Drei Tipps für den Wechsel vom Bodybuilding zum Powerlifting

Inzwischen kennen Sie wahrscheinlich mein Experiment mit Bodybuilding - speziell mit Classic Physique - und wenn Sie mir auf Instagram folgen, wissen Sie, dass es auf lange Sicht einfach nichts für mich ist:

Versteh mich nicht falsch. Ich liebte das Training für Bodybuilding: Die Disziplin, die Ernährung und sogar das Jagen der Pumpe begannen auf mir zu wachsen. Ich habe den Wettbewerb einfach nicht genossen. Dave Tate hat dies perfekt ausgedrückt, als er über seine eigene Bodybuilding-Karriere sprach: „Der Wettbewerb hat sich für mich nie wie ein Wettbewerb angefühlt.Ich stimme zu: Der Showtag war meistens eine Menge Wartezeit von 60 Sekunden auf der Bühne. Es ist weit entfernt von einem Powerlifting-Treffen.

Aber auch der Wettbewerb hatte viele Vorteile, wie die, die ich in diesem Artikel diskutiere. Das Größte für mich: Ich habe nichts mehr zu beweisen. Ich habe meine Powerlifting-Ziele erreicht - und zwar weit darüber hinaus - und festgestellt, dass Classic Physique nicht für mich geeignet ist. Ich fühle mich mehr denn je frei, die Ziele zu verfolgen, die ich mir zu Beginn meines Trainings gesetzt hatte: böse groß und freakish stark zu werden.

Ich denke, viele von Ihnen verfolgen wahrscheinlich die gleichen Ziele, deshalb möchte ich meine Strategie hier mit Ihnen teilen!

Jetzt habe ich Glück: Ich habe die Unterstützung eines meiner frühesten Powerlifting- und Bodybuilding-Inspirationen, Justin Harris, eines lächerlich starken und lächerlich zerrissenen Kraft- und Körpertrainers. Wir entwickeln eine Diät, ein Trainingsprogramm und eine langfristige Strategie speziell für meinen Körper und mein Erfahrungsniveau. Daher kann ich hier nicht alle genauen Details dazu mitteilen. Aber das ist okay: Du willst meinem genauen Plan nicht folgen. Sie möchten Ihren eigenen Plan entwickeln, der für Ihren Körper und Ihre Ziele geeignet ist. Ich hoffe, dass dieser Artikel Ihnen dabei helfen wird.

Drei Zutaten für einen großen Erfolg

Es gibt drei wichtige Dinge, die Sie hier berücksichtigen müssen: Ihr Training, Ihre Ernährung und was Sie außerhalb des Fitnessraums und der Küche tun.

1. Diät

Wenn Sie ein Kraftsportler sind, sollte dies nicht Ihre oberste Priorität sein - es sei denn, Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen, oder Sie möchten nackt gut aussehen oder eine Gewichtsklasse fallen lassen oder… Sie wissen was? Die Ernährung ist sowohl für Bodybuilder als auch für Kraftsportler sehr wichtig.

Natürlich gibt es wie bei allem anderen keine Diät, die für jeden geeignet ist. Wenn Sie nach dem suchen, der am besten zu Ihnen passt, finden Sie hier einige hilfreiche Ressourcen:

1. Diätfragen, die jeder Kraftsportler stellen sollte!
2. Verwenden, wenn es zu Ihren Makros für Powerlifting-Athleten passt.

Wie ich oben erwähnt habe, arbeite ich mit Justin Harris zusammen und wir folgen einer Carb-Cycling-Diät. Diese Methode maximiert die Möglichkeit des Muskelwachstums während des Trainings und minimiert gleichzeitig die Fettzunahme, indem an Ruhetagen eine hypokalorische Aufnahme vorgenommen wird. Weitere Informationen zum Carb-Radfahren finden Sie hier:

