6 Möglichkeiten, Ihren Bierbauch zu verlieren

Wenn die Grillsaison in vollem Gange ist und die Tailgating-Partys schnell kommen, fließt das Bier frei. Dies mag kurzfristig Spaß machen, aber langfristig wird es Ihren Körper zerstören. Wenn Sie diesen Sommer zu viel Spaß haben und einen Bierbauch angesammelt haben, verwenden Sie diese sechs Tipps, um Ihren Darm wieder in Schwung zu bringen.

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Trinken Sie ein Glas Wasser pro Bier

Einen kalten Truthahn zu essen und den Bierhahn ganz zu schließen, kann zu viel verlangen. Sie möchten auch ein Leben haben und sich amüsieren. Damit dies funktioniert, müssen Sie nur Ihren Verbrauch kontrollieren. Machen Sie für jedes Bier, das Sie trinken, eine Pause und trinken Sie ein Glas Wasser. Dies hilft dabei, die Menge an Bier zu kontrollieren, die Sie trinken, und hält Sie auch besser mit Feuchtigkeit versorgt. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein Schlüsselelement, um schlank zu bleiben. Sie helfen also auch diesem Faktor.

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Versuchen Sie intermittierendes Fasten

Verschiedene Methoden des Fastens können nützlich sein, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren. Meine Lieblingsmethoden sind die Warrior-Diät (20 Stunden schnell / vier Stunden füttern), die Leangains-Methode (16 Stunden schnell / acht Stunden füttern) und die 5/2-Methode (regelmäßig fünf Tage die Woche und zwei Tage die Woche essen 400 bis 800 Kalorien). Indem Sie über einen bestimmten Zeitraum fasten, kontrollieren Sie Ihr Hungerhormon Ghrelin, die Insulinsensitivität und reduzieren die Gesamtkalorien, um den Fettabbau zu unterstützen.

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Protein erhöhen. Kohlenhydrate reduzieren

Bier hat viel Zucker aus Alkohol und Kohlenhydraten. Beides wird den Fettabbau sicher zum Erliegen bringen. Indem Sie Ihre Proteinaufnahme auf mindestens ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht erhöhen und Ihre Kohlenhydrataufnahme auf ein Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht verringern, tragen Sie dazu bei, den Fettabbau zu beschleunigen.

Indem Sie Ihre Kohlenhydrate reduzieren, helfen Sie dabei, Fett als Kraftstoff zu verbrennen und die Menge an Wasser zu reduzieren, die Sie möglicherweise vom gesamten Bierkonsum halten. Eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme wirkt sich thermischer auf Ihren Stoffwechsel aus, reduziert den Hunger und verbessert Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, was den Fettabbau unterstützt.

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Trinken Sie nur einmal pro Woche Bier

Wie bereits im Tipp erwähnt, wird es schwierig sein, einen kalten Truthahn zu bekommen. Ich empfehle daher, nur einen Tag in der Woche zu pflücken, um Bier zu genießen. Dies hat gut funktioniert für meine Kunden, die ihren Körper verbessern wollen, aber auch ein Leben haben und sich bei einem Sommerausflug amüsieren möchten. Am besten wählen Sie diesen einen Tag oder dieses Ereignis aus, um einige kalte zu genießen. Dies hilft Ihnen mental, indem Sie sich auf etwas freuen können, und verringert den Drang, häufiger zu betrügen.

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Setzen Sie zusätzliche Arbeit ein

Wenn Sie sich an jedem Tag etwas mehr bewegen, kann dies zu viel Kalorienverbrennung und einem erhöhten Stoffwechsel im Laufe der Zeit führen. Wenn Sie bereits drei bis fünf solide Workouts pro Woche absolvieren, bei denen Sie die Gewichte hart treffen und ein wenig Stoffwechselarbeit leisten müssen, ist es jetzt an der Zeit, ein wenig mehr zu tun. Mein Vorschlag ist, sich jeden Tag 10 Minuten Zeit zu nehmen und zu jeder Tageszeit ein Minitraining durchzuführen.

Mein Favorit ist die Kettlebell Swing und Burpee Combo. Dieses Mini-Workout belastet Ihre Muskeln nicht so sehr, dass es Ihre Genesung behindert, aber den Stoffwechsel hart trifft und zur Verbesserung der Arbeitsfähigkeit und Kondition beiträgt.

Wechseln Sie 10 Minuten lang 10 Kettlebell-Schaukeln und fünf Burpees ab. Ruhen Sie sich nach Bedarf aus und versuchen Sie, so viele Wiederholungen und Runden wie möglich zu machen.

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Lassen Sie das Bier zwei Wochen lang fallen

Wenn Sie sich die Tipps Nummer eins und vier angehört und sie weiterverfolgt haben, sollten Ihr Körper und Ihr Geist bereit sein, sie auf die nächste Stufe zu bringen. Wenn Sie sich dazu verpflichten, zwei Wochen frei zu nehmen, um Bier oder Alkohol zu trinken, wird sich Ihr Körper in kurzer Zeit dramatisch verbessern. Sie werden dazu beitragen, die Fettmobilisierung, Insulinsensitivität, Testosteron, Wachstumshormon und viele andere metabolische Faktoren zu erhöhen. In gewisser Weise drücken Sie die Reset-Taste für Ihren Körper und Ihren Stoffwechsel und bereiten Ihren Körper darauf vor, auf die nächste Stufe zu gelangen.