6 Zeichen, die Ihr Armtraining saugt

Wir haben noch niemanden getroffen, der es mit Fitness ernst meint und schlaffe, schwache Arme besitzen möchte. Tatsächlich lässt der bloße Gedanke, dass es einen so bizarren Lifter gibt, Terrorschauer über unseren Rücken laufen.

Um jedoch starke, definierte Pipes zu erzielen, müssen Sie a) den Autopiloten aus Ihrer Trainingsroutine entfernen und b) alle roten Fahnen kennen, die eine Bedrohung für Ihren Fortschritt darstellen könnten. Um Hilfe beim Erkennen der Warnsignale zu erhalten, sprachen wir mit dem ACE-Personal Trainer Franklin Antoian, dem Erfinder von iBodyFit.com

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Du bist zu besessen von deinem Bizeps…

Vernachlässigen Sie Ihren Trizeps?? Und wenn man bedenkt, dass Ihre Tri zwei Drittel Ihres Armes ausmachen, schießen Sie sich in den Arm, ähm, Fuß, indem Sie sie ignorieren. „Männer konzentrieren sich besonders auf die Muskeln, die sie sehen können - Brust, Bizeps und Quads - und vergessen oft die Muskeln auf der Rückseite ihres Körpers“, erklärt Antoian. 

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Sie trainieren Ihre Waffen täglich

Je mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie beim Aufbau Ihres Körpers, außer dass Sie sich auch auf Ruhe und Erholung konzentrieren müssen. "Das tägliche Training der Arme ist ein Fehler, den ein unerfahrener Gewichtheber höchstwahrscheinlich begangen hat", sagt Antoian. „Diese Person glaubt wahrscheinlich, dass sie ihre Arme so oft wie möglich trainieren muss, damit sie so schnell wie möglich wachsen. Es dauert jedoch ungefähr 48 Stunden, bis sich das Muskelgewebe erholt hat, nachdem es abgebaut wurde.”

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Sie nehmen sich zu viel Zeit

Denken Sie daran, was wir Ihnen über zu viel Training erzählt haben? Die andere Seite davon ist, dass Sie mit Ihrer Planung zu lässig sind. "Versuchen Sie, ein Workout zwischen zwei Wochen und drei Wochen in Ihre Routine aufzunehmen", sagt Antoian. „Stellen Sie sicher, dass Sie diese 48-stündige Ruhezeit haben, aber es geht darum, die Körperteile zu priorisieren, die Sie wachsen möchten. Wenn nichts anderes, ist es ein lustiges Training und eine großartige Pumpe.”

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Sie erhalten Tunnelblick

Seien Sie entschlossen und im Einklang mit Ihrer Übungsvielfalt. Halten Sie sich nicht an Bewegungen, mit denen Sie Ihre Kraft unter Beweis stellen können oder die Ihnen relativ leicht fallen. "Es gibt so viele Variationen der Locke: Konzentration, Hammer, Reverse Drop Sets - und das nur mit einer Hantel", sagt Antoian.  „Gewöhnen Sie sich nicht einfach an, dieselben Teile Ihrer Arme zu isolieren. Dabei wird nicht der gesamte Muskel beansprucht.”
 

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Ihre Vertreter sind Roboter

Die Geschwindigkeitsregelung mit wie vielen und wie schnell oder langsam Sie Ihre Wiederholungen ausführen, ist eine Einbahnstraße, um ein Plateau zu erreichen. "Es gibt viele Fehlinformationen über Wiederholungen", erklärt Antoian. „Jungs neigen dazu zu denken, dass man nur mit niedrigen Wiederholungen schwer werden sollte, und Frauen neigen dazu zu denken, dass man nur höhere Wiederholungen machen muss. Wenn Sie jedoch einen hybriden Ansatz verwenden, bei dem Sie Ihre Wiederholungen etwa alle vier Wochen wechseln, können Sie mehr Muskelfasern einbauen.Übersetzung: kontinuierliche Weiterentwicklung.

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Dein ROM ist SCHLECHT

Wenn Sie zu schwer werden, entsteht eine schlampige Form, und der Bewegungsbereich, der für eine bestimmte Bewegung verwendet wird, wird häufig abgeschnitten. Wenn Sie eine Übung kurz bewaffnen, entstehen Modifikationen, die den beabsichtigten Fokus ändern können. "Wenn Sie auf Ihren Zehenspitzen stehen und den Schwung nutzen, um eine Wiederholung zu vervollständigen, sind Sie nicht unter Kontrolle", sagt Antoian. „Versuchen Sie stattdessen, die richtige Form zu verwenden und die Kontrolle zu behalten, während Sie den vollen Bewegungsumfang der Übung erreichen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie jede Muskelfaser für diese Übung rekrutieren.”