Wenn Sie Ihren Körper kontinuierlich weiterentwickeln möchten, müssen Sie sich zunächst darauf konzentrieren, ein effektives Trainingsprogramm zu erstellen, das speziell auf Ihre persönlichen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Als nächstes konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper täglich mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, damit Ihre intensiven Trainingseinheiten von hochwertigen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten für Erholung und Wachstum unterstützt werden.
Sobald diese beiden Elemente fest verankert sind, ist es an der Zeit, ein sorgfältiges Ergänzungsprotokoll zu erstellen, das Ihr Programm abrundet und den endgültigen Vorteil bietet, der Sie von angemessen zu außergewöhnlich führt. Genauso wichtig wie die spezifischen Produkte, die Sie verwenden Wie und wann du nimmst sie! In diesem Sinne werfen wir einen kurzen Blick auf das Warum und Wann einiger der effektivsten Nahrungsergänzungsmittel, die uns zur Verfügung stehen.
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Warum: Multivitamine sollten verwendet werden, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Mikronährstoffbedürfnisse erfüllen. Wie wir alle wissen, beeinträchtigen Kochmethoden und die Qualität der Lebensmittel, die wir essen, häufig unseren Vitamin- und Mineralstoffgehalt. Intensives Training, Stress und Umweltfaktoren verursachen viele Schäden durch freie Radikale. Deshalb sollten Sie nach Produkten suchen, die reich an Antioxidantien sind, oder Ihrem regulären Multi eine Antioxidans-Mischung hinzufügen.
Wann: Zum Frühstück und Abendessen einnehmen.
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jorgegonzalez
Warum: Verwenden Sie eine Ergänzung, die diese beiden Leistungsverbesserer enthält, da sie aus zwei unterschiedlichen physiologischen Blickwinkeln wirken und ziemlich synergistisch sind. Kreatin erhöht das Kreatinphosphat in den Muskelzellen, was die ATP-Resynthese beschleunigt und eine größere Kraft und Stärke ermöglicht. Darüber hinaus hilft Kreatin dabei, Muskelzellen zu voluminieren, wodurch ein effizienterer anaboler Zustand entsteht. Beta-Alanin kombiniert mit Histidin, um den Carnosinspiegel der Muskeln zu erhöhen. Dies hat nachweislich die Ausdauer dramatisch verbessert, die neuromuskuläre Müdigkeit verzögert und die anabole Schwelle durch Pufferung der Muskelsäure erhöht.
Wann: Nehmen Sie zwei bis drei Gramm Kreatin und Beta-Alanin zu Ihren Mahlzeiten vor und nach dem Training ein. Nehmen Sie an und außerhalb der Tage eine Einzeldosis zum Frühstück ein.
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Warum: Immer mehr Forschungen weisen darauf hin, dass Leucin die anabolste und antikatabolste der verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) ist, die hauptsächlich über den mTOR-Weg wirken. Leucin erhöht die Proteinsynthese erheblich unabhängig von Insulin und hat sogar starke Fettabbaueigenschaften durch erhöhte Expression von Entkopplungsprotein 3 (UCP3) gezeigt.
Wann: Fügen Sie Ihren Mahlzeiten vor und nach dem Training drei bis fünf Gramm hinzu. Zusätzliches Leucin kann während des Trainings eingenommen werden.
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Warum: Glutamin hilft bei der Freisetzung von Wachstumshormon, erhöht die Stickstoffretention, verhindert Muskelschwund und stärkt das Immunsystem (möglicherweise die wichtigste Wirkung).
Wann: Nehmen Sie fünf bis 10 Gramm 30 Minuten vor den Mahlzeiten vor und nach dem Training sowie während der letzten Mahlzeit des Tages ein.
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Warum: Essentielle Fettsäuren (EFAs) sind wichtig für die allgemeine Gesundheit, die ordnungsgemäße Hormonproduktion (einschließlich Testosteron), die Fettverbrennung, die Stimmung, die Insulinsensitivität, Haut und Haare sowie eine Vielzahl anderer wichtiger Funktionen.
Wann: Die genaue Menge in Gramm, die Sie konsumieren, hängt von Ihrer Größe und Ihren Zielen ab. Bemühen Sie sich jedoch, mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Gesamtfettaufnahme aus EFAs zu erzielen, die vorzugsweise gleichmäßig auf alle Ihre täglichen Mahlzeiten verteilt ist.
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Warum: Intelligent eingesetzt, ohne sie zu missbrauchen (zu hohe Dosis und / oder zu oft), eignen sich Stimulanzien wie Koffein, Yohimbe, Synephrin, Guarana und andere hervorragend für einen schnellen Energieschub, wenn Sie sich lethargisch fühlen und eine Leistungssteigerung benötigen. Darüber hinaus erhöhen die meisten die Thermogenese, was beim Schmelzen von Körperfett hilft.
Wann: Lesen Sie die Anweisungen auf dem Etikett immer sorgfältig durch, aber in den meisten Fällen ist eine Dosis beim Aufwachen und 30 Minuten vor dem Training / Cardio ein solides Protokoll. Versuchen Sie, Stimulanzien nicht zu kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen.
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Warum: Verbindungen wie Arginin, Citrullin, Betain, Rübenwurzel und Agmatin können die Blutgefäße erweitern und in einer verbesserten Muskelpumpe resutieren. Ein gepumpter Muskel fühlt sich nicht nur fantastisch an, sondern die erhöhte Durchblutung hilft auch dabei, mehr Nährstoffe in die Muskelzellen zu bringen und bestimmte anabole Pfade zu signalisieren.
Wann: Stickoxid-Booster wirken im Allgemeinen am besten, wenn sie 30 bis 45 Minuten vor dem Training auf leeren Magen eingenommen werden. Bitte beachten Sie, dass sie effizienter arbeiten, wenn nicht kombiniert mit Stimulanzien.
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