Jeder macht Fehler, egal was seine Ziele sind. Vom Anfänger bis zum erfahrenen Profi wird Ihnen jeder sagen, dass Fehler ein normaler Teil der Lernkurve sind. Von ihnen zu lernen ist äußerst wichtig für zukünftiges Wachstum - oder in diesem Fall für zukünftige Kürzungen.
Wenn Sie festgestellt haben, dass das Zerkleinern nicht Ihre Stärke ist, ist es möglicherweise an der Zeit, anzuhalten und sich Ihre Strategie genauer anzusehen. Egal, ob Sie während Ihrer Schneidephasen Cardio erhöhen, Kohlenhydrate verbannen oder sich auf bestimmte Lebensmittel stützen, es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, um alles zu tun.
Wie bei den meisten Fitnesszielen ist der Weg zu einem zerrissenen Körper nicht einfach. Sie sollten also alles tun, um Ihre Ernährung und Ihr Training zu optimieren und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Hier sind einige häufige ernährungsbedingte Fehler, die fast jeder mindestens einmal in seiner Karriere als Heber gemacht hat, und wie Sie sie ändern können.
1 von 7
Christopher Testani / M + F Magazin
Der größte Fehler, den fast jeder gemacht hat, ist, seine Kalorien viel zu schnell zu reduzieren. Jeder, vom durchschnittlichen Sportler bis zum erfahrenen Profi, hat diesen Fehler gemacht. Es scheint fast wie gesunder Menschenverstand: „Ich möchte mehr Gewicht verlieren, lass mich einfach mehr Essen herausschneiden.Dann reduzieren sie ihre Kalorien drastisch.
Das wird kurzfristig funktionieren, wird aber im Verlauf der Ernährung zu einem Problem. Wenn Sie Kalorien zu drastisch reduzieren, riskieren Sie, wertvolle Muskeln zu verlieren. Ihr Körper spürt auch den Hungermodus und verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie zu schnell Kalorien reduzieren, haben Sie einen langsameren Stoffwechsel und riskieren, mehr Muskeln zu verlieren.
2 von 7
franckreporter / Getty
Ähnlich wie bei Fehler Nummer eins glauben so viele Menschen, dass sie beim Eintritt in eine Fettabbauphase automatisch ihre Cardio-Leistung steigern. Cardio ist normalerweise mit Fettabbau verbunden. Cardio hat zwar viele Vorteile, hat jedoch einige Nachteile, insbesondere wenn es zu schnell hinzugefügt wird.
Der Hauptnachteil ist ein erhöhtes Risiko für Muskelverlust. Warum in der Nebensaison so hart arbeiten und versuchen, Muskeln aufzubauen, wenn Sie riskieren, alles zu verlieren?. Ich empfehle allen meinen Kunden, die Fettabbauphase mit möglichst wenig Cardio zu beginnen. Dies stellt sicher, dass das Defizit, das zum Abnehmen von Körperfett benötigt wird, aus unserer Ernährung stammt. Während wir uns von der Diät verabschieden, fügen wir langsam Cardio hinzu, um den Fettabbau voranzutreiben.
3 von 7
Per Bernal
„Bro, wenn du geschnitten werden willst, musst du hohe Wiederholungen machen.„Diese Denkweise führt dazu, dass Sie weniger Muskeln haben. Es ist nichts Schlechtes daran, hohe Wiederholungen in Ihrem Training zu verwenden. Das Problem tritt auf, wenn Sie glauben, dass höhere Wiederholungen (Sätze ab 15) mehr Schnitte in Ihren Muskel verbrennen. Wenn Sie mehr Muskelschnitte wollen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, mehr Körperfett zu verlieren. Körperfett ist das Fett, das Sie im Spiegel sehen können. Körperfett bedeckt die Muskeln und lässt Sie weniger geschnitten aussehen. Je weniger Körperfett wir haben, desto mehr Schnitte werden gezeigt.
