Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm starten - entweder nach einer Pause aus dem Fitnessstudio, nach einem Wettkampf oder direkt nach Abschluss Ihres letzten Trainings -, sollten Trainer und Athleten diese sechs Komponenten einhalten, um die besten Chancen für den Fortschritt zu gewährleisten.
Im Folgenden sind sechs Dinge aufgeführt, die Trainer und Sportler tun sollten, um die Effektivität eines Trainingsprogramms, das sie starten, zu verbessern. Im Allgemeinen können die meisten Athleten von der Einhaltung dieser Grundlagen profitieren. Trainer und Athleten sollten sich jedoch zu 100% einig sein und verstehen, welche Erwartungen und Pläne es gibt, um die Ergebnisse am besten zu individualisieren.
Bei Beginn eines Trainingsprogramms lassen einige Trainer ihre Belastungsprozentsätze auf den aktuellen Maximalwerten, den erwarteten Maximalwerten (am Ende des Trainingsprogramms) und / oder auf dem „Trainingsmaximum“ eines Hebers (ungefähr 90-95% von ihnen) basieren wahre Ein-Wiederholungs-Max.). Unabhängig davon, für welche Methode sich ein Trainer entscheidet, wird empfohlen, bei einem Lifter-Maximum relativ konservativ zu bleiben, da eine Überprojektion zu einem festgefahrenen Fortschritt und einer schlechten Ausgleichsstruktur führen kann (der Athlet versucht möglicherweise, das Gewicht auf jede mögliche Weise zu bewegen, anstatt mit korrekte Ausrichtung und Form) und führen zu Übertraining und Überalterung. Ich finde, dass die Verwendung des „Trainingsmaximums“ eines Athleten einen langfristigen Erfolg ermöglicht und Anpassungen in Abhängigkeit von anderen nicht kontrollierbaren Faktoren ermöglicht, denen ein Athlet ausgesetzt sein kann (schlechter Schlaf, Zeitbeschränkungen, Ernährung und Stress).
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Während viele Trainer und Sportler die Bedeutung einer gesunden Ernährung und Erholung verstehen, treten diese Komponenten zu Beginn eines Programmierzyklus manchmal in den Hintergrund (wenn wir uns am frischesten und optimistischsten fühlen).
Im Laufe der Wochen wird sich jede verstärkte Unterernährung und schlechte Genesung zeigen und kann zu Verletzungen, festgefahrenen Fortschritten und Enttäuschungen führen. Anstatt darauf zu warten, sollten Trainer und Sportler eine Strategie für gesunde Ernährung, Schlaf, Erholung und Stressbewältigung festlegen, um die langfristigen Ergebnisse zu optimieren und kontinuierliche Anpassungen und Neubewertungen zu ermöglichen.
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Ohne zu wissen, was direkt in unseren Körper gelangt, fehlt uns möglicherweise die optimale Leistung und Erholung. Trainer und Sportler sollten ihre Ernährung verfolgen, überwachen und bewerten, um eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr, Kohlenhydrataufnahme (entscheidend für Kraft- und Leistungssportler), Eiweiß und Fette sowie den gesamten Kalorienverbrauch sicherzustellen. Ohne die Aspekte eines Programms zu kontrollieren, über die wir die Kontrolle haben, können wir uns Enttäuschungen aussetzen.
Nahezu jedes Trainingsprogramm beginnt mit mäßiger Intensität und Lautstärke und einer fortschreitenden Überlastung der Trainingsvariablen. Während eines Trainingsprogramms treten Schwankungen von Kraft, Energie, Erholung, Stress und den Fähigkeiten eines Athleten auf.
Am Anfang ist es oft leicht, übereifrig zu werden, wenn wir unsere Maxima, unser Trainingsvolumen und unsere Intensität einstellen, was sich auf aufeinanderfolgende Workouts auswirkt. Trainer und Athleten müssen die Grenze zwischen einem effektiven Angriff auf ein Trainingsprogramm und dem bloßen Überbordgehen finden. So klischeehaft es auch sein mag: „Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.”
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Dies sollte selbstverständlich sein, aber ich habe das Bedürfnis, es nicht nur mir selbst, sondern den meisten von uns da draußen zu wiederholen. Für die überwiegende Mehrheit von uns trainieren wir nicht für Gehaltsschecks, sondern für eine andere intrinsische Motivation tief im Inneren. Obwohl ein gewisses Maß an Engagement und Konzentration vorhanden sein muss, sind wir oft gezwungen, Dinge zu tun, auf die wir möglicherweise keine Lust haben (wie 8 × 2 Kniebeugen bei 80-85% um 5 Uhr morgens). Lerne Spaß zu haben und trainiere trotzdem hart, um deine Anstrengungen und deine Zeit zu maximieren.
Bei jedem Trainingsprogramm, das Sie starten, empfehle ich, Ihre Notizen und Fortschritte im Auge zu behalten. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um zu analysieren, was funktioniert hat, welche Bewegungen schwieriger waren, und Ihren Fortschritt (oder dessen Fehlen) zu verfolgen, können Sie künftig Anpassungen vornehmen. Unabhängig davon, ob Sie ein Trainingsprotokoll von Hand führen oder Ihre Reise über Instagram-Posts dokumentieren, finden Sie Motivation und positive Momente, um Sie durch die schwierigeren Wochen des Programms zu führen.
Ein schlechtes Programm, das gut gemacht wird, ist oft effektiver als ein gutes Programm, das schlecht gemacht wird. Nehmen Sie sich Zeit, um so viele Variablen in Ihrem Leben wie möglich zu kontrollieren, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen (Ernährung, Schlaf, Erholung, Stress, Lebensstil usw.), um Ihre Leistung zu maximieren.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @rpstrength auf Instagram
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