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6 Schritte, um schnell Fett zu verbrennen

6 Schritte, um schnell Fett zu verbrennen

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Joseph Hudson

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Hochseil-Lungenreihe

Werke: Schultern, Rücken, Oberschenkel Stehen Sie vor einer Seilrolle, wobei sich die Seilbefestigung über der Stirn befindet. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß etwa 2½ Fuß nach hinten. Fassen Sie das Seil mit beiden Händen und den Handflächen nach innen.Senken Sie das rechte Knie auf den Boden, während Sie die Ellbogen in Richtung Schultern ziehen und das Seil auf Augenhöhe ziehen.Strecken Sie Beine und Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.Führen Sie zwei Sätze mit 20/15 Wiederholungen für jedes Bein durch.Trinkgeld: Halten Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden und die Ellbogen in einer Linie mit Ihren Schultern.

Vorschlaghammer

Werke: Schultern, Trizeps, Beine Stehen Sie mit Füßen, die etwas breiter als der Hüftabstand sind, und halten Sie eine einzelne Hantel mit beiden Händen vor den Oberschenkeln, wobei die Handflächen nach innen zeigen.Hocken Sie sich hin und halten Sie Ihre Augen nach vorne und die Hantel parallel zum Boden.Stehen Sie auf und heben Sie die Hantel über den Kopf, während Sie die Arme gerade halten.Beugen Sie beide Ellbogen und senken Sie die Hantel in Richtung Nacken. Halten Sie die Taste für eine Zählung gedrückt und strecken Sie dann die Arme so, dass das Gewicht über dem Kopf liegt.Halten Sie die Arme gerade, kehren Sie in die Hocke zurück und senken Sie die Hantel in Richtung Boden.Führen Sie zwei Sätze mit 20/15 Hieben durch.Trinkgeld: Halten Sie Ihre Arme gerade, während Sie sich in die Hocke senken, und stehen Sie auf, als würden Sie einen Vorschlaghammer schwingen.

Crossback Ausfallschritt mit hohem Zug

Werke: Schultern, Hüften, Gesäßmuskeln, Oberschenkel Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor die Oberschenkel.Überqueren Sie das linke Bein hinter dem rechten und beugen Sie beide Knie um etwa 90 °. Halten Sie das rechte Schienbein senkrecht zum Boden. Gleichzeitig die Kettlebell außerhalb des rechten Fußes senken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Kettlebell an die Brust ziehen und die Ellbogen nach oben heben, bis sie etwas höher als auf Schulterhöhe sind.Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie den rechten Fuß hinter dem linken kreuzen. Das ist eine Wiederholung.Führen Sie zwei Sätze Ausfallschritte für 15/12 Wiederholungen durch.Trinkgeld: Halten Sie Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel und drücken Sie es durch Ihr Vorderbein nach oben, wenn Sie in die stehende Position zurückkehren.

Sitzender Push-Pull

Werke: Schultern, RückenSitzen Sie an einer Lat-Pulldown-Maschine, wobei Ihre rechte Hand einen einzelnen Kabelgriff mit ausgestrecktem Arm greift. Halten Sie eine Kettlebell in Ihrer linken Hand in der Zahnstangenposition und halten Sie den linken Ellbogen nahe an der Seite und die Hand nahe an der Schulter, wobei die Handfläche nach innen zeigt.Ziehen Sie den rechten Arm nach unten, bis die Faust leicht über der Schulter liegt. Drücken Sie gleichzeitig die Kettlebell über den Kopf und halten Sie das Gewicht in einer Linie mit der Schulter. Bewegungen umkehren und wiederholen.Führen Sie mit jedem Arm zwei Sätze Push-Pull für 15/12 Wiederholungen durch.Trinkgeld: Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während der Bewegungen nicht zu sperren.

Kniebeugen mit High-Cable Curl

Werke: Bizeps, Kern, Beine Stehen Sie mit einem Bein auf beiden Seiten der Reihenbank mit großer Reichweite und hüftbreit auseinander liegenden Füßen. Halten Sie die gerade Stange mit einem Unterhandgriff und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe aus.Hocken Sie sich hin, bis die Gesäßmuskulatur auf die Bank klopft, und halten Sie die Arme gerade.Erheben Sie sich aus der Hocke, während Sie gleichzeitig die Stange in Richtung Stirn kräuseln. Halten Sie die Oberarme parallel zum Boden.Führen Sie zwei Sätze mit 20/15 Wiederholungen durch.Trinkgeld: Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, während Sie die Stange in Richtung Stirn bringen, und unterstützen Sie sie während der gesamten Bewegung.

Scorpion Pushup

Werke: Brust, Rumpf, Gesäßmuskeln, Kniesehnen Befestigen Sie ein 5 bis 8 Pfund schweres Knöchelgewicht am linken Knöchel und bringen Sie es in eine Liegestützposition. Heben Sie das linke Bein an, bis der Knöchel etwas über der Hüfthöhe liegt.Führen Sie einen Liegestütz durch und beugen Sie die Ellbogen knapp über 90 °, während Sie die linke Ferse in Richtung Gesäß kräuseln. Halten Sie das linke Knie höher als das rechte.Führen Sie mit jedem Bein zwei Sätze mit 20 Liegestützen und Locken durch.Trinkgeld: Halten Sie Ihr gebogenes Bein über den Hüften, um die Kniesehnen und Gesäßmuskeln zu berühren.

