6 großartige Übungen zum Rocken Ihres Tanktops in diesem Sommer
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Nathan Benn / Mitwirkender / Getty
Wenn die Temperaturen in diesem Sommer steigen, nimmt die Menge an Kleidung, die wir tragen (zur Arbeit, zum Fitnessstudio, zum Park, zum Strand), ab. Und während es dein istGenau wie eine hart arbeitende Gymnastikratte, die die Früchte Ihrer Arbeit zur Schau stellt, ist es nicht immer angebracht, dies zu tun, ohne Hemd zu tragen - was für eine Schande.Trotzdem können Sie der Öffentlichkeit eine wirklich gute Vorstellung davon geben, wie gut Ihr Oberkörper entwickelt ist, indem Sie ein schönes, figurbetontes Tanktop tragen. Bevor Sie jedoch zu Ihrem örtlichen Sportbekleidungsgeschäft eilen, um Ihre Sommergarderobe zusammenzustellen, sollten Sie mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen, um diese sechs entscheidenden Bewegungen zum Zerreißen des Tanktops auszuführen.
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Ian Spanier
Ziel: mediale DeltamuskelnDies ist eine Bewegung, die Ihre Schultern breiter macht und ein "Kanonenkugel" -Erscheinungsbild erzeugt. Dies ist besonders beeindruckend, wenn Sie einen Panzer tragen.Tipps: Diese können sitzend oder stehend sowie mit DBs oder an einer Maschine oder Kabelstation durchgeführt werden. Nutzen Sie all diese Variationen. Führen Sie diese Bewegung streng aus, ohne zu schwingen, um eine maximale Rekrutierung von Seiten zu erreichen.
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Katherina Kolupaeva / EyeEm / Getty
Ziel: TrapezWenige Dinge sehen auf einem Körper stärker aus als ein Paar dick entwickelter Fallen, die fast so hoch wie die Ohren zu sein scheinen. Ein Tanktop zeigt diese bösartig aussehenden Muskeln.Tipps: Diese können mit einem BB, DBs, Smith oder einer speziellen Trap-Maschine durchgeführt werden. Auch hier ist Variation eine gute Sache. Kurze, abgehackte Wiederholungen sind nicht der richtige Weg, um sicherzustellen, dass Sie die volle Bewegungsfreiheit erhalten, sodass sich die Fallen unten dehnen und oben stark zusammenziehen können.
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Matthew Leete / Getty
Ziel: obere Brustmuskeln / vordere DeltsAus der Oberseite eines Tanktops ragt Ihre obere Brust heraus. Sie sollten also sicherstellen, dass sie wie zwei dicke Steaks an Ihren Schlüsselbeinen „hängt“.Tipps: Der von uns gesuchte Winkel beträgt ca. 60 °. Daher benötigen Sie eine verstellbare Schrägbank, um dies zu erreichen. Führen Sie diese Übung mit zwei DBs oder auf einem Smith-Computer durch. Stellen Sie sicher, dass Ihr Brustkorb hoch ist und Ihre Schultern nach hinten und unten in die Bank zucken. Konzentrieren Sie sich darauf, mit der Brust zu drücken, auch wenn wir immer noch versuchen, das Wachstum der vorderen Schultern zu stimulieren.
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Getty Images / Mr. Große Fotografie
Ziel: Brachialis / BrachioradialisDa wir die meiste Zeit mit den Armen an den Seiten herumlaufen, möchten wir sicherstellen, dass die Außenseite des Bizeps ausreichend dick ist und Unterarme. Hammercurls zielen präzise auf diese Bereiche.Tipps: Diese äußerst vielseitige Bewegung kann stehend, sitzend, geneigt und von einer Predigerbank aus ausgeführt werden. Sie können die DBs auch gerade nach oben oder in verschiedenen Winkeln zur gegenüberliegenden Schulter rollen, um verschiedene Sätze von Motoreinheitenpools zu stimulieren. Abwechslung ist eine gute Sache.
