„Freunde können kommen und gehen. Aber zweihundert Pfund sind immer zweihundert Pfund.” - Henry Rollins
Auf dem Papier wurden nie wahrere Worte gesprochen: Zweihundert Pfund werden für immer 200 Pfund sein, aber das bedeutet nicht, dass es sich so anfühlt. An manchen Tagen gehst du ins Fitnessstudio und fragst dich, warum du dich die Mühe gemacht hast. Alles ist schwer, langsam und unangenehm. Es wird ein langer Tag und du weißt es. Die Realität ist jedoch, dass diese schlechten Sitzungen Teil eines ernsthaften Trainings sind und uns leider alle irgendwann erreichen. Gute Wiederherstellung und intelligente Programmierung können ihre Häufigkeit verringern, aber früher oder später werden wir alle erwischt.
Sie haben jedoch die Kontrolle darüber, wie Sie auf diese schlechten Sitzungen reagieren. Nennst du es einen Tag und gehst nach Hause oder wirst du hochgespielt und gibst alles? Es gibt eine Zeit und einen Ort für beide Strategien - und einige andere auch.
Solange Sie in ein paar Tagen oder einer bevorstehenden Bodybuilding-Show keine Gewichtsbeschränkung mehr haben, ist Ihre erste Anlaufstelle, wenn es schwierig wird, etwas zu essen. Wenn Sie nicht richtig essen, können Sie erschöpft und elend sein, besonders wenn Sie ein größerer Athlet sind. Wenn Sie konsequent ohne Motivation ins Training kommen und sich vor ein paar Tagen immer noch von dieser leichten Sitzung verprügelt fühlen, bittet Sie Ihr Körper oft, einige Änderungen vorzunehmen. Auf lange Sicht empfehle ich, mit ein paar verschiedenen Ansätzen herumzuspielen und zu sehen, was für Sie am besten funktioniert, oder jemanden dazu zu bringen, Ihnen zu helfen.
Kurzfristig hilft das jedoch nicht weiter, und Sie müssen möglicherweise Schurken werden, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Sitzung erhalten. Flapjack und ein Protein-Shake machen fast immer den Trick für mich. Die Kombination aus leicht verdaulichem Protein und Kohlenhydraten, gemischt mit dem „Durcheinander“ des Hafers, lässt Sie sich voll und voller Energie fühlen. Dies wird am besten auf dem Weg ins Fitnessstudio gegessen, um Zeit zum Einleben zu haben, besonders wichtig, wenn Sie wenig oder kohlenhydratfrei waren.
Wenn ein paar Kalorien mehr nicht gekürzt haben, optimieren Sie die Sitzung selbst. Absolut nichts ist in Stein gemeißelt. Sie müssen sich nicht gezwungen fühlen, dem Programm blind zu folgen, nur weil es aufgeschrieben wurde. Tun Sie stattdessen das Beste für Ihren Körper und Ihre langfristigen Ziele. Manchmal bedeutet das, sich mit allen Mitteln durch die Sitzung zu kämpfen, öfter, obwohl es besser ist, ein paar Dinge zu ändern.
Normalerweise hat jedes Programm einen primären Fokus; Das könnte sein, ein bestimmtes Gewicht, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu treffen oder ein WOD zu machen. Der Rest des Programms besteht in der Regel aus Neben- und Fertigkeiten, insbesondere wenn Sie auf Kraft trainieren. Wählen Sie an Ihren schlechten Tagen die eine Bewegung ein, die Sie ausführen müssen, und passen Sie dann den Rest Ihrer Sitzung an, um sie erreichbarer zu machen. Es gibt eine ganze Reihe von Möglichkeiten, wie Sie dies erreichen können, unabhängig davon, ob Sie Aufwärmsets, längere Ruhezeiten oder eine der folgenden Methoden hinzufügen oder entfernen.
Koffein macht die Sache einfacher. Viel leichter. Eine flüchtige Google-Suche zeigt eine Vielzahl von Studien, in denen Koffein für seine Wirkung auf die Ausdauer gelobt wird, und das ist für Läufer brillant. Es ist nicht der Grund, warum die meisten es vor oder während des Trainings einnehmen. Wir trinken unseren Kaffee durch die Eimerladung, weil es uns hilft, motiviert zu werden. Um hochgespielt zu werden. Jeder Schluck lässt unser Herz schneller rasen, erhöht die Temperatur auf unserem Körper und macht alles erreichbarer, einschließlich der von Ihnen geplanten GVT-Kniebeugen. Es muss auch kein Kaffee sein; Derzeit gibt es einen exponentiell wachsenden Markt für Energiegetränke. Finde eine, die dir gefällt und gehe in die Stadt.
An dieser Stelle erscheint es ratsam, darauf hinzuweisen, dass der obige Rat keine tägliche Routine sein sollte, sondern ein Ass im Loch. An einer moderaten täglichen Koffeinaufnahme ist absolut nichts auszusetzen. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, ohne Kaffee zu schlafen oder etwas zu erledigen, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Woche frei zu nehmen.
Ich bin demjenigen dankbar, der den weichen Gürtel erfunden hat. Es werden mehr Sitzungen gespeichert, als mir wichtig ist. Das und dünne Neopren-Knie-Ärmel sind meine Wahl, wenn sich Aufwärmübungen schwer anfühlen. Wenn Ihr Körper zusammengeschlagen ist, können Sie mit diesen beiden schmerzfrei und ohne die Bewegung zu stark zu beeinträchtigen, auf Ihre Lifte schlagen.
Manchmal ist es mehr als nur ein Mangel an Schmerzen, der Sie zurückhält, und Sie brauchen ein wenig mehr, um diese Zahlen zu ermitteln. Hier kommt die echte Ausrüstung ins Spiel. Ledergürtel, zweilagige Ärmel, Wickel, Lifter, Träger und alles andere, was Sie in der Kit-Tasche versteckt haben.
Wenn all das zu kurz gekommen ist, Sie aber dennoch entschlossen sind, die Sitzung zu beginnen, ist es Zeit für den letzten Ausweg. Wut und Wut hart. Übernehmen Sie die Lautsprecher, spielen Sie Ihre wütenden Lieder (Rag and Bone Man - Keine Mutter und Solo 45 - Füttern Sie die Löwen), rufen Sie Ihre Trainingspartner an, knacken Sie die riechenden Salze aus, sprechen Sie mit ihnen und machen Sie sich daran.
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Ein Video von Christo Bland (@christobland) auf
Genau wie bei der Koffeinsektion ist es auch hier hervorzuheben, dass dies keine durchschnittliche Trainingseinheit sein sollte. Und wenn Sie sich ansehen müssen, warum Sie so viel Stimulation benötigen, um zu heben, retten Sie die Verrückten für Ihre harten oder schweren Sitzungen und ernten Sie die Belohnungen.
Manchmal lohnt es sich einfach nicht. Manchmal ist es besser, nach Hause zu gehen, eine Tasse Tee zu trinken und einen weiteren Tag zu leben.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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