Wenn Sie Wadenmuskeln aufbauen möchten, es aber schwierig gefunden haben, sind Sie nicht allein. Kälber sind in der Regel eine der am meisten vernachlässigten Beinmuskeln, da sie schwer zu zielen sind und auch die Genetik eine Rolle spielen kann.
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Studien zur Zusammensetzung von schnell zuckenden und langsam zuckenden Muskelfasern und zur Menge an Androgenrezeptoren in den Kälbern geben Aufschluss darüber, warum Kälber so hartnäckig sein können. Stehende und sitzende Wadenheben sind beide effektiv, aber es gibt auch andere Übungen, die Ihnen helfen können, großartige Ergebnisse zu erzielen!
Springseilübungen sind äußerst effektiv bei der Ausrichtung auf Wadenmuskeln. Das Springseil greift Ihre Waden auf verschiedene dynamische Arten an, die beim routinemäßigen Gewichtheben nicht möglich sind.
Im folgenden Video zeige ich 7 leistungsstarke Springseilübungen, die besonders effektiv für die Arbeit der Wadenmuskulatur sind. Nehmen Sie eine oder alle dieser Übungen zum Wadenaufbau in Ihre Routine auf und verabschieden Sie sich von den Hähnchenschenkeln.
Siehe die 7 verschiedenen Arten von Sprüngen auf der nächsten Seite.
1. Grundsprung
Einfach durchzuführen, und Sie können es für längere Intervalle tun, um eine gute Wadenverbrennung zu bekommen.
2. Von vorne nach hinten
Ihr Körper muss sich dynamisch stabilisieren, wenn Sie Ihre Füße vorwärts und rückwärts bewegen. Dies stellt Ihre Waden vor eine zusätzliche Herausforderung und zielt auf mehr Fasern ab.
3. Seite an Seite
Verbessert die seitliche Schnelligkeit und Explosivität. Explosive Bewegungen können zur Verbesserung der Definition beitragen.
4. Alternativer Fußschritt
Verbessert die Reaktionszeit der Kälber.
5. High Knee Step
Höhere Schlagkraft, wodurch die Wadenfestigkeit verbessert wird.
6. Einbeiniger Sprung
Hervorragend geeignet für Explosivität und Kraft, da Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf ein Bein legen.
7. Double Under
Höhere Sprünge verbessern Kraft und Explosivität.
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