Bei der ketogenen Ernährung dreht sich alles um die Makros: Ihre Kalorien müssen mindestens 50 Prozent Fett enthalten, und der Rest besteht aus einer ungefähr gleichmäßigen Aufteilung von Protein und Kohlenhydraten.
Hier gibt es kein Ausrutschen: Zu viele Kohlenhydrate können Ihr Insulin ansteigen lassen und Sie direkt aus dem ketogenen Zustand herausholen, in den Sie so viel Arbeit verbracht haben. Wie Keto-Fans wahrscheinlich wissen, macht das Knabbern schwierig, obwohl Unternehmen wie Ample tragbare Keto-Shakes herausgebracht haben.
Wenn Sie unterwegs sind und der Hunger aufkommt, gibt es an Ihrer örtlichen Bodega oder Tankstelle nicht viele praktikable Optionen. Um Ihnen zu helfen, haben wir eine Liste der einfachsten Snacks zusammengestellt, die Sie unterwegs essen können - tragen Sie sie einfach in Druckverschlussbeuteln oder Tupperware.
Entstauben Sie Ihre Muffinform und staunen Sie über das niedrige Kohlenhydratpotential. Folgendes tun Sie: Braten Sie jeweils eine Tasse Pilze, gehackten Paprika und Spinat in zwei Esslöffeln Öl an. In einer Schüssel sechs Eier und eine Tasse Vollmilch-Mozzarella schlagen. Fügen Sie das Gemüse der Eimischung hinzu und gießen Sie alles in Muffinformen und backen Sie es 15 Minuten lang bei 375 Grad.
Das Endprodukt besteht zu etwa 70 Prozent aus Fett, zu 25 Prozent aus Eiweiß und zu 5 Prozent aus Kohlenhydraten. Sie können mit diesem Rezept herumspielen und Schinken, Tomaten, was auch immer Sie mögen, hineinwerfen.
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Mischen Sie ein Pfund 20 Prozent Fett gemahlenes Futter, jeweils 4 Unzen Parmesan und Mozzarella, sechs zerdrückte Knoblauchzehen und ein Ei. Zerdrücken Sie es in Muffinformen oder formen Sie Fleischbällchen, backen Sie es 20 Minuten lang bei 400 Grad und genießen Sie Folgendes: kleine tragbare Fleischbomben mit ungefähr gleichen Teilen Fett und Eiweiß. Erwägen Sie, etwas sautierten Spinat und Paprika hinzuzufügen, um den Nährstoffgehalt zu erhöhen.
Wir wissen, dass Dip etwas schwierig zu essen ist, aber mit dem richtigen Behälter ist alles möglich. Einer unserer Favoriten ist die Keto-Ranch: eine Tasse saure Sahne, eine Tasse keto-freundliche Mayonnaise und ein paar Teelöffel Dill, Petersilie und Salz. Nehmen Sie kohlenhydratarmes Gemüse wie Sellerie, Brokkoli oder Zucchinistangen und graben Sie ein.
Sie sind in der Regel sehr natriumreich und nährstoffarm, aber die Makros sind genau richtig, wenn Sie einen fettreichen Snack benötigen: Sie enthalten in der Regel mehr als die Hälfte der Kalorien aus Fett und überhaupt keine Kohlenhydrate. Vielleicht möchten Sie sie in einen Druckverschlussbeutel stecken und Geben Sie jedoch einige geschnittene Brokkoli-Stängel hinzu, um zusätzliche Nahrung zu erhalten, da in Schweineschalen nur sehr wenig zu finden ist.
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Ample K ist mit Abstand unsere beliebteste tragbare Ketomahlzeit und wird in Flaschen mit 400 oder 600 Kalorien geliefert. Dies kann ein Glücksfall für Leute sein, die Probleme haben, ihre täglichen Kalorien zu erreichen - insbesondere bei langen Pausen zwischen den Mahlzeiten.
Zusätzlich zu einer schönen, gleichmäßigen Aufteilung der Makros enthält es 4 Milliarden probiotische Bakterien, die die Darmgesundheit und die Nährstoffaufnahme verbessern können, sowie Antioxidantien aus Weizengras und Gerstengras, die über einen halben Tag Ballaststoffe enthalten, und es gibt keine künstlichen Aromen oder Süßstoffe.
Es kommt auch mit einem großen Erfolg von Vitamin D, Kalzium und Magnesium, drei Mikronährstoffen, an denen viele von uns Mangel haben. Verwenden Sie den Code BARBEND, um 15 Prozent zu sparen, wenn Sie Ample K bestellen.
Auch genannt frico, Diese sind ziemlich einfach zuzubereiten und eignen sich hervorragend, um den befriedigenden Crunch zu erzielen, den viele bei der Ketodiät vermissen. Alles, was Sie tun, ist, Ihren Ofen auf 375 vorzuheizen, zwei Esslöffel Hartkäse (Parmesan ist in Ordnung) in kleine 4-Zoll-Kreise zu streuen, sie zwei Minuten lang zu backen und abkühlen zu lassen. Engagierte Keto-Spieler können den Fettgehalt erhöhen, indem sie unterwegs etwas Guac verschmieren. Natürlich müssen Sie jedoch mit einem Messer, einem anderen Behälter und ein oder zwei Servietten reisen.
Dies ist eine der nahrhaftesten Arten, Keto zu essen, die von den einflussreichen Keto-Diätetikern Dom D'Agostino und Tim Ferriss populär gemacht wurde. Der Fisch und das Olivenöl sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Polyphenole und Antioxidantien, die mit allen möglichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind. Und natürlich ist der große Vorteil, dass die Dose die Sardinen super tragbar macht - bringen Sie einfach eine Gabel mit.
Die Ketodiät kann für viele Menschen von Vorteil sein, aber nur wenige Menschen würden sagen, dass der durchschnittliche Snack die Makros schont. Mit Mahlzeitenersatz wie Ample K, Rezepten wie diesen und einigen Druckverschlussbeuteln kann es einfacher als je zuvor sein, ketogen zu bleiben, mehr Fett zu verbrennen und sich auf dem Weg zu amüsieren.
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