Bei Gewichthebern und Crossfittern ist es ein häufiges Problem, im Fang der Reinigung zusammenzufallen. In diesem Artikel werden die potenziellen technischen Fehler und / oder Festigkeitsbeschränkungen erläutert, die möglicherweise dafür verantwortlich sind, sowie Lösungen, die jeder Lifter zur Verbesserung einsetzen kann.
Im Folgenden sind einige der häufigsten Fehler aufgeführt, auf die Lifter und Reisebusse beim Zusammenbrechen von Reinigungen stoßen.
So offensichtlich dies auch klingen mag, der Mangel an Kraft in der vorderen Hocke, wenn Sie eine Reinigung im vorderen Gepäckträger erwischen, wird mit Sicherheit Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, den Lift sauber abzuschließen. Wenn Ihre beste Reinigung weniger als 85% Ihrer besten vorderen Kniebeuge beträgt, ist die Stärke möglicherweise nicht unbedingt Ihr Problem, da alles, was höher ist (85-90%), auf technische Kompetenz hindeutet. Wenn dies der Fall ist, kann Ihre Technik durchaus ausreichend sein, jedoch kann Ihr Mangel an Kraft der Hauptverursacher Ihres Zusammenbruchs sein. Wenn Sie ein technisch versierter Lifter sind, verbessern Sie mit Sicherheit Ihre Fähigkeit, mehr zu reinigen.
Bei der Einrichtung der Reinigung ist ein angemessenes Gleichgewicht und Druck im gesamten Fuß erforderlich, insbesondere wenn die Lasten schwerer werden. Greg Everrett fasste es am besten zusammen und sagte: „Der gesamte Fuß sollte geladen sein, mit einer leichten Vorliebe für die Fersen.Dies ermöglicht es einem Lifter, zu Beginn des Lifts im Gleichgewicht zu bleiben, damit er nicht nach vorne gezogen wird, wenn die Stange den Boden verlässt. Dies ist ein häufiger Fehler, wenn die Lasten schwerer werden. Im Allgemeinen sollten die Schultern über der Langhantel bleiben, da die Beine während des Ziehens nach unten fahren. Saubere Zug- und / oder Stopp- / Segmentreinigungen tragen hervorragend zur Entwicklung von Gleichgewicht und Bewusstsein bei.
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Beides kann dazu führen, dass die Langhantel vorne im Verschluss landet. Wenn sich ein Lifter zu nahe an der Langhantel befindet, kann es sein, dass er nicht in der Lage ist, die Langhantel in seinen Körper zu bringen. Dies führt entweder dazu, dass sich die Langhantel direkt vertikal oder nach vorne bewegt. Beides wirkt sich negativ auf die zweite und die Langhantel aus dritter zieht. Umgekehrt, wenn ein Lifter zu weit von der Langhantel entfernt ist, werden sie häufig nach vorne gezogen, wenn sie mit dem Ziehen beginnen, wobei die Hüften stärker ansteigen als die Schultern und der Rückenwinkel, was zu einer Vorwärtsbahn der Langhantel führen kann. Abhängig von Ihren technischen Vorstellungen zum Stangenweg wird allgemein angenommen, dass die Flugbahn der Langhantel beim ersten Ziehen in den Körper gelangen sollte. Jede Abweichung kann dazu führen, dass ein Lifter bei den späteren Zügen aus dem Gleichgewicht gerät.
Wenn die Langhantel in den zweiten und dritten Zug eintritt, muss der Lifter mit der Langhantel verbunden bleiben, während sie sich für den Fang nach unten ziehen. In der Regel wird dies mit Schwerpunkt auf einem aktiven dritten Zug (erhöhte Ellbogen und Achselzucken) gelehrt, wobei ein aktiver Zug in die vordere Zahnstangenposition erfolgt und gleichzeitig die Langhantel in der Hocke getroffen wird. Zu oft beenden Lifter den zweiten Zug und den Hüftantrieb und lassen die Langhantel nach vorne werfen, während sie dann herausspringen und unter die Langhantel fallen. Wenn Sie stattdessen mit dem Rücken und den Fallen über die Hüfte hinaus aktiv bleiben, kann der Lifter beim Umsatz und beim Fangen so nah wie möglich an der Langhantel bleiben. Übungen wie Tall / Hip Clean, Power Clean + Front Squats und Clean Pull Unders sind großartige Hilfsmittel, um diese Fähigkeit zu entwickeln.
Die Langhantel sollte getroffen werden, wenn sich ein Lifter in den Verschluss zieht. Eine leichte Pronation des Skapuliers, ein leichtes Achselzucken der Schultern und hohe Ellbogen mit leichter Außenrotation sind übliche Mechaniken des vorderen Gepäckträgers. Unbeweglichkeit in den Handgelenken, im Trizeps, in den Schultern oder in der Brusthöhle kann zu einer kollabierten Empfangsposition führen, die die Leistung bei der Reinigung sicherlich beeinträchtigt. Die Diagnose der Probleme, die Teil dieser schlechten Positionierung sind, kann eine Herausforderung sein. Daher müssen Trainer und Sportler Gelenk für Gelenk (Handgelenk, Ellbogen, Schulter, Brust, Schulterblatt) gehen, um festzustellen, ob es sich um ein Mobilitätsproblem, eine Kraftbeschränkung oder eine Ursache handelt ein Mangel an neuromuskulärer Koordination und Kontrolle.
Der dritte Zug tritt auf, wenn sich der Lifter dem Zug unter dem Riegel nähert. Durch aktives Anheben des Rumpfes, Achselzucken und vertikales Fahren der Ellbogen wird der Lifter unter der Langhantel in eine stabile Fangposition beschleunigt (vorausgesetzt, alle anderen Aspekte werden korrigiert). Der Oberkörper muss während der gesamten Bewegung aktiv bleiben, mit einem aggressiven Finish oben auf den Zügen. Übungen wie Clean High Pulls, Segment Clean, Clean Pulls von Blöcken und Tall / Hip Clean sorgen für Kraft und Technik, die zum Beenden eines Lifts erforderlich sind.
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Der Zusammenbruch in der Reinigung kann durch einen oder mehrere der oben genannten Fehler verursacht werden (und möglicherweise durch andere, die nicht aufgeführt sind). Trainer und Athleten müssen die Mechanik der Reinigung aufschlüsseln, um den Punkt zu bestimmen, an dem Abweichungen von der technischen Kompetenz auftreten, um eine Lösung optimal zu individualisieren.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @ thej2fit auf Instagram
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