Wer ernsthaft mit Bewegung umgeht, möchte einen schnellen Stoffwechsel haben. Natürlich möchte jeder, der sich ernsthaft mit Bewegung befasst, auch mühelose Six-Pack-Bauchmuskeln und eine 500-Pfund-Kniebeuge besitzen. Es gibt jedoch ein Sprichwort über das Wünschen in einer Hand und das Entladen von Exkrementen in der anderen und das Sehen, welche schneller gefüllt werden. Mit anderen Worten, wenn Ihre Genetik Ihnen nicht die schnellste Ruhe-Stoffwechselrate der Welt verliehen hat, müssen Sie Ihre Räder in Bewegung setzen und auf die Details achten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Die gute Nachricht ist, dass eine Handvoll Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel in die richtige Richtung zu bewegen, nicht allzu schwer in Ihren Alltag umzusetzen sind.
Hier sind 6 einfache Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
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Forscher der University of Colorado führten über einen Zeitraum von zwei Wochen eine Schlafstudie mit 16 gesunden Männern und Frauen durch. Die Leute, die später aufblieben, aßen mehr Kohlenhydrate, ein kleineres Frühstück und ein größeres Abendessen. Eine separate 224-Personen-Studie der University of Pennsylvania ergab außerdem, dass spätabendliche Snacker dazu neigten, sich an fetteren Lebensmitteln zu erfreuen. Darüber hinaus wurde in dieser Studie festgestellt, dass Männer mehr Gewicht als Frauen haben.
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Es gibt keine konkreten Beweise für die Annahme, dass sechs Mahlzeiten pro Tag den Stoffwechsel beschleunigen. Aber es gibt Gründe, das Frühstück zu einer Priorität zu machen: Es wird Mama glücklich machen (sie hat dich nur belästigt, dass es die wichtigste Mahlzeit des Tages seit 18 langen Jahren ist); und das Frühstück weckt Ihren Stoffwechsel, nachdem Sie sieben oder acht Stunden im Schlaf gefastet haben.
Während eine kürzlich durchgeführte kleine Studie über fettleibige Männer und Frauen behauptete, dass das Frühstücken nicht unbedingt zu Gewichtsverlust führt, kann eine gesunde Mahlzeit am Morgen Energie liefern und dabei helfen, das Verlangen nach Hunger zu kontrollieren, da es Ihren Stoffwechsel beschleunigt.
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Dougal Waters / Getty
Dehydration kann dazu führen, dass Sie sich hungrig fühlen, die sportliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und den Stoffwechsel behindern. Zwei Studien, die von denselben Forschern in den Jahren 2003 und 2007 durchgeführt wurden und bei denen erstere als „normale“ Männer und Frauen und bei letzteren als übergewichtige oder fettleibige Probanden bezeichnet wurden, bestätigten, dass nur 500 ml (16 fl. oz.) von Wasser führte zu wasserinduzierter Thermogenese (ein Anstieg des Energieverbrauchs).
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Per Bernal / M + F Magazin
Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett. Mit anderen Worten, je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr steigt Ihr Stoffwechsel - auch wenn Sie in Ruhe sind. Eine 2012 Studie in der Zeitschrift für translationale Medizin fanden heraus, dass die Verwendung von hochintensivem Intervall-Widerstandstraining (HIRT) - kurze Trainingseinheiten mit schweren Gewichten - den Energieverbrauch im Ruhezustand bei Probanden (REE) innerhalb von 24 Stunden nach dem Training um 23 Prozent oder 424 Kalorien erhöhte.
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Hemant Mehta / Getty
Wir verstehen, dass es ein eigenständiger Job sein kann, Arbeitsstress bei der Arbeit zu lassen. Und dann gibt es Geldprobleme, Beziehungsprobleme und - ah, tut mir leid. Wir betonen dich noch mehr, nicht wahr?? Unser schlechtes. Stress kann eine Cortisolspitze auslösen, die Sie hungriger machen und den Stoffwechsel behindern kann.
Es gibt unzählige Dinge, die Sie tun können, um sich zu entspannen: meditieren, Yoga praktizieren, Candy Crush spielen, meditieren, während Sie Yoga praktizieren, während Sie Candy Crush spielen usw. Aber etwas Einfaches und Effektives, das Sie während einer Arbeitspause erreichen können, ist ein Spaziergang, wo es viel Grün gibt. Studien zeigen, dass Pflanzen und Naturlandschaften dazu beitragen können, Stress abzubauen, den Blutdruck zu senken und Muskelverspannungen zu lindern.
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laflor
Wenn Sie sich stark auf Crash-Diäten, „fettverbrennende Lebensmittel“ und Stimulanzien stützen (i.e. Koffein) oder andere Supps zur Ankurbelung des Stoffwechsels, die Sie planen, ist fehlerhaft. Eine starke Reduzierung der Kalorienaufnahme kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen. Der Nachteil ist jedoch, dass dies auch zu Muskelverlust, Müdigkeit und einem langsameren Stoffwechsel führen kann.
Bei würzigen Lebensmitteln wie Capsaicin (in Chilischoten enthalten) kann es zu einer kurzfristigen Steigerung des Stoffwechsels kommen. und Koffein sorgt für einen Energiestoß und erhöht die Herzfrequenz, während es möglicherweise den Appetit verringert. Aber keiner von beiden führt zu Stoffwechselveränderungen, die zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen.
Die wichtige, aber langweilige Wahrheit ist, dass Sie nicht mehr Kalorien verbrauchen können, als Sie verbrauchen, und erwarten, dass eine Modediät, eine Pille, ein Pulver oder ein bestimmtes Lebensmittel die Mathematik ändern. Wenn Sie also mit Ihrer Ernährung an die Wand geraten sind, führen Sie ein Protokoll darüber, was und wann Sie essen, um zu sehen, warum Sie mit Ihren Gewichtsverlustzielen ein Plateau erreicht haben.
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