Der Spaziergang des Bauern ist so einfach wie eine Übung / Bewegung nur sein kann. Abgesehen davon sind die Vorteile dieser Bewegung alles andere als einfach. Viele davon können durch die Fähigkeit des Hebers verstärkt werden, schwerere Lasten zu heben oder Dinge über längere Zeiträume zu tragen.
In diesem Artikel werden sieben Gründe erörtert, warum jeder Sportler und Fitnessbesucher Bauernwanderungen mit einer Vielzahl von Lasten, Objekten, Entfernungen und zeitgesteuerten Sätzen durchführen sollte.
Bauernspaziergänge sind eine Hommage an viele Männer und Frauen, die ihre Hände und Körper täglich in vollen Zügen genutzt haben. Die Fähigkeit, alles in Ihren Händen zu greifen, zu ziehen und zu halten, ist der Schlüssel zu Kraftbewegungen wie dem Kreuzheben. Durch Erhöhen der Griffstärke können Menschen häufig schwerere Hanteln und Gegenstände greifen und zerreißen, während die richtige Technik und Kontrolle beibehalten werden.
Eine Verlängerung der unter Last verbrachten Zeit (mit kontrollierter Spannung) kann die systemische Hypertrophie und den Hormonausstoß erhöhen. Die Fähigkeit, über längere Zeiträume (auch mit schweren Gewichten) zu laden, kann sich auf die Fähigkeit auswirken, an Größe und Kraft zu gewinnen.
Beim Tragen von Lasten beim Gehen und / oder Bewegen in verschiedenen Umgebungen sind Haltungskontrolle und Kraft erforderlich, um eine ordnungsgemäße Integrationsbewegung zu ermöglichen und die Effizienz und Integrität der gefährdeten Aspekte des Körpers (Wirbelsäule) sicherzustellen. Durch beladene Tragetaschen können Sie die tieferen Gewebe um die Wirbelsäule trainieren. Dies kann das Bewegungsmuster, die Haltungsstärke und die Kontrolle bei Bewegungen wie Kniebeugen, Drücken und Kreuzheben verbessern.
Wenn Sie schon einmal schwere Bauernwanderungen gemacht haben, werden Sie wissen, wie schwierig diese für Ihre Wirbelsäulenstabilisatoren sein können. Die Fähigkeit, der Rotation, Beugung und Streckung der Wirbelsäule zu widerstehen, ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen und zur Kraftproduktion. Der Weg des Landwirts ist eine großartige Möglichkeit, den Körper in einer offenen Umgebung herauszufordern, die eine hohe Übertragbarkeit auf das wirkliche Leben und festere Situationen (Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken usw.).
Verbesserte Bewegung unter Last, verbessertes Gleichgewicht und Koordination sowie die mentale Stärke und Konzentration, die zum Manövrieren beim Tragen schwerer, dichter Gegenstände erforderlich sind, können Sportarten wie funktionelle Fitness, Strongman, American Football, taktisches Training usw. Wirklich beeinflussen. Oft werden Kraft- und Kraftsportler in ihren Bewegungen SEHR sagital, und Bauernspaziergänge sind eine großartige Möglichkeit, um nichtlineare Bewegungen (im Kreis, um Zapfen usw. herum) hinzuzufügen, um das Gehirn und die motorischen Einheiten scharf zu halten.
Bewegungen wie Schlittentraining, gewichtetes Gehen, Jochtragen und Bauernspaziergänge sind erstaunliche Möglichkeiten, um die Muskel- und mentale Ausdauer zu verbessern, ohne Ihre hart erarbeiteten Muskeln und Kräfte zu beeinträchtigen. Farmer's Walks können mit leichten bis mittelschweren Lasten über längere Zeiträume oder schwerer und kürzer durchgeführt werden. Jedes kann verwendet werden, um die Muskelleistung und die Arbeitsfähigkeit von Kraft-, Kraft- und Fitnesssportlern zu steigern. Ich empfehle, sie entweder am Ende einer Sitzung schwer zu machen und / oder sich etwas Zeit zu nehmen, um längere Zeit (90 Sekunden) leichtere Lasten zu tragen, um Muskelhypertrophie und Ausdauer zu induzieren.
Je stärker Ihre Hände, Unterarme und Ihr Rücken beim Kreuzheben und anderen Zugbewegungen sind, desto besser. Farmer's Walks sind eine großartige Möglichkeit, den Trainingseinheiten zusätzliches Zugvolumen hinzuzufügen, um hochwertige Muskelmasse hinzuzufügen, die Griffstärke zu verbessern und die allgemeinen Zugfähigkeiten für Lifter aller Niveaus zu verbessern.
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Ausgewähltes Bild: @oluwatofunmi_exito auf Instagram
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