6 Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen sollten, um Muskeln aufzubauen

Egal, ob Sie nach Waschbrettbauchmuskeln, Popeyes Unterarmen oder Kälbern von der Größe von Speisetellern suchen, eine angemessene Ergänzung kann den Prozess beschleunigen. Das ist, wenn Sie die verwenden Recht Supps die Recht Weg.

"Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, über die Ziellinie zu gelangen, wenn Ihr Training und Ihre Ernährung Sie nicht dahin bringen, wo Sie hin möchten", sagt Personal Trainerin Lisa Lynn, Spezialistin für Stoffwechselstörungen und Autorin von Die Stoffwechsellösung.

Neben der Hervorhebung von Kraftzuwächsen und Gewichtsverlust durch harte Arbeit im Fitnessstudio können einige Supps auch zusätzliche Vorteile wie mehr Energie, eine verbesserte Stimmung und ein insgesamt gesünderes Aussehen bieten.

Also, welche Ergänzungen sollten Sie nehmen? Mit diesen sechs zu beginnen ist keine schlechte Idee.

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Molke

Molke ist ein schnell verdauliches Protein, das innerhalb einer Stunde nach Ihrem letzten Satz verbraucht werden sollte, um die Proteinsynthese zu beschleunigen. „Neben der Muskelreparatur und -regeneration kann Molke beispielsweise die Energie steigern, bei Depressionen helfen und den Haaren und der Haut zugute kommen“, erklärt Lynn.

Und mit Molke lohnt es sich zu bezahlen. "Wenn Sie nicht etwa 25 US-Dollar pro Pfund bezahlen, erhalten Sie wahrscheinlich keine hochwertige Molke", fügt sie hinzu. „So teuer es auch scheint, ein Krug, der 53 US-Dollar kostet, kostet nur 1 US-Dollar.87 pro Portion. Außerdem sind viele billigere Molkenproteine ​​der übrig gebliebene Müll, der zurückgewiesen wurde.”

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Kasein

Ich versuche massiv zu werden? Laut Lynn ist ein langsamer verdauliches Kaseinprotein eine gute Option, bevor man auf den Sack trifft.

"Die nächtliche Einnahme von Kasein, damit Sie kontinuierlich mit BCAAs gefüttert werden, ist ein großartiges Konzept für Menschen, die sich massieren möchten", sagt sie. „Und während Molke immer die beste in meinem Buch ist, würde ich Kasein auch jemandem empfehlen, der Schwierigkeiten hat, Muskeln zu erhalten.”

Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, schlägt Lynn vor, das Kasein zu konservieren. "Es enthält Zucker, der die Fettverbrennung durcheinander bringt", fügt sie hinzu. „Das ist der Grund, warum sich viele Topmodels und Bodybuilder davon fernhalten.” 

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Südagentur

Kreatin

Kreatin, das natürlicherweise in rotem Fleisch und Fisch enthalten ist, kann den Körper mit Energie versorgen und zu Muskelwachstum und verbesserter sportlicher Leistung führen.

"Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Kreatin Ihnen hilft, die Kraft zu steigern, was bedeutet, dass Sie schneller Muskeln aufbauen können als mit jedem anderen Präparat", sagt Lynn. „Suchen Sie nach einem hochwertigen, schnell einziehenden Kreatin von einem Markennamen, dem Sie vertrauen können. Wenn Sie wie bei Molke eine billige Marke kaufen, erwarten Sie ein billiges Produkt.” 

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Fischöl

Nachrichten über die Wirksamkeit von Fischöl scheinen regelmäßig aufzutauchen. An einem Tag ist es erstaunlich für dich, am nächsten ist es überzeichnet und unnötig. Wie lautet das Urteil??

„Wenn Sie sich an die Wissenschaft halten, anstatt Marketing zu hören oder was die Medien Ihnen sagen, ist der Fall abgeschlossen - Omega-3-Fettsäuren sind absolut eine der besten Ergänzungen, die jeder einnehmen sollte. Zu den Vorteilen gehört die Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren, Depressionen zu lindern und Haare, Haut und Nägel gesund zu halten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie mindestens 500 EPS und DHA erhalten.”

Lynn empfiehlt außerdem, das Etikett auf den Gehalt an gesättigten Fettsäuren zu überprüfen. "Sie wären überrascht, wie viele Fischölergänzungen mehr gesättigtes Fett als Omega-3-Fettsäuren enthalten", fügt sie hinzu.

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BCAAs

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind drei essentielle Aminosäuren - Leucin, Isoleucin und Valin - die Bausteine ​​des Proteins.

"BCAAs sind Nährstoffe, die der Körper aus Fleisch und magerem Protein erhält", sagt sie. „Sie sind ein Superstar, wenn Sie versuchen, Muskeln abzubauen und zu erhalten, weil Sie mit BCAAs kein Fett aufnehmen. Viele hochwertige Molkenproteine ​​enthalten BCAAs und können zusammen mehr Energie und Kraft steigern.” 

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Multivitamine

Wenn Ihre Ernährung nicht so genau ist, wie sie sein sollte, können Multivitamine Ernährungslücken schließen, die durch schlechte Lebensmittelauswahl entstehen.

"Wenn Ihre Ernährung nicht den Anforderungen entspricht oder Sie nicht genug Gemüse oder Eiweiß essen, sollten Sie auf jeden Fall ein Multivitaminpräparat einnehmen", schlägt Lynn vor. „Sie müssen nicht jeden Tag einen nehmen, aber wenn Sie sich heruntergekommen, müde oder schwach fühlen, kann dies Unterstützung bieten. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Multivitamin Mineralien enthält. Unser Körper kann keine Mineralien produzieren, und wenn Ihnen auch nur ein Mineral fehlt, was auch immer Ihr Ziel ist - Abnehmen, Muskelaufbau -, sind alle Wetten ungültig.”