Was CrossFitter vom Bodybuilding lernen können

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Thomas Jones

Ich mache gerne dumme Sachen. Wenn Sie meinen Artikel über den Versuch lesen, 100 Meilen in 24 Stunden mit nichts als Krafttraining hinter mir zu laufen, wird Sie diese Aussage nicht überraschen. Während dieses besondere Unterfangen ein ruhmreicher Misserfolg in dem Sinne war, dass ich 38 Meilen zu kurz kam, habe ich so viel darüber gelernt, wie mein Körper in diesen 24 Stunden funktioniert, was mich seitdem zu einem besseren "Sportler" gemacht hat. Als mir mein Trainingspartner sagte, dass er sich für eine Bodybuilding-Show fit machen würde, indem er sich fast ausschließlich an das CrossFit®-Training hielt, war ich interessiert genug, ihm mit einer Kamera zu folgen und seinen Fortschritt zu verfolgen.

Der Cheftrainer von CrossFit Kroy, Ricky T, vorher und nachher  

Ehrlich gesagt erwartete ich, dass Rickys Versuch genauso gut laufen würde wie mein Lauf, aber ich habe mich geirrt. Acht Wochen vor dem Wettkampf hatte Rick 10 kg abgenommen, sah muskulöser aus, bewegte sich besser und war tatsächlich ein bisschen stärker. Was ich nicht überraschen sollte, da CrossFit in den letzten Jahren für einen durchschnittlichen Mann oder ein durchschnittliches Mädchen auf der Straße, der ein wenig Fett verlieren und ein wenig Muskeln aufbauen möchte, zu einer Anlaufstelle geworden ist. Und das aus gutem Grund: Große Bewegungen, harte Arbeit und gute Ernährung sind eine wirksame Kombination, die funktioniert. Es wirkte Wunder für die Menschen, lange bevor es ordentlich verpackt und mit einem Warenzeichen versehen war, obwohl es damals nur als Heben und Konditionieren gedacht war.

In jenen frühen Tagen waren Bodybuilder und Kraftsportler größtenteils ein und dasselbe, wobei viele Bodybuilding-Shows in zwei Teile geteilt wurden, wobei der erste die typische Posing-Routine und der zweite ein Kraftelement war, das typischerweise ein Gewichtheberwettbewerb war. Als solche mussten die Starken gut aussehen und die Aufgebockten mussten stark sein.    

Und ob wir es zugeben oder nicht, das ist es, was die meisten von uns wollen, nicht nur stark und sportlich zu sein, sondern auch auszusehen. In diesem Sinne gibt es einige Dinge, die Kraft- und Funktionssportler aus der Bodybuilding-Welt lernen können.

Lektion Eins - Sind Sie so schlank wie Sie denken??

Eines der großartigen Dinge beim Bodybuilding ist, dass es Sie dazu zwingt, den Zustand Ihres Körpers ehrlich einzuschätzen. Wenn Sie auf die Bühne kommen, können Sie sich nicht hinter schmeichelhaften Kleidern, guter Beleuchtung oder dem Filter verstecken, der Sie aufgebockt aussehen lässt. du bist bloßgelegt. In Vorbereitung auf seinen Wettbewerb war das erste, was Ricky tat, sich auszuziehen und eine Menge entspannter Fotos bei neutraler Beleuchtung (draußen) zu machen, um ihm einen ehrlichen Ausgangspunkt zu geben. Die Ergebnisse waren wie erwartet; Er war weicher als er gedacht hatte.

Bauchmuskeln, die unter den Oberlichtern des Fitnessraums vollständig sichtbar waren, knallten nicht mehr und Muskeln, die gut gebeugt aussahen, schienen flach zu sein. Während moderne Kraftsportarten keine ästhetische Komponente erfordern, ist es immer noch wichtig, den Überblick über Ihren Körperfettgehalt zu behalten, nicht nur für die Leistung, sondern auch für die Gesundheit. Sie könnten argumentieren, dass zusätzliches Körperfett Ihnen helfen könnte, einen Anzug besser zu tragen, aber abgesehen vom gezielten Heben, dass überschüssiges Körperfett Sie nicht zu einem besseren Sportler macht, gefährdet es jedoch Ihre Gesundheit.  

Wenn Sie diese ganze wettbewerbsfähige Fitness-Lerche ernst nehmen, werden Sie wahrscheinlich schon viel richtig machen. Schauen Sie sich einfach die CrossFit Games-Athleten an und Sie werden sehen, welche unglaubliche Form dieser Trainingsstil hat können Holen Sie sich rein, da die meisten Konkurrenten so aussehen, als wären sie nur einen Katzensprung davon entfernt, auf eine natürliche Bodybuilding-Stufe zu treten (ein Kaninchenbau, den wir heute nicht untergehen werden). Wenn Sie also nicht so schlank sind, wie Sie es gerne wären, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Ernährung Sie zurückhält.

Bestandsaufnahme dessen, was Sie essen; Müssen Sie wirklich 1000 Kalorien für die Wartung aufwenden, um die heutige 40-minütige Sitzung zu tanken?? Wissen Sie überhaupt, wie viele Kalorien Sie essen?? Wenn Sie nicht eine Woche lang versuchen, alles, was Sie essen, in eine App wie myFitnessPal zu integrieren, werden Sie nicht nur auf jede Lebensmittelauswahl aufmerksam, sondern erhalten auch zuverlässiges Feedback zu den Gesamtkalorien und der Aufteilung der Makros.

