere wird ein Lifter jedoch, sobald er seine Nische gefunden hat - den Ort, der seine Grundbedürfnisse erfüllt - wahrscheinlich dort bleiben, es sei denn, eine Änderung der Umstände löst ein wenig Fernweh aus.
Schutz vor Selbstzufriedenheit! Halten Sie Ausschau nach besseren Fitnessstudios, besseren Trainern, besseren Geräten und besseren Hebepartnern. Finden Sie einen Ort, an dem Sie wirklich gedeihen und das Potenzial erreichen können, das Sie gerade haben.
Wenn Sie sich für das Erreichen hoher Ziele zur Rechenschaft ziehen, ist es nur natürlich, sich intensiv um die Ergebnisse Ihrer Bemühungen zu kümmern. Ich meine, das ist so offensichtlich, dass Sie sich wahrscheinlich fragen, warum ich es überhaupt anspreche. Hier ist der Grund: Wenn Sie sich zu sehr um das Ergebnis Ihrer Bemühungen kümmern, kann dies die Anstrengung selbst erheblich beeinträchtigen.
Ich vergleiche dies mit der Philosophie der Samurai, sich von der Angst vor dem Tod zu befreien. Die völlige Missachtung der eigenen Sterblichkeit ist der Schlüssel - der einzige Schlüssel -, der das maximale Kampfpotential freisetzt: Die Angst vor Verletzungen oder dem Tod schafft Zweifel und Zögern, weil die Konsequenzen des Falschen unerträglich sind.
Wenn ich Sie noch nicht beeinflusst habe, betrachten Sie dieses Beispiel: Ihre Aufgabe ist es, 50 Fuß auf einer 12 Zoll breiten Planke zu gehen, die einen Fuß über dem Boden hängt. Kannst du es machen?
Okay, jetzt lass uns auftreten genau Dieselbe Aufgabe, aber mit verbesserten Konsequenzen: Sie werden 50 Fuß auf derselben Planke laufen, aber dieses Mal wird sie 50 Fuß über einem Alligatorteich aufgehängt. Ich fühle mich immer noch zuversichtlich? Warum nicht? Es ist die gleiche Aufgabe, richtig?
Der Schlüssel ist also, sich von diesen Konsequenzen zu befreien, damit Ihre Handlungen mit vollem Engagement ausgeführt werden, was mich zu etwas führt, das ich einem Kunden oft erzähle, bevor er sich auf einen schwierigen Aufzug vorbereitet. Ich werde sagen: „Jetzt gibt es hier keine Überraschungen. Sie wissen bereits, was passieren wird. Sie werden es entweder schaffen oder verpassen.”
Diese Zen-Koan-ähnliche Erinnerung bewirkt, dass Sie von potenziellen negativen Konsequenzen befreit werden, wodurch Sie sich auf die Qualität und Quantität Ihrer Bemühungen konzentrieren können.
Ein großer Aufzug ist schließlich nicht so gefährlich wie das Überqueren dieser Alligatoren. Es ist nicht so, dass dein Leben in Gefahr ist. Sie können jederzeit an einem anderen Tag wiederkommen. Und in der Tat werden Sie. Konzentrieren Sie sich also auf das, was Sie tun, denn wenn Sie es gut machen, kümmert sich das Ergebnis um sich selbst.
Es ist nur natürlich, sich mit anderen zu vergleichen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Status unter Liftern zu beurteilen, aber solche Vergleiche können auch eine psychologische Falle sein. Persönlich, wenn ich mein Ego beruhigen will, kann ich mich trösten, dass ich stärker als 99 bin.9 Prozent meiner Altersgenossen mit gleichem Alter und Körpergewicht. Diese Art von Vergleich fördert jedoch nicht meine Motivation, härter zu arbeiten. Deshalb verwende ich sie nur, wenn ich mich besonders entmutigt fühle.
Ein nützlicherer Vergleich ist es, zu sehen, wie düster meine Hebefähigkeiten im Vergleich zu den Größen meines gewählten Sports sind. Es gibt Leute, die meinen Kreuzheben 1 U / min für 20 Wiederholungen ziehen können, und andere Leute, die meine beste Kniebeuge für einen Satz von 5 reinigen und wichsen können. Das sind die Arten von Vergleichen, die mich aus der Selbstzufriedenheit bringen, was meistens genau das ist, was ich wirklich brauche. Achten Sie also darauf, Vergleiche anzustellen, die zu konstruktivem Handeln inspirieren und provozieren, und gehen Sie sparsam mit denen um, die Selbstzufriedenheit fördern.
Es gibt ein altes Sprichwort, dass „perfekt der Feind des Guten ist“ und es klingt für mich sicher richtig, wenn es um das Training geht. Während wir alle in unserer Ausbildung Struktur brauchen, können wir uns nicht von dieser Struktur versklaven lassen. Wir müssen zu Beginn erkennen, dass das Fahren auf einer geraden Straße eine ständige Mikrokorrektur des Lenkrads erfordert. Die Wahrheit ist, dass selbst die besten Lifter der Welt ständig experimentieren und ihre Programme überarbeiten. Es ist einfach die Natur des Tieres.
Ich würde argumentieren, dass Sie Ihre Erwartungen senken müssen. Erwarten Sie nicht einmal, dass die Dinge richtig laufen. Wenn Ihr langfristiger Trainingsplan einen Schluckauf entwickelt (und vertrauen Sie mir, das wird auch so sein), können Sie sich sofort neu gruppieren und vorwärts gehen.
Als ich mich vor ein paar Jahren mit dem Golfsport beschäftigte, stellte ich fest, dass er wirklich viele unwahrscheinliche Lektionen für Lifter hatte. Die vielleicht wirkungsvollste dieser Lektionen ist die Idee, dass Sie nur so gut sind wie Ihre schlechtesten Aufnahmen. Mit anderen Worten, beim Golf spielt es keine Rolle, wie großartig Sie gelegentlich sein können. Alles, was zählt, ist, wie gut Sie Tag für Tag reproduzierbar sind.
Im Fitnessstudio haben wir alle gelegentlich einen tollen Tag. Aber wie viele von uns machen das Beste aus ihren „schlechten“ Tagen? Die meisten von uns messen sich instinktiv an ihren besten Tagen, aber die größten Lifter sind diejenigen, die die besten „schlechten“ Tage haben. Kein Schlaf? Stress bei der Arbeit? Ellbogen tut weh? Wie geschickt sind Sie darin, eine schlechte Situation zu retten?
Ich vertraue darauf, dass ich die Bedeutung gut entwickelter psychologischer Fähigkeiten im Kraftraum überzeugend dargelegt habe. Wenn Sie etwas zu diesem Thema zu sagen haben, bin ich ganz Ohr. Bitte schlagen Sie mich in den Kommentaren unten!
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