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Dustin Snipes / M + F Magazin
Ziel: langer Kopf des TrizepsDa der innere, lange Kopf des Trizeps die meiste Muskelmasse enthält, sollten Sie sicherstellen, dass er so „fleischig“ wie möglich ist. Wenn Sie einen Panzer tragen und jemand Sie von hinten betrachtet, ist dies ein hochentwickelter langer Trizeps-Kopf, der Ihrem Oberarm einen Ausdruck purer Kraft verleiht.Tipps: Jede Trizepsverlängerung, die mit den Ellbogen an den Ohren durchgeführt wird, rekrutiert am stärksten die Fasern des inneren, langen Kopfes. Daher stehen viele Optionen zur Verfügung, wenn Sie sich dieser Bewegung nähern. Ein BB, DB und / oder Kabel (mit verschiedenen Befestigungsseilen, gerader Stange, V-Stange) sorgen jeweils für ein etwas neues Gefühl und zielen auf etwas andere Muskelfasern ab. Egal für welche Variante Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie jede Wiederholung durchführen volle Dehnung um den Reiz für die intensivste Muskelkontraktion zu erzeugen.
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Edgar Artiga
Ziel: seitlicher Trizeps KopfDa sich der seitliche Kopf des Trizeps deutlich an der Außenseite des Oberarms befindet, benötigen Sie in diesem Bereich viel Masse, um einige Kiefer fallen zu lassen, während Sie in Ihrem Lieblings-Tanktop herum stolzieren. Rückschläge trafen diesen Kopf hart.Tipps: In 99% der Fälle führen Personen (fast immer Männer) diese Übung mit einer viel zu schweren Datenbank durch. Dies nimmt den Fokus vom Trizeps und legt ihn auf die Lats und hinteren Delts, da die Bewegung eher einer DB ähnelt Reihe als eine DB Rückschlag. Halten Sie Ihr Ego von diesem fern, meine Freunde, und verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie Ihren Ellbogen fest an Ihrer Seite halten können, während Sie ihn verwenden nur Trizeps-Kraft um den Arm wieder bis zur vollen Ausdehnung zu drücken. Halten Sie außerdem die Kontraktion 1-2 Sekunden lang oben, um den seitlichen Trizeps-Kopf wirklich zu braten.
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Trotzdem können Sie der Öffentlichkeit eine wirklich gute Vorstellung davon geben, wie gut Ihr Oberkörper entwickelt ist, indem Sie ein schönes, figurbetontes Tanktop tragen. Bevor Sie jedoch zu Ihrem örtlichen Sportbekleidungsgeschäft eilen, um Ihre Sommergarderobe zusammenzustellen, sollten Sie mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen, um diese sechs entscheidenden Bewegungen zum Zerreißen des Tanktops auszuführen.
Ziel: mediale Deltamuskeln
Dies ist eine Bewegung, die Ihre Schultern breiter macht und ein "Kanonenkugel" -Erscheinungsbild erzeugt. Dies ist besonders beeindruckend, wenn Sie einen Panzer tragen.
Tipps: Diese können sitzend oder stehend sowie mit DBs oder an einer Maschine oder Kabelstation durchgeführt werden. Nutzen Sie all diese Variationen. Führen Sie diese Bewegung streng aus, ohne zu schwingen, um eine maximale Rekrutierung von Seiten zu erreichen.
Ziel: Trapez
Wenige Dinge sehen auf einem Körper stärker aus als ein Paar dick entwickelter Fallen, die fast so hoch wie die Ohren zu sein scheinen. Ein Tanktop zeigt diese bösartig aussehenden Muskeln.
Tipps: Diese können mit einem BB, DBs, Smith oder einer speziellen Trap-Maschine durchgeführt werden. Auch hier ist Variation eine gute Sache. Kurze, abgehackte Wiederholungen sind nicht der richtige Weg, um sicherzustellen, dass Sie die volle Bewegungsfreiheit erhalten, sodass sich die Fallen unten dehnen und oben stark zusammenziehen können.
