Kinesiologie-Taping für Rückenschmerzen und Stabilität

Als Nation, die einen Großteil unserer Arbeitstage verbringt, ist es nicht ungewöhnlich, dass im Fitnessstudio Probleme mit dem unteren Rücken auftreten. Der Rücken besteht aus drei segmentierten Bereichen, darunter die Bereiche Hals, Brust und Lendenwirbelsäule. Heute werden wir uns die Lendenwirbelsäule und Möglichkeiten ansehen, diesen Bereich abzukleben, um Stabilität zu schaffen und Verspannungen zu lindern.

Um zu lernen, wie der untere Rücken effektiv abgeklebt werden kann, haben wir uns bei Perfect Stride, New York City, an Joe Gambino, PT, DPT und CSCS gewandt. Schauen Sie sich das folgende Video an, das eine einfache Taping-Technik für den unteren Rücken zeigt und warum das Taping in diesem Bereich für Kraftsportler von Vorteil sein kann.

Hinweis: Alle angezeigten Anträge dienen nur zu Informationszwecken. Die Informationen in diesem Artikel und Video sollen keine Krankheiten oder Verletzungen verhindern oder heilen. Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt oder Trainer zu konsultieren, bevor Sie eine neue Trainingsmethode ausprobieren. Wenn Sie während des Trainings starke Schmerzen haben, brechen Sie die Bewegungen sofort ab.

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Warum den unteren Rücken abkleben??

Ein Athlet kann den unteren Rücken aus mehreren Gründen abkleben, und die Argumentation hängt von den Bedürfnissen eines Athleten ab. Die im Video gezeigte Methode wird verwendet, um die Propriozeptoren des unteren Rückens zu stimulieren, den Körper unbewusst dazu zu bewegen, Stabilität zu schaffen, indem die Körperhaltung verbessert wird. Die Orientierungspunkte des Körpers, mit denen das Band in Kontakt kommt, sind unten aufgeführt.

• Hintere obere Beckenwirbelsäule (zwei knöcherne Orientierungspunkte in der Nähe des unteren Rückens / Steißbeins)
• Erector Spinae

Das Ziel dieser Taping-Methode ist es, Körper und Haut Feedback zu geben, um einen Lifter mental dazu zu bewegen, das auszuführen, was als bekannt ist "Den Rücken setzen". Diese Haltungspositionierung ist das, was die meisten als Beibehaltung der starken starren Lendenhaltung bei Kreuzheben kennen (und andere Übungen), und hilft einem Lifter, Verletzungen durch übermäßige Beugung der Lendenwirbelsäule zu verhindern und zu vermeiden.

2 einfache Schritte zum Aufkleben des unteren Rückens

1. Hintere obere Beckenwirbelsäule (PSIS) der Erector Spinae

Beginnen Sie mit dem Messen von zwei Klebebandstreifen, die sich vom PSIS erstrecken (Knochenmarkierungen der hinteren Hüfte) in die Mitte des Rückens (Brustbereich). Runden Sie die Kanten des Klebebands ab, um zu vermeiden, dass sie sich an der Kleidung verfangen. Als nächstes wird der Athlet den unteren Rücken beugen, um Hautverspannungen zu erzeugen, indem er in die Haltung eines Kindes kommt (sitzt in den Hüften und streckt die Hand vor ihnen aus).

Sobald sich ein Athlet in einer vollen Kinderpose befindet, erstellen Sie zunächst einen 2-Zoll-Anker auf dem ersten Klebebandstreifen. Setzen Sie den ersten Anker auf das erste PSIS und reiben Sie ihn vorsichtig ein, um den wärmeaktivierten Klebstoff zu aktivieren. Ziehen Sie den Rest des Papiers vom Klebeband ab und lassen Sie einen letzten 2-Zoll-Anker für den Brustkorb. Dehnen Sie das Klebeband um 20-50%, wobei es die Spinae des Aufrichters bedeckt. Dieses Klebeband verläuft entlang jeder Seite der Wirbelsäule und bedeckt die Aufrichtermuskeln.

