Fitness macht keinen Urlaub. Aber Junge, kann es schwierig sein, ein Hotel-Fitnessstudio zu finden, das alles wert ist?.
Wenn Sie reisen, wissen Sie, wovon wir sprechen. Ein Hotel verfügt über ein prächtiges „Fitnesscenter“. Wenn Sie dort ankommen, haben Sie Glück, wenn es Hanteln gibt, die schwerer als 25 Pfund sind. Und Langhanteln? Vergiss es.
Wir haben mit einigen unserer Lieblings-Kraftsportler aus den Bereichen Powerlifting, Gewichtheben, CrossFit und Strongman / Strongwoman gesprochen, um zu sehen, wie sie mit solchen Situationen umgehen.
3X Reebok CrossFit Games-Konkurrent, 2016 Reebok CrossFit Invitational Team USA-Konkurrent
Auf Reisen habe ich einen Fahrwerkstrainer dabei, den ich gerne in das Training einbaue.
Einer meiner Favoriten ist Cindy (Ein 20-minütiger AMRAP mit 5 Klimmzügen, 10 Liegestützen und 15 Kniebeugen - Ed) mit umgekehrten TRX-Reihen, Liegestützen und Squat-Sprüngen.
Ich mag auch 10 Runden für die Zeit von 10 Burpees, 10 einarmigen TRX-Ringreihen und einen 200-Meter-Lauf.
Wenn ich Hanteln habe, ist eine andere, die ich mag, eine 15-minütige AMRAP mit 10 Hantelschnappern von 45 bis 50 Pfund, 10 gewichteten Kniebeugen und 50 doppelten Unterhosen.
Besuchen Sie die offizielle Website von Kari hier.
IPF Word Record Holder im Bankdrücken, 63 kg Klasse (142.5 kg)
Ich reise mit Widerstandsbändern und kombiniere sie mit Hantelübungen. Hoffentlich sind Sie in einem Hotel, das ein Fitnessstudio mit mindestens einigen Hanteln hat, aber wenn nicht, machen Sie diese Übungen einfach bis zum Scheitern.
Flaches Bankdrücken
Wickeln Sie ein Band um Ihren Rücken und halten Sie die Enden in Ihren Händen.
Ein Satz von 20 Wiederholungen mit einem "leichten" Band.
Ein Satz von 10 Wiederholungen mit einem leichten Band und einer 10-Pfund-Hantel.
Drei bis vier Sätze scheitern mit einer „schwereren“ Band. (Sie können Hanteln hinzufügen, aber ich finde, die Band ist genug)
Incline Press
Um die Bank zu neigen, stützen Sie ein Ende auf einem „Step-up“ -Board in einem Winkel von ungefähr 30 Grad ab. Die meisten Hotels haben diese, aber wenn es kein Brett gibt, können Sie einige Gewichte, Matten oder eine Hantel stapeln. (Seien Sie einfallsreich, denken Sie daran, dass Sie sich mit breiten Füßen auf jeder Seite der Bank stabilisieren müssen.) Dann mache ich zwei Sätze zum Scheitern mit 20-Pfund-Hanteln.
Ablehnen Drücken Sie
Stellen Sie die Bank auf die gleiche Weise wie die Steigung auf, jedoch in umgekehrter Richtung mit einem Winkel von mehr als 15 bis 20 Grad. Meine Absenkpressen sind fast die Stärke meiner flachen Bank, daher verwende ich ein dickeres Widerstandsband und führe zwei Sätze bis zum Versagen durch.
Für einen Finisher mache ich ein paar Liegestütze bis zum Scheitern mit einer Band, die um meinen Rücken gewickelt ist.
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Bild mit freundlicher Genehmigung von Mike Gill
Rentner 105 kg professioneller starker Mann, Sender für die Strongman Corporation.
Mein Training erlaubt nur den Zugang zu Gewichten. Sogar meine Sachen zu Hause. Ich habe nicht wirklich vor, Leute ohne sie auszubilden. Der Rat, den ich gebe, ist, irgendwo eine Tagesgebühr zu zahlen.
Das Schwierigste, was Sie mit leichten Gewichten tun können, sind Kniebeugen. Es ist eine großartige Ganzkörperbewegung und es ist schwierig, sie richtig zu halten.
Lesen Sie hier Artikel von Mike auf BarBend.
2013 USA Weightlifting National Champion, 2011 und 2012 American Open Champion, 4-maliger University National Champion
Mit der Funktion "Find a Club" von USAW ist das Training auf Reisen viel einfacher als früher. Aber ich habe mich von Athleten kontaktieren lassen, um ihre Programme aufgrund einer begrenzten Auswahl an Hotelausrüstung zu ändern. Diese können etwas kniffliger sein, je nachdem, was verfügbar ist, aber ich würde normalerweise Schaltkreise programmieren, die ungefähr so aussehen:
DB Becher Squat 4-5 x 15
DB Drücken Sie 4-5 10
Gewichtete Sit-Ups 4-5 x 15
DB Lunges oder DB Pistol Squats 3-4 x 10 pro Seite
DB Push Up bis Zeile 3-4 x 10-20
Klimmzüge 3-4 x 10-20
DB Aufrechte Reihe 3 x 10-15
DB Front Raise 3 x 10-15
DB Side Raise 3 x 10-15
DB Rear Delt Raise 3 x 10-15
Ich kann nicht sagen, dass dich das super stark macht, aber es ist ein guter Weg, um ins Schwitzen zu kommen und etwas Vernunft zu bewahren.
Lesen Sie hier Sams Artikel über BarBend.
Cheftrainer bei 150 Bay CrossFit
Ich mache gerne ein 20-minütiges EMOM von:
10 Kniebeugen
10 drücken
10 Sitzreihen
30-Sekunden-Planke
Alles sollte AHAFA sein (so schwer wie es die Form erlaubt). Im obigen Instagram-Video habe ich 50-Pfund-Hanteln verwendet, da sie die schwersten sind, die sie im Hotel hatten. Sportler können die Hanteln einfach für gebogene Reihen verwenden, wenn sie keine Reihenmaschine haben.
Schauen Sie sich hier Andres muskelaufbauende Rezepte an.
GPA Junior Frauen Weltrekordhalter, 75 kg Klasse (447.5 kg insgesamt); APC Rekordhalter, 75 kg Klasse (180 kg Kniebeugen, 174.6 kg Kreuzheben)
Begrenzte Zeit und begrenzte Ausrüstung? Keine Bange. Führen Sie diese Intervalle durch, ohne sich auszuruhen, bis jede Runde abgeschlossen ist.
5 Runden
Kniebeugen mit Hantel springen, 1 min
Türkische Aufmachungen, 5 pro Arm
Box (Bank) Sprünge, 1 min
Burpee zum Hochziehen, 1 min
Hantel Power reinigen und drücken, 5 Wiederholungen.
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