6 Dinge, die Sie über Kreatin wissen sollten

Warum ist Kreatin so ein beliebtes Gewichtheberpräparat?? Einfach. Es wurde umfassend erforscht und liefert nachweislich beeindruckende Ergebnisse. Kreatin, eine natürliche Substanz, die in rotem Fleisch und Fisch enthalten ist, kann die Müdigkeit verringern und die Leistung bei intensiven Übungen und Aktivitäten steigern. Aber das kratzt nur an der Oberfläche.

Hier sind sechs Leckerbissen über Kreatin, die jeder Gewichtheber kennen sollte.

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Per Bernal

Kreatin hilft beim Kraftzuwachs

Das Summen um die muskelaufbauenden Fähigkeiten von Kreatin ist kein Hype, sagt Personal Trainerin Lisa Lynn, Autorin von Die Stoffwechsellösung. Aber nur, wenn Kreatin mit einer strengen Diät- und Trainingsroutine verwendet wird. Wenn Sie also Visionen hatten, Kreatin zu nehmen, mit den Fingern zu schnippen und sich reißen zu lassen, dann schnappen Sie es heraus.

„Kurz gesagt, Kreatin gibt Ihnen Energie, aber Sie müssen die Arbeit noch erledigen“, erklärt Lynn. „Wenn es Ihnen jedoch dabei helfen kann, diese fünf oder mehr zusätzlichen Wiederholungen zu erzielen, werden Sie mehr Muskeln aufbauen.”

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Tetra Images

Sie werden wahrscheinlich an Wasser zunehmen

Eine von Forschern der Quinnipiac University durchgeführte Fallstudie legt nahe, dass die Verwendung eines Kreatinpräparats aufgrund von Wassereinlagerungen innerhalb der ersten Woche nach der Anwendung zu einer Gewichtszunahme von 1 bis 3 Pfund führen kann. "Es ist nichts, worüber man sich Sorgen machen muss", erklärt Lynn. „Hoffentlich führt dieses zusätzliche Gewicht zu schwereren Übungen und mehr Muskelmasse.”

Sobald Sie aufhören, Kreatin zu verwenden, nimmt das Wassergewicht ab. Ratet mal, was nicht? Die Kraft und Muskelzuwächse.

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Kreatin ist gut für Ihr Gehirn

Kreatin kann helfen, die Gehirnfunktion und das Gedächtnis zu stärken und möglicherweise bei der Behandlung von Depressionen zu helfen “, erklärt Lynn. „Viele depressive Menschen haben keine Lust, sich zu bewegen. Aber wenn Sie sich mehr bewegen, fühlen Sie sich besser, und wenn Sie sich besser fühlen, bewegen Sie sich mehr. Kreatin liefert zusätzliche Energie für mehr Bewegung.” 

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Bleib beim Pulver

Kreatin kann in Pulver-, Pillen- und flüssiger Form vorliegen. Laut Lynn ist Pulver die beste Wahl. "Die grundlegende und einfache Form von Kreatinmonohydrat ist die beste", sagt Lynn. „Das Pulver ist für den Körper am besten geeignet. Das Kreatin, das in Schokoriegeln enthalten ist, wird Sie höchstwahrscheinlich nicht mit dem hochwertigen Qualitätskreatin versorgen, das Sie suchen.”

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Mit Wasser oder Protein Shake mischen

Lynn empfiehlt, Kreatin mit Wasser oder einem Protein-Shake einzunehmen, anstatt es mit Fruchtsaft zu mischen. "Einige Leute nehmen es mit Saft, um das Kreatin schneller in den Blutkreislauf zu bringen, aber Kreatin gelangt von selbst ziemlich schnell hinein", sagt sie. Zusätzlich enthalten Säfte mehr Zucker und Kalorien.

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Es gibt eine beste Zeit, um Kreatin einzunehmen

Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Morgenroutine, Ihres Rituals vor dem Training oder nehmen Sie es mit einem Shake nach dem Training. Am Ende ist die beste Zeit, um Kreatin zu konsumieren, wann immer Sie sich daran erinnern. "Idealerweise dauert es ungefähr eine Stunde, bevor Sie trainieren ... aber Konsistenz und Häufigkeit sind am wichtigsten", sagt sie. „Viele Menschen werden keine Ergebnisse sehen, weil sie diese nicht korrekt wiedergeben.”