• Diät-Leitfaden für das Radfahren mit mittleren Kohlenhydraten

2. Ausbildung

Ich sollte auch in der Nebensaison nicht die Bedeutung eines soliden Trainingsplans erklären müssen. Was ich erklären möchte, ist die große Chance, die Sie in der Nebensaison haben: die Gelegenheit, herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Ich bin der festen Überzeugung, dass meine UYP-Methode die absolut beste ist, um Kraft aufzubauen, aber es ist ein Programm, das Zeit braucht, um zu arbeiten: Sie müssen experimentieren, bereit sein, Fehler zu machen und wirklich in sich selbst investieren, indem Sie sich bemühen, zu lernen, wie Sie vorgehen Körper reagiert auf Training. Dies kann schwierig oder sogar unmöglich sein, wenn Sie für einen Wettbewerb trainieren, da Sie sich einfach nicht die Zeit leisten können, Fehler zu machen, wenn Sie in nur 8, 12 oder 16 Wochen die bestmögliche Leistung erbringen möchten. Ich empfehle Ihnen daher dringend, die Nebensaison zu nutzen, um dies stattdessen zu tun.

Sie müssen diesen Weg natürlich nicht nehmen. Jedes Programm, das die Prinzipien der Periodisierung beinhaltet, funktioniert sehr gut, um sowohl Kraft als auch Muskeln aufzubauen. Mein eigenes Trainingsprogramm - eines, das Justin und ich gemeinsam entwerfen - wird genau das tun. Wir integrieren auch einige andere coole Strategien: explosives Training, hypertrophiespezifische Arbeit und Muskelaktivierungstechniken, um sowohl Kraft- als auch Größenzuwächse zu maximieren.

Ich werde in zukünftigen Artikeln mehr über diese spezielle Methode erzählen, aber denke daran, dass ich viele, viele verschiedene Trainingsmethoden ausprobiert habe. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es besser, die Dinge einfach zu halten!

3. Außerhalb des Fitnessraums

Schließlich müssen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten ganzheitlich betrachten. Viele Menschen wünschen sich unbegrenzte Zeit zum Trainieren, aber das ist nicht die Realität - und selbst wenn es so wäre, wäre es wahrscheinlich nicht ideal. Balance ist in allem wichtig.

Wenn es darum geht, Ihre körperlichen Ziele zu erreichen, empfehle ich Ihnen dringend, Folgendes zu berücksichtigen:

• Ihre externen Stressoren. So viel Sie möchten, können Sie diese nicht ignorieren. Ob es Ihre Karriere, Ihre Familie, Ihre Gesundheit oder irgendetwas anderes ist, die Realität ist, dass externe Stressfaktoren Ihre Leistung im Fitnessstudio beeinflussen. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht weiterkommen können, nur weil Sie eine stressige Lebenssituation haben. Ich habe Sportler mit einem unglaublich stressigen Leben - einen Berater auf einer einmonatigen Reise nach Indien und einen Mann, der zum Beispiel in der Hitze von Texas ein neues Haus baut (im wahrsten Sinne des Wortes) - und sie können weiter hart trainieren. Sie können es auch, aber Sie müssen planen, um das herumzuarbeiten, was Sie außerhalb des Fitnessstudios vorhaben.
• Ihr Zeitplan. So viel wie möglich sollten Sie auch Ihren Zeitplan berücksichtigen. Wenn Sie viel reisen möchten, ist dies möglicherweise nicht der beste Zeitpunkt, um mit der Vorbereitung des Meetings zu beginnen. Ich weiß, dass ich eine lange Reise nach Übersee und eine Hochzeit (meine eigene) haben werde!) im nächsten Frühjahr, also vertrau mir: Ich werde mich um diese Zeit nicht für Meetings anmelden.
• Die Notwendigkeit, flexibel zu sein. Sie können nicht alles kontrollieren oder planen. Seien Sie einfach darauf vorbereitet, wenn das Leben diese unvermeidliche Wendung in Ihre Richtung wirft, und bleiben Sie ruhig. So können Sie ruhig, geschickt und optimal reagieren, um Ihr Training am Laufen zu halten.

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Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Feature-Bild von der @phdeadlift Instagram-Seite.