6 Allgemeine Übungen, die Sie überspringen können

Jeder möchte auffallen, und Sportler sind keine Ausnahme. Wir wollen die richtige Trainingsausrüstung haben, den richtigen Shake nach dem Training trinken und die richtige Trainingsetikette befolgen. Und manchmal verwenden wir, um im Trend zu bleiben, die beliebtesten Übungen, die andere zu ihrem Training hinzugefügt haben.

Aber nur weil viele Jungs und Mädchen eine Übung machen, heißt das nicht, dass sie in Ihr Programm gehört. Hier sind sechs beliebte Übungen, die Sie wirklich nicht brauchen, um Teil Ihrer normalen Routine zu werden.

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Das Pec Deck

Das Pec Deck ist nicht unbedingt schlecht, um Masse auf die Brust zu bringen. Bei all den Bank- und anderen Druckbewegungen, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihr Programm aufgenommen haben (zusammen mit SMS, Videospielen und allem anderen, was Ihnen eine vorwärts / abgerundete Schulterhaltung verleiht), müssen Sie das Problem wahrscheinlich nicht eskalieren mit tonnenweise Pec-Shortening-Isolationsarbeit.

Fügen Sie stattdessen einige zusätzliche Arbeiten zum Ziehen des Oberkörpers hinzu, z. B. sitzende Reihen. Dies wird Ihre Haltung verbessern und Ihnen das Aussehen einer größeren Brust geben - was Sie sowieso wirklich suchen.

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urbancow

Die Beinpresse

Während die Beinpresse großartig ist, um dein Ego zu stärken, ist sie nicht so großartig für deinen Kern. Wenn Sie in sitzender Position trainieren, fordern Sie Ihre Kern- und Wirbelsäulenaufrichter nicht heraus, wie Sie es bei Variationen der Kniebeuge tun. Dies bedeutet, dass die tatsächliche Stärke und Leistung viel weniger übertragen wird.

Wenn der Sitz nicht richtig eingestellt ist, können Sie Ihre Lendenwirbelsäule mit all den Platten, auf die Sie geladen haben, leicht zusammendrücken, was Ihr Training monatelang beeinträchtigen könnte.

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Per Bernal

Achselzucken

Es ist leicht zu verstehen, warum Jungs gerne Achselzucken machen. Ob Langhantel, Hantel oder Schmiedemaschine - mit den Achselzucken können Sie eine Menge Gewicht aufladen und bewegen. Das Problem ist, dass Sie, wenn Sie den größten Teil des Tages am Schreibtisch arbeiten oder studieren, bereits viel zu oft in einer Achselzuckenposition sind.

Heben Sie Ihren oberen Rücken und Nacken nicht mehr an, als Sie bereits müssen. Wenn Sie mit Kreuzheben und Reinigen schwere Zugkräfte vom Boden ausführen, erhalten Ihre Fallen viel Arbeit.

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Klimmzüge hinter dem Hals

Es ist nichts Falsches daran, hinter den Nacken Variationen von Klimmzügen oder sogar Pressen zu machen, wenn Sie die richtige Beweglichkeit dafür haben. Das Problem ist, dass die meisten Leute nicht flexibel und stark genug sind, um diese richtig durchzuziehen. Also beschränken sie ihre Bewegungsfreiheit und bewegen ihre Köpfe nach vorne, um mehr Reichweite zu erreichen.

Halten Sie sich einfach an die richtigen Klimmzüge und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust an die Stange zu bringen. Auf diese Weise erhalten Sie viel mehr Kraft und Entwicklung.

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Die Entführer- und Adduktorenmaschinen

Wollen Sie starke, funktionierende Hüftabduktoren und Adduktoren?? Ja. Wirst du sie davon abhalten, deine Beine zu spreizen und sie zu drücken, während du auf dieser Maschine sitzt?? Nein. Trainieren Sie Ihre Adduktoren und Abduktoren mit Bewegungen mit freiem Gewicht wie Kniebeugen (Adduktoren spielen eine wichtige Rolle als Synergist bei der Stabilisierung und Bewegung durch Kniebeugen) und seitlichen Ausfallschritten.

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Übermäßige Mobilitätsarbeit

Die Wahrheit ist, dass die meisten Jungs viel mehr Mobilitätsarbeit leisten und ihre Bewegungsfreiheit in den großen Liften verbessern müssen. Es scheint jedoch einen neuen Trend zu geben, so viel Mobilitätsarbeit zu leisten, dass die Menschen vergessen, tatsächlich zu trainieren und stark zu werden. Sie müssen nur so mobil und flexibel sein, dass Sie jede Aufgabe ausführen können, die Sie ausführen möchten. Mit anderen Worten, um in voller Tiefe zu hocken, müssen Sie nicht in der Lage sein, Ihre Beine hinter den Kopf zu legen.

Verbringen Sie 10 Minuten mit allgemeinen Mobilisierungs- / Aufwärmübungen und weiteren 10 Minuten mit spezifischen Aufwärmübungen, die sich auf die Technik und die Verbesserung der Bewegungsfreiheit konzentrieren. Wenn Sie mehr als das benötigen und sich Ihre Mobilität im Laufe der Zeit nicht verbessert, haben Sie wahrscheinlich einige strukturelle Probleme, die von einem Spezialisten gelöst werden müssen.