7 großartige Schritte zum Aufbau einer Dicke von vorne nach hinten
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MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Viele begeisterte Lifter wollen einfach nur massiv, kraftvoll und riesig werden. Einige wünschen sich ein sportliches Aussehen mit einigen ausgewählten Muskelgruppen, die zerrissen und hoch entwickelt sind. Andere möchten körperliche Perfektion mit einem ausgewogenen Verhältnis zwischen allen Muskeln, Symmetrie von links nach rechts und künstlerischer Ästhetik erreichen, um ein lebendiges Kunstwerk zu werden.All dies sind sicherlich wertvolle Anstrengungen, aber etwas, das jeder ernsthafte Lifter in Betracht ziehen sollte, ist das Streben nach Dicke von vorne nach hinten. Nichts ist cooler, als in allen drei Dimensionen unglaublich auszusehen.Hier sind sieben erstaunliche 3D-Übungen, um einen Killer-Körperbau zu ermöglichen, der von vorne nach hinten dick ist.
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Per Bernal
Diese Bewegung wird entweder mit einer einzelnen Hantel oder einer Langhantel ausgeführt und bildet den oberen Lat und Teres Major direkt unter der Achselhöhle. Wenn dieser Bereich massiv entwickelt ist, ragt er hinter dem Trizeps hervor und lässt Sie von der Seite ziemlich dick aussehen. Einige Leute glauben - obwohl dies diskutiert wird -, dass Pullover sogar Ihren Brustkorb erweitern und Ihren 3D-Effekt erheblich verbessern können.Profi-Tipp: Um diese Übung so effektiv wie möglich zu gestalten, atmen Sie auf dem Weg nach unten so stark wie möglich ein und halten Sie die Dehnung eine Sekunde lang, bevor Sie sie in die Ausgangsposition heben.
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Per Bernal
Diese Übung wirkt stark auf die Lats und greift gleichzeitig auf den unteren und mittleren Rücken ein (all dies schafft Tiefe und Dichte). Da der Rücken ein so großer und überwältigender Muskelkomplex ist, werden Sie aus jedem Blickwinkel äußerst beeindruckend aussehen, wenn Sie ihn erheblich verdicken.Profi-Tipp: Bei jedem zweiten Training wird ein schulterbreiter Unterhandgriff (anstelle von Überhand) verwendet, um den Bauch der Lats stärker zu betonen.
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Spanisch / Getty
Dies ist eine der besten Bewegungen, um Masse im hinteren Bereich zu erzeugen. Der hintere Kopf der Schulter wirkt sich direkt auf Ihre Dicke von vorne nach hinten aus und hilft Ihrem Oberkörper, in die 3. Dimension zu gelangen.Profi-Tipp: Versuchen Sie bei einigen Schulterübungen, die hinteren Delts zuerst in Ihrer Routine zu trainieren, damit Sie sie mit voller Intensität treffen, wenn Sie sich am stärksten fühlen.
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Stadt / Getty
Das Drücken der Beine ist eine der besseren Übungen zum Aufbau massiver Muskeln in den Oberschenkeln, aber eine enge Haltung zielt direkter auf den Vastus lateralis auf der Oberschenkel ab draußen der Quads. Wenn Ihre Füße hoch auf der Plattform stehen, tragen die Kniesehnen außerdem stark zur Bewegung bei. Indem Sie diese Muskeln vollständig entwickeln, steigern Sie effektiv Ihre Freakiness von vorne nach hinten.Profi-Tipp: Um das Beste aus dieser Bewegung herauszuholen, verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie Ihre Oberschenkel im unteren Bereich des Bewegungsbereichs buchstäblich in Ihre Brust „vergraben“ können. Keine halben Wiederholungen hier.
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Per Bernal
Diese Bewegung ist ein tiefgreifender Massenbildner für die äußere Brust und den gesamten Trizeps-Komplex, was zu einer signifikanten Bewegung führt äußere Pec Entwicklung. Darüber hinaus fügen Dips Muskelpartien auf dem Tris hinzu, was die Oberarme von der Seite gesehen unglaublich beeindruckend macht.Profi-Tipp: Um Ihre Brust besser in Eingriff zu bringen, lehnen Sie Ihren Oberkörper während des Eintauchens in einem Winkel von etwa 45 ° nach vorne. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, um den Trizeps zu aktivieren.
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Per Bernal
Diese stark nicht ausgelastete Übung kann möglicherweise mehr Muskeln auf Ihre Kniesehnen aufbringen, als es eine Beinbeugung jemals könnte. Indem Sie jeden einzelnen Oberschenkelmuskel vollständig entwickeln, ergänzen Sie den Vastus lateralis der Quads und lassen sich von den Hüften abwärts unmenschlich dick aussehen.Profi-Tipp: Eine fantastische Alternative zum Glute-Ham-Raise ist der rumänische Kreuzheben, der studiert ebenfalls show aktiviert den Oberschenkelkomplex stärker als jede Beinbeugungsbewegung.
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Michael Neveux
Diese spezielle Fallenübung wird mit einer Langhantel oder auf einer Smith-Maschine durchgeführt und hypertrophiert den mittleren und oberen Rücken, wodurch Ihr Körper in vollen 360 ° brutal aussieht.Profi-Tipp: Um alle Trapezfasern zu stimulieren, versuchen Sie, die Griffbreite von Satz zu Satz zu ändern, indem Sie von nur innerhalb der Schulterbreite auf einige Zentimeter breiter als die Schulterbreite gehen.