Ziel: obere Brustmuskeln / vordere Delts
Aus der Oberseite eines Tanktops ragt Ihre obere Brust heraus. Sie sollten also sicherstellen, dass sie wie zwei dicke Steaks an Ihren Schlüsselbeinen „hängt“.
Tipps: Der von uns gesuchte Winkel beträgt ca. 60 °. Daher benötigen Sie eine verstellbare Schrägbank, um dies zu erreichen. Führen Sie diese Übung mit zwei DBs oder auf einem Smith-Computer durch. Stellen Sie sicher, dass Ihr Brustkorb hoch ist und Ihre Schultern nach hinten und unten in die Bank zucken. Konzentrieren Sie sich darauf, mit der Brust zu drücken, auch wenn wir immer noch versuchen, das Wachstum der vorderen Schultern zu stimulieren.
Ziel: Brachialis / Brachioradialis
Da wir die meiste Zeit mit den Armen an den Seiten herumlaufen, möchten wir sicherstellen, dass die Außenseite des Bizeps ausreichend dick ist und Unterarme. Hammercurls zielen präzise auf diese Bereiche.
Tipps: Diese äußerst vielseitige Bewegung kann stehend, sitzend, geneigt und von einer Predigerbank aus ausgeführt werden. Sie können die DBs auch gerade nach oben oder in verschiedenen Winkeln zur gegenüberliegenden Schulter rollen, um verschiedene Sätze von Motoreinheitenpools zu stimulieren. Abwechslung ist eine gute Sache.
Ziel: langer Kopf des Trizeps
Da der innere, lange Kopf des Trizeps die meiste Muskelmasse enthält, sollten Sie sicherstellen, dass er so „fleischig“ wie möglich ist. Wenn Sie einen Panzer tragen und jemand Sie von hinten betrachtet, ist dies ein hochentwickelter langer Trizeps-Kopf, der Ihrem Oberarm einen Ausdruck purer Kraft verleiht.
Tipps: Jede Trizepsverlängerung, die mit den Ellbogen an den Ohren durchgeführt wird, rekrutiert am stärksten die Fasern des inneren, langen Kopfes. Daher stehen viele Optionen zur Verfügung, wenn Sie sich dieser Bewegung nähern. Ein BB, DB und / oder Kabel (mit verschiedenen Befestigungsseilen, gerader Stange, V-Stange) sorgen jeweils für ein etwas neues Gefühl und zielen auf etwas andere Muskelfasern ab. Egal für welche Variante Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie jede Wiederholung durchführen volle Dehnung um den Reiz für die intensivste Muskelkontraktion zu erzeugen.
Ziel: seitlicher Trizeps Kopf
Da sich der seitliche Kopf des Trizeps deutlich an der Außenseite des Oberarms befindet, benötigen Sie in diesem Bereich viel Masse, um einige Kiefer fallen zu lassen, während Sie in Ihrem Lieblings-Tanktop herum stolzieren. Rückschläge trafen diesen Kopf hart.
Tipps: In 99% der Fälle führen Personen (fast immer Männer) diese Übung mit einer viel zu schweren Datenbank durch. Dies nimmt den Fokus vom Trizeps und legt ihn auf die Lats und hinteren Delts, da die Bewegung eher einer DB ähnelt Reihe als eine DB Rückschlag. Halten Sie Ihr Ego von diesem fern, meine Freunde, und verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie Ihren Ellbogen fest an Ihrer Seite halten können, während Sie ihn verwenden nur Trizeps-Kraft um den Arm wieder bis zur vollen Ausdehnung zu drücken. Halten Sie außerdem die Kontraktion 1-2 Sekunden lang oben, um den seitlichen Trizeps-Kopf wirklich zu braten.
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