Das richtige Gleichgewicht Ihres Makros ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Kalorien zu kontrollieren, eine optimalere Körperzusammensetzung zu fördern und Fitnessziele zu unterstützen. Es ist jedoch nicht die einzige Nährstoffgruppe, auf die Sie achten sollten. Wenn die Qualität Ihrer Lebensmittelauswahl fehlt, fehlen Ihnen wahrscheinlich wichtige Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper benötigt, um zu gedeihen und richtig zu funktionieren.
Die Vorteile von Mikronährstoffen werden nicht immer so empfunden wie Makros - Sie erhalten sofort Energie, nachdem Sie Makros gegessen haben, und sie spielen eine wichtige Rolle für Ihr tägliches Gefühl. Während die Vorteile von Mikronährstoffen am deutlichsten sind, wenn ein Mangel vorliegt.
Mikros, auch als Vitamine und Mineralien bekannt, sind an Milliarden von Prozessen in Ihrem Körper beteiligt. Die Korrektur selbst geringfügiger Mängel kann zu erheblichen Verbesserungen führen, die Sie bemerken werden. Mehr als nötig zu nehmen bedeutet jedoch nicht immer, dass diese Prozesse besonders effizient werden!
Während der beste Weg, um Ihre Nahrungsaufnahme zu beurteilen, letztendlich darin besteht, alles zu verfolgen, was Sie essen und trinken, können Sie auch darauf achten, wie Sie sich jeden Tag fühlen.
Hier einige Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise einen Mikronährstoffmangel haben und woher dieser kommen könnte:
Lassen Sie sich von einer schlechten Ernährung nicht unterernähren.
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Kryvenok Anastasiia
Bekommen Sie mehr Beinkrämpfe als gewöhnlich?? Überprüfen Sie Ihren Hydratationsstatus und stellen Sie sicher, dass Sie vor und während des Trainings genügend Elektrolyte - Magnesium, Kalium und Kalzium - erhalten (1).
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Geber86 / Getty
Zu schnell geht das Benzin aus oder es ist im Allgemeinen nur müde? Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihnen wichtige Nährstoffe fehlen, die den Energiestoffwechsel unterstützen oder Sauerstoff in Ihre Muskeln bringen, wie Vitamin B12 oder Eisen (2,3).
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Koldunova Anna
Fühlen Sie sich vergesslich oder vielleicht ein bisschen aus? Möglicherweise liegt Ihre Ernährung daran, insbesondere Ihr Hydratationsstatus und der Gehalt an B12, Zink und Magnesium (4).
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Neues Afrika
Bricht Ihre Haut mehr als normal aus?? Abgesehen von Hormonen und Stress kann auch Ihre Nährstoffaufnahme oder deren Mangel daran schuld sein. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin E und Zink erhalten (5).
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wutzkohphoto
Sie haben Probleme beim Durchsetzen Ihres Krafttrainings oder haben das Gefühl, dass Sie den größten Teil Ihrer Kraft verloren haben? Muskelschwäche, obwohl ein vage klingendes Symptom, könnte von einer Grunderkrankung oder einem Nährstoffmangel herrühren. Suchen Sie Ihren Arzt auf und überprüfen Sie Ihr Vitamin D (6).
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Lolostock
Irritierende Krebsgeschwüre bekommen? Möglicherweise essen Sie nicht genug Eisen, Zink oder Vitamin B12 (7). Und jeder Mangel an Kalzium könnte die Wunden möglicherweise noch schlimmer machen.
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kitzcorner
Der beste Ansatz zur Bekämpfung vermuteter Nährstoffmängel besteht darin, mit Ihrem Arzt zu sprechen und sich auf einen Mangel untersuchen zu lassen. Sie können jedoch mithilfe einer App zur Nährwertverfolgung und einer nährstoffreichen Diät eine einfache Schadenskontrolle durchführen.
Wenn Sie Ihr Essen nachverfolgen und daran denken, sowohl Ihre Makros als auch Ihre Mikros zu zählen, erhalten Sie einen besseren Einblick in Ihre Ernährung. Und wird Ihnen auch beibringen, woher ein Großteil Ihrer Ernährung stammt.
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