Gabrielle Tucker ist ein aufstrebender Name im Gewichtheben von Frauen, und wenn Sie es nicht wussten, ist sie die Frau, die Anfang dieses Jahres viral wurde, weil sie 300 Pfund hockte, was 2 ist.4 mal ihr Gewicht laut brobible.com.
Sie hat im letzten Jahr eine Reihe von Auszeichnungen erhalten und beschlossen, einige ihrer Geheimnisse durch eine AMA (Ask Me Anything) auf reddit zu teilen.com, und hier sind die besten Fragen und Antworten.
Frage 1: Was raten Sie einer anderen Frau, die gerade im Fitnessstudio anfängt??
Gabrielle Tucker: Wenn Sie Zugang zu Kurzhanteln haben, kann es sehr hilfreich sein, einige der Grundlagen zu erlernen und eine Kraftbasis und ein Programm zu Hause zu entwickeln. Es ist viel einfacher, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie bereits eine Vorstellung davon haben, was Sie tun werden.
SIEHE AUCH: Fitnessprogramm für Anfänger: Der Ausgangspunkt
Frage 2: Ich weiß, dass Sie einen körperlich anstrengenden Job haben. Wie bringen Sie Ruhe und Ernährung mit Ihrem strengen Powerlifting-Training in Einklang?? Ich stelle mir vor, dass die Prävention von Verletzungen bei der Arbeit und beim Powerlifting von größter Bedeutung ist. Wie sieht Ihre Vor-Reha aus??
GT: Ich mag es, viel zu schlafen. Wenn meine Arbeit sehr beschäftigt ist, versuche ich auf jeden Fall, ein Nickerchen zu machen, wenn ich kann. Kalorienreiche Snacks, die ich zwischen dem Unterricht / Reiten in Scheunen mitnehmen und essen kann, sind ein Muss. Käsesticks sind die Bombe dafür.
Frage 3: Was war eine Änderung an einem Ihrer Lifte (oder die Konzentration auf eine Muskelschwäche??) das machte die größte Verbesserung?
GT: Wenn ich meinen oberen / mittleren Rücken richtig biege, werden alle meine Lifte buchstäblich um 50 Pfund erhöht. Sobald ich das herausgefunden hatte, gingen alle meine Aufzüge hoch.
SIEHE AUCH: So führen Sie den perfekten Kreuzheben aus
Frage 4: Wie bereitest du dich mental auf ein Treffen vor?? Normalerweise trainiere ich ziemlich ruhig und bei meinem ersten Wettkampf wurde ich sehr nervös und verpasste einige meiner normalen Hinweise.
GT: Ja, leider ist der beste Weg, um bei Meetings besser zu werden, mehr Meetings zu machen. Jedes Mal, wenn ich an einem Wettkampf teilnehme, lerne ich etwas daraus, das ich zu meinem nächsten Wettkampf mitbringe. Mock Meetings können hilfreich sein, wenn Sie Zugriff auf so etwas haben, aber sie sind immer noch nicht mit dem echten Geschäft vergleichbar.
Frage 5: Gibt es Hinweise, die dabei helfen?? Prise Schulterblätter usw?
GT: Es hat wirklich wenig mit deinen Schultern zu tun. Am besten kann ich beschreiben, dass es so ist, als würde man versuchen, meinen oberen / mittleren Rücken so zu krümmen, wie Menschen ihren unteren Rücken krümmen, um ihren Hintern herauszustrecken.
SIEHE AUCH: Vier Wochen, um Diätplan zu passen
Frage 6: Wie sieht deine Ernährung aus??
GT: Meine Ernährung ist sehr locker. Ich liebe Milchprodukte und Vollmilch ist mein Ziel, während ich mich gerade aufbaue. Normalerweise mache ich Phasen durch, in denen ich einen oder zwei Monate lang viel von 1 Art von Essen esse, als zu etwas Neuem zu wechseln. Manchmal sind es Burger, Chicken Nuggets, Pot Pies, Smoothies usw.
Fragen Nr. 7: Wie strukturieren Sie Ihr Training??
GT: Ich mache gerade einen oberen / unteren Split und bin 4x pro Woche für 1 im Fitnessstudio.5-2 Stunden Sitzungen. Ich mag es, viel Volumen zu bekommen und danach für alle meine Lifte etwas Überlastungsarbeit zu erledigen.
Schauen Sie sich unten einige ihrer beeindruckenden Trainingsvideos von ihrer sehr informativen und inspirierenden Instagram-Seite an.
https: // www.instagram.com / p / BPITpLIgK9V / https: // www.instagram.com / p / BO8aOoOAd3N / https: // www.instagram.com / p / BO56or9A6JS /
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.