6 Wichtige Tipps zum Überleben des Wintertrainings
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EXTREM-FOTOGRAF / Getty
Im Winter ist das Training nicht einfach. Es gibt viele Faktoren (die über das Hinzufügen von Urlaubspfunden aus Familienessen hinausgehen), die den Fortschritt eines Hebers behindern können. Hier sind einige Tipps und Hinweise, die Ihnen helfen können, die Schwierigkeiten des Wintertrainings zu überstehen.
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CasarsaGuru
Das klingt selbstverständlich. Sie müssen sich jedoch daran erinnern, dass der beste Weg, um den Blutfluss, die sarkoplasmatische Hypertrophie und eine Superpumpe zu fördern, darin besteht, die Ruheintervalle zu begrenzen und sich auf die vollständige Erschöpfung der Muskeln zu konzentrieren. Das wird kommen von Training mit hohem Laktatgehalt Methoden, die nicht viel Ruhezeit erfordern. Trainingsmethoden wie Leiterset-Training, 8 × 8-Training und Deutsch-Volumen-Training sind genau das, was der Arzt für Methoden mit niedrigem Ruhezustand und hohem Laktatgehalt angeordnet hat.Als Bonus kann die Laktatproduktion bei der Erhöhung Ihres Testosterons helfen und auch für die Verbrennung von viel Fett verantwortlich sein. Der Take-Home-Punkt ist, viel zu arbeiten und sich ein wenig auszuruhen.
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Geber86 / Getty
Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, in die Kälte hinauszugehen und mit einem unzureichenden Aufwärmen zu sprinten oder den Prowler zu schieben. Wenn die Temperaturen sinken, dauert es viel länger, bis sich die arbeitenden Muskeln erwärmt haben und die Gelenke Flüssigkeit zur Schmierung freigesetzt haben. Es ist am besten, auf Nummer sicher zu gehen und die Dinge langsam und stetig anzugehen. Gehen Sie auf die alte Schule und strukturieren Sie Ihr Training mit Cardio-Läufen an arbeitsfreien Tagen.
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Steve Bonini / Getty
Dies hilft nicht nur bei der zusätzlichen wöchentlichen Kalorienverbrennung, sondern macht Sie auch größer und stärker. Zeitraum. Sie können das Kniebeuge-Muster zweimal wöchentlich trainieren, indem Sie zwei Trainingseinheiten mit vollen Beinen pro Woche absolvieren, oder Sie können sich stärker auf die Kraft konzentrieren, indem Sie jeden Tag schwer hocken und weniger Volumen haben. In letzter Zeit habe ich persönlich eine tägliche maximale Kniebeuge für meine Routine eingesetzt. Ich habe festgestellt, dass es meiner Muskelentwicklung geholfen hat und es mir auch viel bequemer gemacht hat, in der Nähe von 400 Pfund zu hocken. Anstatt meine Erklärung zu lesen, schau dir an, was ich im Video unten meine:
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Marjan_Apostolovic / Getty
Es klingt verrückt, aber das Wetter kann unsere Stimmung und unsere Motivation beeinflussen, aktiv zu sein, zu trainieren und Sport zu treiben. Es mag üblich sein, dass sich jemand an einem kalten oder regnerischen Tag träge fühlt, aber manchmal kann dies auf die nächste Stufe gebracht werden. Laut der Canadian Mental Health Association sind einige Menschen anfällig für eine Art von Depression, die einem saisonalen Muster folgt. Für sie sind die verkürzten Tage des Spätherbstes der Beginn einer Art klinischer Depression, die bis zum Frühjahr andauern kann. Dieser Zustand wird als saisonale affektive Störung oder SAD bezeichnet. Wenn Sie einen Trend von Saison zu Saison bemerken, der mehr als bemerkenswert ist, kann dies etwas sein, das über das Abschütteln und Herauslachen hinausgeht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie eine Behandlung oder Medikamente benötigen.
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Mariha-Küche / Getty
Die Logik würde uns sagen, dass es länger als normal dauern würde, den Körper bei kaltem Wetter aufzuwärmen. Das bedeutet, dass die Aufwärmroutinen aufwändiger sind und der Körper seine Glykogenspeicher früher in Ihrem Training verbraucht - selbst wenn Sie im Fitnessstudio und nicht im Freien sind, wird der Körper wahrscheinlich kalt sein, wenn Sie ' Auf dem Weg ins Fitnessstudio können sich die Muskeln wirklich abkühlen. Vor diesem Hintergrund müssen wir sicherstellen, dass unsere Glykogenspeicher vollständig aufgefüllt sind, bevor wir auf das Eisen oder die Spur treffen. Haben Sie viel Kohlenhydrate vor einem harten Training.Kaltes Wetter kann sich auch auf unseren Durst auswirken. Es ist vielleicht nicht so offensichtlich, dass wir trinken müssen und dehydriert sind, denn obwohl wir schwitzen, ist die Temperatur nicht heiß. Seien Sie sich dessen bewusst und legen Sie Wert darauf, sich während Ihrer Sitzung mit Feuchtigkeit zu versorgen. Versuchen Sie in der Regel, alle 15 Minuten Ihres Trainings 250 ml Wasser (1 Tasse) zu sich zu nehmen.
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Geber86 / Getty
Treten Sie einer Männerliga für Basketball oder Volleyball bei oder treten Sie einem Squashclub bei. Die zusätzliche Aktivität, der Kalorienverbrauch und das Cardio-Training tragen dazu bei, dass Sie während der Wintersaison konditioniert und sportlich bleiben. Außerdem ist es eine gute Zwischenzeit für Ihr Krafttraining, das sich möglicherweise überflüssig anfühlt, wenn es nur wenige andere Trainingsmöglichkeiten gibt. Außerdem können Sie Ihr Spiel schärfen.
