6 Mahlzeiten zur Vorbereitung wie ein Profi
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"Dies ist eine unserer Lieblingsmahlzeiten", sagen Sarah & Nick. „Es besteht aus nur fünf Zutaten und ist aufgrund der vorgekochten und vorportionierten Produkte, die darin verwendet werden, in weniger als 10 Minuten fertig! Es ist auch sehr nährstoffreich und hat ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten sowie Geschmack, um uns bei unseren Gesundheitszielen auf dem Laufenden zu halten!”
2 Tassen Brown Rice4 - 4 Unzen Sizzlefish Coho Salmon Filet2 Tassen Melissa produziert gerösteten Rosenkohl 4 TL Olivenöl Zitronen Knoblauch Gewürz Zitronenscheiben
Backofen auf 400 vorheizen°F.Legen Sie den Lachs auf ein ausgekleidetes Backblech.Lachs mit Olivenöl beträufeln und mit Zitronen-Knoblauch-Gewürzen würzen.10-12 Minuten backen.Den gedämpften braunen Reis und den gerösteten Rosenkohl gleichmäßig auf die Zubereitungsbehälter verteilen.In jeden Behälter 1 Stück Lachs geben.Top mit Zitronenscheiben.Bedecken Sie und genießen Sie während der Woche!Folgen Sie Sarah & Nick unter @mealpreponfleek.SIEHE AUCH: Das M & F Ihre Ultimativer Leitfaden für sauberes Essen
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„Dies ist eines meiner Lieblingsrezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten, da es schnell und einfach zuzubereiten ist und die Datteln und der Ziegenkäse ihm einen so großartigen Geschmack verleihen“, sagt Michelle Middleton.
1/2 Tasse Rote Quinoa2 Datteln1 / 2 Hühnerbrust1 EL Petersilie1 EL Koriander1 / 2 Tasse Broccolini Top mit 1 EL zerbröckeltem Ziegenkäse Folgen Sie Michelle bei @madlymish.
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Diese Mahlzeit ist einfach, wenn Sie unterwegs sind. Es hält sich wirklich gut in einem Einmachglas - es hält fünf Tage! Es ist auch kein Aufwärmen erforderlich, da es kalt gegessen werden kann. Ich mag auch, wie schmackhaft und farbenfroh es ist; Außerdem ist es erfrischend und füllt dich wirklich aus.
Von unten nach oben in ein 1-l-Einmachglas schichten. Tomatenwürfel. Geschredderter Purpurkohl. Gekochtes Putenhackfleisch in Kreuzkümmel, Paprika, Cayennepfeffer und Chilipulver mit etwas Salz und Pfeffer Runden Fein gehackter GrünkohlCanned rote KidneybohnenCornGreen Zwiebeln und Koriander.Drücken Sie eine Zitronenscheibe hinein, mischen Sie alles und genießen Sie!Folgen Sie Tina bei @fitchickscook.SIEHE AUCH: Der 12-Wochen-Diätplan für Bikini-Wettbewerbe
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„Mein derzeitiges Lieblingsrezept für die Zubereitung von Mahlzeiten ist perfekt für knackige Tage und ermöglicht es mir, mit meiner Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben“, sagt Christa Brown. „Sie sind einfach herzustellen, enthalten nur saubere Zutaten, bieten die perfekte Nährstoffbilanz für mein Training und meinen Tag (Vollkornprodukte, gesättigte Fette und viel Protein) und sind einfach zu lagern, was sich hervorragend für einen anstrengenden Wochentag eignet Frühstück. Das Beste von allem ist, dass sie schmecken, als würde ich betrügen, aber ich bin es nicht!”
1 Tasse Haferflocken 1/2 Tasse Vanille Molke Protein Protein1 TL Zimt½ TL Salz½ TL Backpulver6 Unzen. fettfreie Vanille Griechischer Joghurt1 Ei¼ Tasse ungesüßte Mandelmilch2 TL zuckerfreier Sirup1 ApfelwürfelOption, um Mandelsplitter mit Mandelbutter darüber zu geben
Heizen Sie den Ofen auf 350 ° F.Mischen Sie alle trockenen Zutaten (Hafer, Proteinpulver, Zimt, Salz und Backpulver).Mischen Sie feuchte Zutaten (griechischer Joghurt, Ei, ungesüßte Mandelmilch, zuckerfreier Sirup).Kombinieren Sie nasse / trockene Zutaten.Apfel hinzufügen.Die Mischung in Silikon-Backbecher oder Liner in eine Muffinform geben (Backbecher gut einsprühen).15-20 Minuten backen.Mit einer dünnen Schicht Nussbutter bestreuen, Mandelsplitter hinzufügen und genießen!Folgen Sie Christa unter @miss_fitnesspdx_.
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„Dies ist eines meiner Lieblingsrezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten, da es die ganze Woche über großartig ist, voller Geschmack und sehr einfach zuzubereiten ist“, sagt Amanda Meixner. „Ich serviere es oft über Spaghettikürbis oder spiralisierten Zucchininudeln.”