Lektion Zwei - Zubehör hat seinen Platz.

Das andere, was Sie bemerken, wenn Sie brutal ehrliche Fotos machen, ist, dass Sie oft nicht der perfekt proportionierte griechische Gott sind, von dem Sie dachten, dass Sie es sind. Mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein; Jahre des Ruckelns von etwas, das schwerer als 80 kg über den Kopf ist, haben mich mit null Schultern zurückgelassen, Ricky kämpfte mit Kniesehnen, die relativ kleiner als seine Quads waren, und alle anderen haben auch ihre Schwächen. Leider wird es die Situation wahrscheinlich nicht verbessern, wenn Sie nur mehr von den großen Aufzügen machen, und es könnte sogar noch schlimmer werden.

Bei großen Compound-Lifts wird Ihr Körper den effektivsten Weg finden, um das Gewicht zu bewegen, wobei die stärkeren Muskeln bevorzugt und die schwächeren geschützt werden. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie nur auf diese schwachen Muskeln und diese schwachen Muskeln zielen. Dies macht Sie nicht nur hübscher, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihren zusammengesetzten Bewegungen Kilo hinzuzufügen. Etwas, an das ich lange Zeit skeptisch war, bis ich Rickys Kreuzheben bei einem niedrigeren Körpergewicht hochschießen sah, der einzige Unterschied, den eine Tonne Isolationsarbeit an der Achillessehne mit sich brachte.

Lektion Drei - Schlechte Lebensmittel können gute Lebensmittel sein.

Für die allgemeine Bevölkerung ist Paleo fantastisch. Alles, was die raffinierten Lebensmittel, die die überwiegende Mehrheit der Diäten verunreinigen, herausschneidet, kann nur als eine gute Sache angesehen werden. Genau wie der BMI gut für die allgemeine Bevölkerung ist, aber für Sportler schrecklich, kann auch Paleo für diejenigen, die im Training an die Grenzen gehen, zu kurz kommen. Wenn Sie mindestens 7 Mal pro Woche hart trainieren, während Sie sich an eine strenge Paleo-Diät halten, könnten Sie viel verpassen. Hauptsächlich genug Kohlenhydrate, um sich zwischen den Sitzungen vollständig zu erholen.

Und wenn Sie Paleo zum Fettabbau essen und feststellen, dass sich die Fortschritte verlangsamen, sollten Sie sich wieder mit verpackten Lebensmitteln befassen. Verpackte Lebensmittel werden gewogen und gemessen, natürliche Lebensmittel hingegen nicht. Etwas, das ich nur wirklich zu schätzen wusste, als ich sah, wie Ricky eine Pellkartoffel auf 100 g reduzierte, bevor er sie kochte. Als die Wochen vergingen und die Motivation nachließ, wurde dies zu einem unnötigen Abfluss und immer mehr seiner Kohlenhydratquellen stammten aus verpackten Produkten wie Grieß: Lebensmittel, die manipulationssicher waren, so dass er hier und da nicht versehentlich etwas mehr hinzufügen konnte als er hungrig war. Diese Gramm und Kalorien summieren sich.

Lektion 4 - Es kann zu weit gehen.

Nach 8 Wochen war Ricky stärker als je zuvor und flog durch WODS. Nach vier Wochen hatte er mentale Probleme, konnte aber bei den meisten Liften immer noch 90% seiner 1RM erreichen und war immer noch kohärent genug für Fähigkeiten wie Doppelunterwäsche. Zehn Tage vor dem Ende fiel alles auseinander. Es war, als würde man mit einem Toten sprechen, einem Toten, der nichts anderes tut, als langsam ein Assault Bike zu treten und sich zu kräuseln. Mit 800 Kalorien pro Tag kann man sonst nicht viel machen.

Wenn Sie ein Kraftsportler sein wollen, können Sie viel von Bodybuildern lernen. Kein Sport erfordert mehr Engagement und Missachtung Ihres eigenen Elends, aber lassen Sie es nicht zu weit gehen. Halten Sie sich schlank, trainieren Sie Zubehör und essen Sie nicht dogmatisch. Aber wenn Sie das Bodybuilding-Kaninchenloch hinuntergehen, machen Sie sich keine Sorgen. Einige Tage später machte er einen Fitness-Wettkampf, angeheizt von einer Woche Pizza.       

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Anmerkung des Herausgebers: Jake Jackson von Tier Three Tactical hatte nach dem Lesen des obigen Artikels Folgendes zu sagen. Die unten geäußerten Ansichten sind seine und nicht unbedingt die des Autors des Stücks oder von BarBend:

„Untersuchungen haben gezeigt, dass Kraft einer der wichtigsten Prädiktoren für die Leistung von CrossFit-Workouts ist, bei denen Gewichtheben wie Grace, Isabel, Linda und Dutzende weitere durchgeführt werden. Für mich ist es eine Notwendigkeit, stärker zu werden, und um dies zu erreichen, müssen wir Muskelmasse gewinnen.”


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