Nachdem Sie den ersten Klebebandstreifen platziert haben, wiederholen Sie die Verwendung derselben Körpermarkierungen auf der gegenüberliegenden Seite. Diese Taping-Methode erfordert die Verwendung eines Freundes, Trainers oder qualifizierten Fachmanns zur Unterstützung.

2. Dekompressionsstreifen für den unteren Rücken

Wählen Sie beim Messen dieses Streifens eine Länge aus, die beide Originalstreifen abdeckt, damit die Anker mit der Haut in Kontakt kommen. Vermeiden Sie Band-auf-Band-Kontakt. Reißen Sie dieses Klebeband wie ein Pflaster in der Mitte und platzieren Sie die Mitte zwischen den beiden unteren Rückenstreifen.

Beginnen Sie, indem Sie eine Seite einreiben und sicherstellen, dass der Anker die Haut und nicht das Klebeband berührt. Fügen Sie 20-25% Spannung hinzu, indem Sie an beiden Ankern ziehen, horizontal über den Rücken legen und auf dem Klebeband reiben, um den wärmeaktivierten Klebstoff zu aktivieren, und wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Ziehen Sie beide Anker ab und setzen Sie sie ab. Achten Sie dabei auf Hautkontakt.

Tipps für das Aufkleben des unteren Rückens mit Kinesiologie-Klebeband

Gambino gab uns ein paar Taping-Tipps, die einige Athleten nicht berücksichtigen und möglicherweise nicht kennen. Im Folgenden finden Sie fünf wichtige Tipps, die Sie bei der Bewerbung beachten sollten, und bei denen andere das Kinesiologie-Klebeband anbringen müssen.

1. Spannung erzeugen: Achten Sie darauf, wie sich das Gelenk bewegt, und erzeugen Sie Spannung mit dem Klebeband, indem Sie sich in die Haltung eines Kindes bewegen, die den unteren Rücken auf natürliche Weise beugt.
2. Propriozeption: Gambino erklärte, dass Klebeband selbst kein Heilmittel gegen Gelenkinstabilität ist, aber es erleichtert die Wahrnehmung des Körpers. Die Haut ist sehr empfindlich und die Fähigkeit des Bandes, Spannungen zu erzeugen, gibt dem Gehirn eine Rückmeldung, um die Stabilität des aufgeklebten Gelenks zu erhöhen.
3. Strecken: Ein weiterer Aspekt, über den Gambino sprach, war die Dehnung für Stabilität. Er sagte, dass die Forschung in Konflikt darüber steht, wie viel Dehnung Sie benötigen, und er macht normalerweise 20-50% Dehnung, um das zusätzliche propriozeptive Feedback zu verbessern.
4. Haare und abnehmen: Wenn Sie in einem bestimmten Bereich übermäßig behaart sind, ziehen Sie jeweils kleine Teile ab und hacken das Klebeband mit der Hand wiederholt ab (in einer Karate-Hackbewegung). Sie können die Haut auch einklemmen, um einen Teil der Bandspannung zu lösen, während Sie sie auf abgetrennte Weise abnehmen.
5. Schneiden Sie die Kanten: Die letzte Spitze war das Schneiden der Kanten des Bandes, so dass es abgerundet ist. Dadurch wird verhindert, dass sich die Ecken an den Kanten von Kleidung und Schuhen verfangen.

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Letzte Überlegungen zum Taping des unteren Rückens

Klebeband am unteren Rücken kann nützlich sein, um einen unbewussten Hinweis darauf zu erstellen "Setzen Sie den Rücken", Das ist ein Werkzeug für alle Kraftsportler. Darüber hinaus kann diese Taping-Technik nützlich sein, um die Genesung zu fördern und einen Athleten dazu zu bewegen, seine Haltung den ganzen Tag über in Schach zu halten. Bei richtiger Anwendung kann Kinesiologie-Tape ein effektiver Weg sein, um die Leistung eines unteren Rückens zu verbessern.