Zurück zum IntroViele begeisterte Lifter wollen einfach nur massiv, kraftvoll und riesig werden. Einige wünschen sich ein sportliches Aussehen mit einigen ausgewählten Muskelgruppen, die zerrissen und hoch entwickelt sind. Andere möchten körperliche Perfektion mit einem ausgewogenen Verhältnis zwischen allen Muskeln, Symmetrie von links nach rechts und künstlerischer Ästhetik erreichen, um ein lebendiges Kunstwerk zu werden.
All dies sind sicherlich wertvolle Anstrengungen, aber etwas, das jeder ernsthafte Lifter in Betracht ziehen sollte, ist das Streben nach Dicke von vorne nach hinten. Nichts ist cooler, als in allen drei Dimensionen unglaublich auszusehen.
Hier sind sieben erstaunliche 3D-Übungen, um einen Killer-Körperbau zu ermöglichen, der von vorne nach hinten dick ist.
Diese Bewegung wird entweder mit einer einzelnen Hantel oder einer Langhantel ausgeführt und bildet den oberen Lat und Teres Major direkt unter der Achselhöhle. Wenn dieser Bereich massiv entwickelt ist, ragt er hinter dem Trizeps hervor und lässt Sie von der Seite ziemlich dick aussehen. Einige Leute glauben - obwohl dies diskutiert wird -, dass Pullover sogar Ihren Brustkorb erweitern und Ihren 3D-Effekt erheblich verbessern können.
Profi-Tipp: Um diese Übung so effektiv wie möglich zu gestalten, atmen Sie auf dem Weg nach unten so stark wie möglich ein und halten Sie die Dehnung eine Sekunde lang, bevor Sie sie in die Ausgangsposition heben.
Diese Übung wirkt stark auf die Lats und greift gleichzeitig den unteren und mittleren Rücken an (alle schaffen Tiefe und Dichte). Da der Rücken ein so großer und überwältigender Muskelkomplex ist, werden Sie aus jedem Blickwinkel äußerst beeindruckend aussehen, wenn Sie ihn erheblich verdicken.
Profi-Tipp: Bei jedem zweiten Training wird ein schulterbreiter Unterhandgriff (anstelle von Überhand) verwendet, um den Bauch der Lats stärker zu betonen.
Dies ist eine der besten Bewegungen, um Masse im hinteren Bereich zu erzeugen. Der hintere Kopf der Schulter wirkt sich direkt auf Ihre Dicke von vorne nach hinten aus und hilft Ihrem Oberkörper, in die 3. Dimension zu gelangen.
Profi-Tipp: Versuchen Sie bei einigen Schulterübungen, die hinteren Delts zuerst in Ihrer Routine zu trainieren, damit Sie sie mit voller Intensität treffen, wenn Sie sich am stärksten fühlen.
Das Drücken der Beine ist eine der besseren Übungen zum Aufbau massiver Muskeln in den Oberschenkeln, aber eine enge Haltung zielt direkter auf den Vastus lateralis auf der Oberschenkel ab draußen der Quads. Wenn Ihre Füße hoch auf der Plattform stehen, tragen die Kniesehnen außerdem stark zur Bewegung bei. Indem Sie diese Muskeln vollständig entwickeln, steigern Sie effektiv Ihre Freakiness von vorne nach hinten.
Profi-Tipp: Um das Beste aus dieser Bewegung herauszuholen, verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie Ihre Oberschenkel im unteren Bereich des Bewegungsbereichs buchstäblich in Ihre Brust „vergraben“ können. Keine halben Wiederholungen hier.
Diese Bewegung ist ein tiefgreifender Massenbildner für die äußere Brust und den gesamten Trizeps-Komplex, was zu einer signifikanten Bewegung führt äußere Pec Entwicklung. Darüber hinaus fügen Dips Muskelpartien auf dem Tris hinzu, was die Oberarme von der Seite gesehen unglaublich beeindruckend macht.
Profi-Tipp: Um Ihre Brust besser in Eingriff zu bringen, lehnen Sie Ihren Oberkörper während des Eintauchens in einem Winkel von etwa 45 ° nach vorne. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, um den Trizeps zu aktivieren.
Diese stark nicht ausgelastete Übung kann möglicherweise mehr Muskeln auf Ihre Kniesehnen aufbringen, als es eine Beinbeugung jemals könnte. Indem Sie jeden einzelnen Oberschenkelmuskel vollständig entwickeln, ergänzen Sie den Vastus lateralis der Quads und lassen sich von den Hüften abwärts unmenschlich dick aussehen.
Profi-Tipp: Eine fantastische Alternative zur Glute-Ham-Aufzucht ist der rumänische Kreuzheben, der studiert ebenfalls show aktiviert den Kniesehnenkomplex stärker als jede Beinbeugungsbewegung.
Diese spezielle Fallenübung wird mit einer Langhantel oder auf einer Smith-Maschine durchgeführt und hypertrophiert den mittleren und oberen Rücken, wodurch Ihr Körper in vollen 360 ° brutal aussieht.
Profi-Tipp: Um alle Trapezfasern zu stimulieren, versuchen Sie, die Griffbreite von Satz zu Satz zu ändern, indem Sie von nur innerhalb der Schulterbreite auf einige Zentimeter breiter als die Schulterbreite gehen.
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