Zurück zum IntroIm Winter ist das Training nicht einfach. Es gibt viele Faktoren (diejenigen, die über das Hinzufügen von Urlaubspfunden aus Familienessen hinausgehen), die den Fortschritt eines Hebers behindern können. Hier sind einige Tipps und Hinweise, die Ihnen helfen können, die Schwierigkeiten des Wintertrainings zu überstehen.
Das klingt selbstverständlich. Sie müssen sich jedoch daran erinnern, dass der beste Weg, um den Blutfluss, die sarkoplasmatische Hypertrophie und eine Superpumpe zu fördern, darin besteht, die Ruheintervalle zu begrenzen und sich auf die vollständige Erschöpfung der Muskeln zu konzentrieren. Das wird kommen von Training mit hohem Laktatgehalt Methoden, die nicht viel Ruhezeit erfordern. Trainingsmethoden wie Leiterset-Training, 8 × 8-Training und Deutsch-Volumen-Training sind genau das, was der Arzt für Methoden mit niedrigem Ruhezustand und hohem Laktatgehalt angeordnet hat.
Als Bonus kann die Laktatproduktion bei der Erhöhung Ihres Testosterons helfen und auch für die Verbrennung von viel Fett verantwortlich sein. Der Take-Home-Punkt ist, viel zu arbeiten und sich ein wenig auszuruhen.
Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, in die Kälte hinauszugehen und mit einem unzureichenden Aufwärmen zu sprinten oder den Prowler zu schieben. Wenn die Temperaturen sinken, dauert es viel länger, bis sich die arbeitenden Muskeln erwärmt haben und die Gelenke Flüssigkeit zur Schmierung freigesetzt haben. Es ist am besten, auf Nummer sicher zu gehen und die Dinge langsam und stetig anzugehen. Gehen Sie auf die alte Schule und strukturieren Sie Ihr Training mit Cardio-Läufen an arbeitsfreien Tagen.
Dies hilft nicht nur bei der zusätzlichen wöchentlichen Kalorienverbrennung, sondern macht Sie auch größer und stärker. Zeitraum. Sie können das Kniebeuge-Muster zweimal wöchentlich trainieren, indem Sie zwei Trainingseinheiten mit vollen Beinen pro Woche absolvieren, oder Sie können sich stärker auf die Kraft konzentrieren, indem Sie jeden Tag schwer hocken und weniger Volumen haben. In letzter Zeit habe ich persönlich eine tägliche maximale Kniebeuge für meine Routine eingesetzt. Ich habe festgestellt, dass es meiner Muskelentwicklung geholfen hat und es mir auch viel bequemer gemacht hat, in der Nähe von 400 Pfund zu hocken. Anstatt meine Erklärung zu lesen, schau dir an, was ich im Video unten meine:
Es klingt verrückt, aber das Wetter kann unsere Stimmung und unsere Motivation beeinflussen, aktiv zu sein, zu trainieren und Sport zu treiben. Es mag üblich sein, dass sich jemand an einem kalten oder regnerischen Tag träge fühlt, aber manchmal kann dies auf die nächste Stufe gebracht werden. Laut der Canadian Mental Health Association sind einige Menschen anfällig für eine Art von Depression, die einem saisonalen Muster folgt. Für sie sind die verkürzten Tage des Spätherbstes der Beginn einer Art klinischer Depression, die bis zum Frühjahr andauern kann. Dieser Zustand wird als saisonale affektive Störung oder SAD bezeichnet. Wenn Sie einen Trend von Saison zu Saison bemerken, der mehr als bemerkenswert ist, kann dies etwas sein, das über das Abschütteln und Herauslachen hinausgeht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie eine Behandlung oder Medikamente benötigen.
Die Logik würde uns sagen, dass es länger als normal dauern würde, den Körper bei kaltem Wetter aufzuwärmen. Das bedeutet, dass die Aufwärmroutinen aufwändiger sind und der Körper seine Glykogenspeicher früher in Ihrem Training verbraucht - selbst wenn Sie im Fitnessstudio und nicht im Freien sind, ist der kalte Zustand des Körpers wahrscheinlich, wenn Sie sich befinden. Auf dem Weg ins Fitnessstudio können sich die Muskeln wirklich abkühlen. Vor diesem Hintergrund müssen wir sicherstellen, dass unsere Glykogenspeicher vollständig aufgefüllt sind, bevor wir auf das Eisen oder die Spur treffen. Haben Sie viel Kohlenhydrate vor einem harten Training.
Kaltes Wetter kann sich auch auf unseren Durst auswirken. Es ist vielleicht nicht so offensichtlich, dass wir trinken müssen und dehydriert sind, denn obwohl wir schwitzen, ist die Temperatur nicht heiß. Seien Sie sich dessen bewusst und legen Sie Wert darauf, sich während Ihrer Sitzung mit Feuchtigkeit zu versorgen. Versuchen Sie in der Regel, alle 15 Minuten Ihres Trainings 250 ml Wasser (1 Tasse) zu sich zu nehmen.
Treten Sie einer Männerliga für Basketball oder Volleyball bei oder treten Sie einem Squashclub bei. Die zusätzliche Aktivität, der Kalorienverbrauch und das Cardio-Training tragen dazu bei, dass Sie während der Wintersaison konditioniert und sportlich bleiben. Außerdem ist es eine gute Zwischenzeit für Ihr Krafttraining, das sich möglicherweise überflüssig anfühlt, wenn es nur wenige andere Trainingsmöglichkeiten gibt. Außerdem können Sie Ihr Spiel schärfen.
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