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Hochseil-Lungenreihe

Werke: Schultern, Rücken, Oberschenkel

Stellen Sie sich vor eine Seilrolle, wobei sich die Seilbefestigung über der Stirn befindet. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß etwa 2½ Fuß nach hinten. Fassen Sie das Seil mit beiden Händen und den Handflächen nach innen.
Senken Sie das rechte Knie auf den Boden, während Sie die Ellbogen in Richtung Schultern ziehen und das Seil auf Augenhöhe ziehen.
Strecken Sie Beine und Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Führen Sie zwei Sätze mit 20/15 Wiederholungen für jedes Bein durch.

Trinkgeld: Halten Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden und die Ellbogen in einer Linie mit Ihren Schultern.

Vorschlaghammer

Werke: Schultern, Trizeps, Beine

Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als bis zur Hüfte auseinander und halten Sie eine einzelne Hantel mit beiden Händen vor die Oberschenkel, wobei die Handflächen nach innen zeigen.
Hocken Sie sich hin und halten Sie Ihre Augen nach vorne und die Hantel parallel zum Boden.
Stehen Sie auf und heben Sie die Hantel über den Kopf, während Sie die Arme gerade halten.
Beugen Sie beide Ellbogen und senken Sie die Hantel in Richtung Nacken. Halten Sie die Taste für eine Zählung gedrückt und strecken Sie dann die Arme so, dass das Gewicht über dem Kopf liegt.
Halten Sie die Arme gerade, kehren Sie in die Hocke zurück und senken Sie die Hantel in Richtung Boden.
Führen Sie zwei Sätze mit 20/15 Hieben durch.

Trinkgeld: Halten Sie Ihre Arme gerade, während Sie sich in die Hocke senken, und stehen Sie auf, als würden Sie einen Vorschlaghammer schwingen.

Crossback Ausfallschritt mit hohem Zug

Werke: Schultern, Hüften, Gesäßmuskeln, Oberschenkel

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor die Oberschenkel.
Überqueren Sie das linke Bein hinter dem rechten und beugen Sie beide Knie um etwa 90 °. Halten Sie das rechte Schienbein senkrecht zum Boden. Gleichzeitig die Kettlebell außerhalb des rechten Fußes senken.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Kettlebell an die Brust ziehen und die Ellbogen nach oben heben, bis sie etwas höher als auf Schulterhöhe sind.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie den rechten Fuß hinter dem linken kreuzen. Das ist eine Wiederholung.
Führen Sie zwei Sätze Ausfallschritte für 15/12 Wiederholungen durch.

Trinkgeld: Halten Sie Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel und drücken Sie es durch Ihr Vorderbein nach oben, wenn Sie in die stehende Position zurückkehren.

Sitzender Push-Pull

Werke: Schultern, zurück

Setzen Sie sich mit der rechten Hand an eine Lat-Pulldown-Maschine und greifen Sie mit ausgestrecktem Arm nach einem einzelnen Kabelgriff. Halten Sie eine Kettlebell in Ihrer linken Hand in der Zahnstangenposition und halten Sie den linken Ellbogen nahe an der Seite und die Hand nahe an der Schulter, wobei die Handfläche nach innen zeigt.
Ziehen Sie den rechten Arm nach unten, bis die Faust leicht über der Schulter liegt. Drücken Sie gleichzeitig die Kettlebell über den Kopf und halten Sie das Gewicht in einer Linie mit der Schulter. Bewegungen umkehren und wiederholen.
Führen Sie mit jedem Arm zwei Sätze Push-Pull für 15/12 Wiederholungen durch.

Trinkgeld: Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während der Bewegungen nicht zu sperren.

Kniebeugen mit High-Cable Curl

Werke: Bizeps, Kern, Beine

Stellen Sie sich mit einem Bein auf beide Seiten der Reihenbank mit großer Reichweite und hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie die gerade Stange mit einem Unterhandgriff und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe aus.
Hocken Sie sich hin, bis die Gesäßmuskulatur auf die Bank klopft, und halten Sie die Arme gerade.
Erhebe dich aus der Hocke und rolle gleichzeitig die Stange in Richtung Stirn. Halten Sie die Oberarme parallel zum Boden.
Führen Sie zwei Sätze mit 20/15 Wiederholungen durch.

Trinkgeld: Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, während Sie die Stange in Richtung Stirn bringen, und unterstützen Sie sie während der gesamten Bewegung.

Scorpion Pushup

Werke: Brust, Kern, Gesäß, Kniesehnen

Befestigen Sie ein 5 bis 8 Pfund schweres Knöchelgewicht am linken Knöchel und bringen Sie es in eine Liegestützposition. Die Handgelenke befinden sich direkt unter den Schultern und die Beine sind gestreckt und die Bauchmuskeln fest. Heben Sie das linke Bein an, bis der Knöchel etwas über der Hüfthöhe liegt.
Führen Sie einen Liegestütz durch und beugen Sie die Ellbogen knapp über 90 °, während Sie die linke Ferse in Richtung Gesäß kräuseln. Halten Sie das linke Knie höher als das rechte.
Führen Sie mit jedem Bein zwei Sätze mit 20 Liegestützen und Locken durch.

Trinkgeld: Halten Sie Ihr gebogenes Bein über den Hüften, um die Kniesehnen und Gesäßmuskeln zu berühren.