Kniebeugen, Pressen, Kreuzheben und die olympischen Lifte stehen bei Kraft- und Kraftsportlern häufig an vorderster Front. Während Kraft und Muskelhypertrophie der Schlüssel zur sportlichen Leistung sind, spielen andere Fitnessattribute wie Kraft, Gleichgewicht, Muskelkoordination, Mobilität und Arbeitsfähigkeit eine entscheidende Rolle für die allgemeine Entwicklung und Langlebigkeit eines Sportlers / Hebers.
Bewegungen wie die folgenden sechs (6) können (und sollten meiner Meinung nach) in Aufwärmübungen, Korrekturübungen oder nicht sportspezifischen Trainingsblöcken von Kraft- und Kraftsportlern ihren Weg finden, um die allgemeine Bewegungs-, Fitness- und Verletzungsresistenz zu erhöhen. Daher werden wir in diesem Artikel die folgende Übung aufschlüsseln und diskutieren, wie sie nicht nur für CrossFit-Athleten, sondern auch für die meisten Kraft- und Kraftsportler von Nutzen sein können.
Bevor wir uns mit den folgenden Übungen befassen, möchte ich klarstellen, dass die folgenden Bewegungen nicht von Natur aus CrossFit sind, sondern häufige Bewegungen, die in den meisten CrossFit- und Wettkampftrainingseinheiten, Wettkämpfen und in der Community auftreten. Die meisten dieser Bewegungen bieten Sportlern, die nicht auf CrossFit basieren, allgemeine Fitnessvorteile, die hilfreich sein können, wenn es darum geht, den Muskelaufbau, die Explosivität, die Kraft, die einseitige Koordination und vieles mehr zu verbessern.
Der Handstand Push-up (HSPU) kann auf vielfältige Weise ausgeführt werden, z. B. mit einem Kip, einem Strict, einem Defizit usw. Die meisten Kraft- und Kraftsportler sollten in der Lage sein, strenge Handstand-Liegestütze auszuführen (vorausgesetzt, sie benötigen eine starke Überkopfleistung für Aufzüge wie Rucke, Überkopfpressen und ja, Bankdrücken).
Das Mischen dieser Körpergewichtsbewegung kann den Hebern helfen, ein besseres Körperbewusstsein, eine bessere Stabilität des Kerns und eine bessere Kraft der Schulter, des oberen Brustkorbs und des Trizeps zu erreichen, um das Muskelwachstum und die Muskelkraft zu maximieren und die Overhead-Lockout-Leistung zu verbessern.
In einem früheren Artikel haben wir besprochen, wie Gymnastiktraining (Grundbewegungen) für stärker auf Kraft basierende Sportler, die die Integrität und Kraft der Bewegung verbessern möchten, ohne zusätzliche Belastung der Wirbelsäule, der Gelenke usw., Von großem Nutzen sein kann.
Diese einseitige Beinstärkungsübung ist eine gute Option für Kraft- und Kraftsportler, die das Gleichgewicht, die Stabilität und die Kraft verbessern möchten, die für Ausfallschritte, Kniebeugen und sogar Ziehen spezifisch sind. Die Pistolenhocke ist eine fortschrittliche Körpergewichtsbewegung, die ein hohes Maß an Beweglichkeit für Knöchel, Knie und Hüfte erfordert. All dies kann den Hebern helfen, mehr Gewicht sicher zu bewegen. Kraft- und Kraftsportler können ihre Leistung und Fitness steigern, sich vor Verletzungen schützen und eine bessere Muskelkoordination und -kontrolle entwickeln, indem sie sich einer vollständigen Kniebeuge nähern (und diese letztendlich beherrschen).
Rudern (wie bei der Herz-Kreislauf-Bewegung anstelle der gebeugten Reihe, Hantelreihe, Robbenreihe usw.) ist eine kardiovaskuläre Bewegung mit geringen Auswirkungen, die durchgeführt werden kann, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen (Gewichtsreduzierung) und die Muskelregeneration zu unterstützen ( aktive Erholung) und sogar die Muskelexplosivität und Kraftausdauer verbessern.
Die Reihe ist eine hintere kettenzentrierte Bewegung, ähnlich wie Kreuzheben, Reinigen, Schnappen usw. Durch das Durchführen von Reihen (zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen) können Lifter beginnen, eine größere Fließfähigkeit und Verwendung des Beinantriebs zu strukturieren, um sie dann auf die formalen Kraft- und Kraftübungen anzuwenden.
Box Jumps sind eine Bewegung, die CrossFit zwar nicht eigen ist (wie es sie schon immer gab), aber in den letzten Jahren das Mainstream-Fitnesstraining erreicht hat. Das heißt, jede Art von plyometrischen Sprungübungen ist entscheidend für maximale Kraftproduktion und Explosivität, die für Kraft- und Kraftsportler von großer Bedeutung sind.
Während AMRAP-Workouts von Box-Jumps möglicherweise nicht die beste Idee für Kraft- und Kraftsportler sind, ist die Verwendung der richtigen Box-Jump-Technik und das Setzen von x Wiederholungen eine WOD-Grundnahrungsmittel Programm.
Das Triebwerk ist eine der kultigsten Bewegungen, die bei CrossFit-Workouts zu sehen sind. Diese Kniebeugen-Überkopfpresse gibt es jedoch seit Jahren in den meisten Sportkraft- und Konditionierungsprogrammen. Durch Ausführen dieser Ganzkörperkraftbewegung werden die Beinkraft, die Hüftstreckung und die Druckleistung des Oberkörpers gesteigert. All dies ist für die meisten sportlichen Aktivitäten (wie American Football, Kampf und funktionelle Fitness) von entscheidender Bedeutung.
Kraft- und Kraftsportler können Triebwerke auf vielfältige Weise einsetzen, um die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, Körperfett zu verbrennen, die Positionierung für die vordere Hocke zu verbessern, zu reinigen und zu rucken und sogar die hintere Hocke. In unserem ultimativen Leitfaden für Triebwerke teilen wir alles auf, was Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler wissen müssen, um leichte und schwere Triebwerke in ein Kraft- und Konditionierungsprogramm zu integrieren.
Das Springseil reicht weit zurück bis zum Sportunterricht vor Jahrzehnten. Unabhängig von der Sportart war das Springseil eine Grundvoraussetzung für Aufwärmübungen, Herz-Kreislauf-Fitness und Muskelausdauerübungen für Fitnessbesucher, Boxer und jetzt auch für CrossFit-Athleten. Während doppelte Untergründe in den meisten WODs als Standard angesehen wurden, sind diese in der Szene nicht neu. Kraft- und Kraftsportler können davon profitieren, dass sie während des Aufwärmens, der Konditionierungssitzungen oder einfach zur Verbesserung der Grundfitness doppelte Unterwäsche (und ja, einzelne Unterwäsche) in die Trainingsprogramme aufnehmen. Die explosive Natur des Springseils kann dazu beitragen, die neurologische Seite der Dinge während des Aufwärmens zu erwecken, die Reaktion und Koordination zu verbessern und die Herzfrequenz, den mentalen Fokus und die Körpertemperatur vor harten Trainingseinheiten schnell und einfach zu erhöhen.
Ausgewähltes Bild: @larrior auf Instagram
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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