(Ergibt ca. 5 Portionen) 1.5 Tassen gewürfelte weiße Zwiebel1.25 Tassen in Scheiben geschnitten Weiße Pilze1 Dose Tomatenwürfel1 Tasse Bio-Marinara-Sauce (oder mehr) 4-5 TL. Olivenöl1.25 lbs gemahlener Truthahn3-5 BasilikumblätterRosemary nach GeschmackCrushed KnoblauchGarlic Liebhaber Flavorgod Gewürz
Kombinieren Sie Olivenöl, Knoblauch, Zwiebeln, Basilikum, Rosmarin und Pilze in einer mittleren Pfanne.Kochen, bis die Zwiebeln durchscheinend sind.Fügen Sie gemahlenen Truthahn hinzu. Kochen, bis der gemahlene Truthahn von rosa zu braun wird.Lassen Sie überschüssiges Wasser ab und fügen Sie dann Tomatenkonserven, Marinara und Flavourgod-Gewürze hinzu.Zum Kochen bringen und dann abkühlen lassen. Genießen!
Ofen auf 400 Grad vorheizen.Den Kürbis der Länge nach halbieren.Schaufeln Sie die Samen aus.Sprühen Sie ein Backblech und legen Sie den Kürbis mit der Vorderseite nach unten (reiben Sie Olivenöl ein, wenn Sie möchten).Mit Bio-Marinara-Sauce oder Olivenöl servieren.Servieren Sie die Marinara über dem Spaghettikürbis, garnieren Sie sie mit Käse oder, wenn Sie ein Gesundheitsfreak wie ich sind, Brokkoli.Folgen Sie Amanda unter @meowmeix.SIEHE AUCH: 6 Schlüsselnährstoffe für aktive Frauen
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"Dies ist ein Grundnahrungsmittel für Hühnchen in vielen chinesischen Haushalten", sagt Jenn Chee. „Seine Popularität ist höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen, wie einfach es zu machen ist. Wirf alles in einen großen Topf, koche und ungefähr eine Stunde später ist es servierfertig. Das Huhn ist zart und würzig, deshalb verdreifache ich immer das Rezept und friere mehrere Portionen ein, wodurch die Mahlzeiten unter der Woche viel schneller werden.”
400 g.) Hähnchenkeulen1 "Stück Ingwer, in dünne Scheiben geschnitten4 Knoblauchzehen, leicht zerstoßen2 Sternanis1 Tasse Sojasauce (normal oder leicht) 4 Tassen Wasser2 Esslöffel chinesischer Kochwein (Shaoxing-Wein) 2 Teelöffel Demerara-Zucker (für seinen Melassegeschmack) 1 Teelöffel Sesam Öl
Alle Zutaten in einen großen Topf geben.Bringen Sie die Mischung bei starker Hitze etwa 15 Minuten lang zum Kochen, der Topf ist unbedeckt.Verringern Sie die Hitze, um etwa 30 Minuten lang zu köcheln. Der Topf ist teilweise abgedeckt. Lassen Sie den Topfdeckel leicht schief, um eine zu starke Reduzierung der Sauce zu vermeiden.Schalten Sie die Hitze aus und lassen Sie das Huhn in der Sojasaucenmischung abkühlen. Während des Abkühlens ziehen die Drumlettes in den Geschmack ein.Folgen Sie Jenn bei @carvequeen.
Zurück zum Intro"Dies ist eine unserer Lieblingsmahlzeiten", sagen Sarah & Nick. „Es besteht aus nur fünf Zutaten und ist aufgrund der vorgekochten und vorportionierten Produkte, die darin verwendet werden, in weniger als 10 Minuten fertig! Es ist auch sehr nährstoffreich und hat ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten sowie Geschmack, um uns bei unseren Gesundheitszielen auf dem Laufenden zu halten!”
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SIEHE AUCH: Das M & F Ihre Ultimativer Leitfaden für sauberes Essen
„Dies ist eines meiner Lieblingsrezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten, da es schnell und einfach zuzubereiten ist und die Datteln und der Ziegenkäse ihm einen so großartigen Geschmack verleihen“, sagt Michelle Middleton.
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Diese Mahlzeit ist einfach, wenn Sie unterwegs sind. Es hält sich wirklich gut in einem Einmachglas - es hält fünf Tage! Es ist auch kein Aufwärmen erforderlich, da es kalt gegessen werden kann. Ich mag auch, wie schmackhaft und farbenfroh es ist; Außerdem ist es erfrischend und füllt dich wirklich aus.
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„Mein derzeitiges Lieblingsrezept für die Zubereitung von Mahlzeiten ist perfekt für knackige Tage und ermöglicht es mir, mit meiner Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben“, sagt Christa Brown. „Sie sind einfach herzustellen, enthalten nur saubere Zutaten, bieten die perfekte Nährstoffbilanz für mein Training und meinen Tag (Vollkornprodukte, gesättigte Fette und viel Protein) und sind einfach zu lagern, was für einen anstrengenden Wochentag ideal ist Frühstück. Das Beste von allem ist, dass sie schmecken, als würde ich betrügen, aber ich bin es nicht!”
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„Dies ist eines meiner Lieblingsrezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten, da es die ganze Woche über großartig ist, voller Geschmack und sehr einfach zuzubereiten ist“, sagt Amanda Meixner. „Ich serviere es oft über Spaghettikürbis oder spiralisierten Zucchininudeln.”
(Macht etwa 5 Portionen)
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"Dies ist ein Grundnahrungsmittel für Hühnchen in vielen chinesischen Haushalten", sagt Jenn Chee. „Seine Popularität ist höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen, wie einfach es zu machen ist. Wirf alles in einen großen Topf, koche und ungefähr eine Stunde später ist es servierfertig. Das Huhn ist zart und würzig, deshalb verdreifache ich immer das Rezept und friere mehrere Portionen ein, wodurch die Mahlzeiten unter der Woche viel schneller werden.”
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