Wie verlieren wir Körperfett?? Diät und Cardio - kein Training mit hohen Wiederholungszahlen. Denken Sie daran, dass jedes Programm, das Ihnen in der Nebensaison beim Muskelaufbau geholfen hat, auch weiterhin das beste Programm für Diäten ist. Wenn Sie in eine Fettabbauphase wechseln, schalten Sie Ihr Training NICHT um.
4 von 7
Vanessa Gavalya / Getty
Low-Carb-Diäten scheinen ein Trend zu sein, bei dem jeder Körperfett verlieren muss. Ich werde nicht sagen, dass kohlenhydratarme Diäten nicht funktionieren. Es gibt eine Zeit und einen Ort für alles. Die Hauptfrage, die Sie sich stellen müssen, lautet: „Sind kohlenhydratarme Diäten optimal??”
Low-Carb-Diäten können bei falscher Anwendung zu Muskelschwund und sogar zu Stoffwechselschäden führen. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers. Wenn Sie Kohlenhydrate zu drastisch reduzieren, werden Ihre Muskeln abgeflacht, was das Risiko eines Verlusts an Muskelmasse erhöht. Je mehr Kohlenhydrate Sie während einer Diät konsumieren, desto voller bleiben Ihre Muskeln und desto anaboler bleiben Sie während Ihrer Diät. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate langsamer. Reduzieren Sie niemals drastisch Ihre Kohlenhydrataufnahme.
5 von 7
Arcangelo Piai / EyeEm / Getty
Wie oft haben Sie Anzeigen gesehen, in denen steht: Essen Sie diese acht Lebensmittel gegen Bauchfettverlust, um später herauszufinden, dass die Anzeigen ein verrücktes Produkt enthielten? Es gibt keine magischen Lebensmittel. Sicher, bestimmte Lebensmittel enthalten mehr Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und weniger Kalorien als andere, aber Ihr Körper sieht nur Kalorien, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Aminosäuren usw. Ihr Körper sieht keine Nahrungsauswahl. Ihr Körper diskriminiert keine Lebensmittel.
Sagen wir einfach, Sie essen gerade ein Stück Pizza. Dein Körper wird nicht sagen: „OMG! Du hattest gerade Pizza! Lassen Sie mich das richtig in die Liebesgriffe schieben.”So funktioniert es nicht. Ihr Körper ist eine Maschine, die alle Lebensmittel, die Sie essen, abbaut. Die gute Nachricht hier ist, dass kein Essen verboten ist, wenn Sie eine Diät machen. Sie müssen nur diese Lebensmittel in Ihr Kalorienbudget für den Tag einpassen.
6 von 7
Westend61 / Getty
"Ich werde in weniger als acht Wochen ungefähr 30 Pfund verlieren, um mich auf den Sommer vorzubereiten" oder "Ich möchte ungefähr 3 Pfund pro Woche verlieren.".Dies sind alles Ziele, die Menschen machen. Unrealistische Ziele können dazu führen, dass Sie sich frustriert und verärgert über Ihre Fortschritte fühlen.
Wenn diese Gefühle überhand nehmen, beginnen Sie, Ihre Methoden zu überdenken und sogar den Drang zu betrügen, was dazu führt, dass Sie Ihre Ernährung in die Luft jagen. Setzen Sie sich jede Woche kleine erreichbare Ziele, damit Sie weiterhin positive Schritte in die richtige Richtung unternehmen können.
7 von 7
Elena Veselova / Getty
ähhh! Jedermanns Lieblingszeit der Woche… Schummeltag! Betrugstage sind im Allgemeinen ein Tag, an dem jemand in übermäßigen Mengen isst, was er will, um seinen Stoffwechsel zu beschleunigen. Es gibt viele Vorteile, einen kalorienreicheren Tag während einer Diät zu haben. Zu diesen Vorteilen gehören ein erhöhter Leptinspiegel (der den Stoffwechsel beschleunigt), ein verringerter Hunger und eine mentale Unterbrechung der Diät.
Das Problem ist, dass Sie durch einen betrügerischen Tag (ohne Grenzen) an Fett zunehmen. Wenn wir eine Diät machen und hungrig werden, verlieren Sie den gesunden Menschenverstand, wenn es um Essen geht.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.