6 Schlüssel für ein effektives Training Laut Dave Draper

In vielen Bodybuilding-Kreisen ist Dave Draper ein eiserner Gott. Als Legende aus der heutigen goldenen Ära des Bodybuildings begann er seine Karriere mit dem Gewinn des Mr. New Jersey Titel bei 21.

Kurz darauf kaufte er ein One-Way-Ticket nach Santa Monica, Kalifornien, und begann im berüchtigten „Dungeon“ und bald im originalen Gold's Gym zu trainieren, wo er sich mit der Bodybuilding-Elite die Ellbogen rieb: Zane, Schwarzenegger und Columbu, um nur eines zu nennen wenige. Mit 25 Jahren belegte er den 4. Platz in der Mr. Olympia Wettbewerb. 

Es gibt absolut keine Debatte darüber, dass er den Eisenpreis für seinen Erfolg bezahlt hat. Hier sind seine 6 Schlüssel, um Ihre Trainings- und Fitnessziele zu erreichen. 

Ernährung

Bodybuilding-Grundlagen

Das "Wesentliche", das Ihr Körper wirklich braucht, um Muskeln aufzubauen und gesund zu bleiben.

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Mit freundlicher Genehmigung des Weider Health and Fitness / M + F Magazins

ZIELE SETZEN

Setzen Sie sich realistische Ziele. Erleben Sie von Anfang an und während Ihres Trainings den Sieg bei jedem Training und achten Sie darauf, nicht dem geistigen und körperlichen Burnout zum Opfer zu fallen.

Die Planung, in wenigen Monaten wie Rambo auszusehen, ist frustrierend und kann dazu führen, dass Sie Ihr Training ganz aufgeben.

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Mit freundlicher Genehmigung des Weider Health and Fitness / M + F Magazins

ENGAGEMENT

Engagement ist der große Kraftschalter unseres mentalen Mechanismus, um zu sehen, ob wir den Saft haben, um den Motor anzulassen und ihn am Laufen zu halten. Engagement ist Ihr persönliches Versprechen, Ihre Herausforderung zu meistern, und für das Streben von entscheidender Bedeutung.

Die natürlich vorkommenden Bestandteile des Engagements sind Beständigkeit, Beharrlichkeit und Entschlossenheit. Diese Darmdisziplinen, gepaart mit Geduld und Glauben, bringen Sie in eine positive Bewegung in Richtung Ihrer muskulösen Ziele.

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Mit freundlicher Genehmigung des Weider Health and Fitness / M + F Magazins

BEGEISTERUNG

Jedes Training ist eine einzigartige und eigenständige Erfahrung.

Ereignisse des Tages, Stimmung, Energie und Spannungen wirken sich auf jede Leistung anders aus. Sammeln Sie vor jedem Training so viel Begeisterung wie möglich, damit Sie mit Energie und einer positiven Einstellung ins Fitnessstudio gehen können.

Ihr Training darf nicht zur Pflicht werden. Dies ist negative Energie, die zu negativen Ergebnissen führt und vorsätzlich bekämpft werden muss.

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Chris Lund / Mit freundlicher Genehmigung von Weider Health and Fitness / M + F Magazine

AUFTRAG IN DER AUSBILDUNG

Eine geordnete und intelligente Trainingsroutine ist ein wichtiges Instrument, um Ihre Ziele zu erreichen.

Wie viele Stunden pro Tag und Tage pro Woche können Sie dem Training widmen?? Beantworten Sie diese Frage und entwerfen Sie eine effiziente Routine, die nur grundlegende Übungen enthält.

Es ist eine gute Faustregel, zuerst den Mittelteil zu bearbeiten, gefolgt von Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps und Beinen.

Wählen Sie zwei Übungen pro Körperteil und drei bis vier Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen, mit einer Pause von einem Tag zwischen den Muskelgruppen, wenn Sie gerade erst anfangen.

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Mit freundlicher Genehmigung des Weider Health and Fitness / M + F Magazins

Tempo und Einstellung

Halten Sie das Training effizient, aber beeilen Sie sich nicht mit Ihrem Training. Eine hastige Haltung erzeugt Angst, Nervosität und Unruhe. Stellen Sie stattdessen ein kräftiges Tempo ein, das Aufregung, Selbstvertrauen und Entschlossenheit widerspiegelt.

Konzentrieren Sie sich auf die beteiligten Muskeln und die daraus resultierenden Gefühle. Suche nach deinem Groove. Trainingsform ist Ihre Priorität und Übung macht den Meister. Lernen Sie, Gewichte reibungslos zu heben und dabei das Gewicht zu opfern, mit dem Sie Ihre Leistung verbessern können.

Seien Sie nicht besorgt, Ihren Körper zu überlasten, und bemühen Sie sich, mehr zu heben, als Sie verkraften können. Dies schafft einen schlechten Stil und führt zu Enttäuschungen.

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Russ Warner / Mit freundlicher Genehmigung von Weider Fitness / M + F Magazine

ERINNERE DICH AN

• Setzen Sie sich ein realistisches kurz- und langfristiges Ziel.
• Planen Sie eine geordnete und gründliche Routine, um Ihren gesamten Körper zu trainieren.
• Verpflichten Sie sich vier oder fünf Wochen lang zu Ihrer Routine. Sie werden Veränderungen und Vorteile sehen, Ausdauer entwickeln und eine Gewohnheit schaffen.
• Erkennen Sie die Begeisterung für das Training als Hauptantriebskraft für den Erfolg.
• Erleichtern Sie sich ein Trainingsprogramm mit einem gesunden, durchdachten Ernährungsplan.
• Seien Sie sicher, dass die Anwendung dieser Prinzipien zu den gewünschten Ergebnissen führt.