Ah, Kampfseile. Die gleichzeitige Angst und Freude aller meiner persönlichen Trainingskunden - und mir!
Während sie alle unschuldig aussehen mögen, liegen sie auf dem Boden und warten darauf, dass ein Badass wie Sie sie aufhebt, Die Seile testen alles von Ihrer Cardio-Ausdauer und Griffkraft bis zu Ihrer Schulterkraft und Kerneffizienz.
Kampfseile fühlen sich genau so an, wie ihr Name andeutet: eine Schlacht. Aber ihre Verwendung kann eine großartige Möglichkeit sein, einen soliden Kern aufzubauen und fantastische Delts herauszuarbeiten.
Und eines der coolsten Dinge bei der Verwendung von Kampfseilen, um deine Schultern auszubauen? Im Allgemeinen verwenden typische Kampfseilwellen keinen großen Bewegungsbereich. Während Sie sich also niemals durch Verletzungen oder Schmerzen selbst bekämpfen sollten, Einfache Wellen können eine großartige Möglichkeit sein, eine schmerzhafte Schulter mit sanften, gleichmäßigen Bewegungen mit geringen Auswirkungen zu rehabilitieren Das wird Ihr Gelenk und Ihre Muskeln nicht einem wilden und schmerzhaften Bewegungsbereich aussetzen. Eine Win-Win-Situation für alle Ihre Muskelgruppen!
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht den Platz der Beratung und / oder Überwachung durch einen Arzt einnehmen. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Unabhängig von der spezifischen Bewegung, die Sie ausführen, gibt es einige wichtige Faustregeln für Kampfseile. Der erste ist, wie bei jedem Aufzug, zu atmen. Wenn du Kampfseilwellen machst, Versuchen Sie, Ihre Atemzüge tief und gleichmäßig zu halten, auch wenn Ihr Wellentempo schnell und herausfordernd ist. Und wenn Sie die Seile zuschlagen, behandeln Sie sie ein wenig wie das Heben mit einer Langhantel: Nehmen Sie einen festen, kräftigen Atemzug und atmen Sie beim Zuschlagen aus.
Wo du stehst, ist auch sehr wichtig, wenn du dich mit Kampfseilen beschäftigst. Sie möchten nahe genug an der Befestigungsbasis des Seils stehen, mit der Sie locker arbeiten können. Aber Sie möchten weit genug von der Basis entfernt sein, damit Sie effiziente, starke Wellen erzeugen können, ohne dass die Seile wie traurige Spaghetti in sich hineinspringen. Es ist in Ordnung, Anpassungen nach Bedarf vorzunehmen: Das Ausfühlen ist ein wichtiger Teil des Kampfseilprozesses.
Sobald Sie gefunden haben, wo Sie stehen, brauchen Sie eine solide Haltung. Ihre Füße sollten hüft- oder schulterbreit voneinander entfernt sein, abhängig von den Proportionen Ihres Körpers und dem, was Sie am stabilsten fühlen lässt. Halten Sie Ihre Knie weich und leicht gebeugt, aber Ihre Quads und Gesäßmuskeln fest. Und konzentrieren Sie sich während der Bewegungen immer darauf, Ihren Kern festzuhalten. Ob Slams oder Wellen, Stellen Sie sich Ihre Arme als bloße Erweiterung Ihres Kerns vor: Die wahre Kraft sollte von Ihrem Mittelteil kommen, und deine Arme sind nur Sender zum Bewegen der Seile. Dies verhindert, dass Ihr Körper hin und her schaukelt, was Sie definitiv nicht tun möchten: Halten Sie Ihre Haltung so solide und zentriert wie möglich.
Halten Sie Ihre Armbewegungen so schnell und effizient - auch bekannt als kurz und süß - wie möglich.
Ob Sie zuschlagen oder winken, Vermeiden Sie es, jederzeit an den Seilen zu ziehen. Lassen Sie die Kraft aus Ihrem Kern kommen, indem Sie verhindern, dass Ihre Arme ruckeln, anstatt die Bewegungen wirklich zu kontrollieren. Keine Sorge, Ihre Arme werden es immer noch fühlen: Ihr Griff und Ihre Schulterkraft werden auf ziemlich epische Weise herausgefordert.
Halten Sie einfach Ihre Ellbogen in der Nähe Ihres Körpers fest, und wenn Sie keine Slams machen, sollten sich Ihre Hände niemals über Ihre Schultern ziehen. Ja, Sie möchten starke Wellen erzeugen, aber Sie möchten Ihre Form nicht gefährden, um dies zu tun. Wenn Ihre Wellen anfangs nicht schön sind und sich zunächst nicht bis zur Befestigungsbasis des Seils (was ideal ist) zurückbewegen, ist das in Ordnung. Bleiben Sie mit guter Form dabei, anstatt zu versuchen, sie mit einer Form zu erzwingen, die letztendlich Ihre Armgesundheit beeinträchtigen kann.
[Willst du das zu Hause versuchen? Sehen Sie sich unseren Leitfaden zu den besten Kampfseilen an, die Sie kaufen können.]
Eines der coolsten Dinge an Kampfseilen ist, dass man verdammt kreativ werden kann, wie man sie benutzt. Aber während Sie gerade erst anfangen, gibt es einige Schritte, die Ihr sprichwörtliches Brot und Butter sein werden. Alle von ihnen sind so konzipiert, dass sie Ihren Kern rocken und Ihren Schultern eine großartige Herausforderung stellen.
Kampfseilwellen sind das, wonach sie klingen: Richten Sie sie mit der oben beschriebenen Haltung ein, mit einem Ende des Seils in jeder Hand.
Richten Sie es genauso ein wie Wellen, bereiten Sie Ihren Körper jedoch auf eine andere Erfahrung vor. Wenn es bei Wellen um Ausdauer geht, geht es bei Slams um reine Kraftproduktion. Und während sich Ihre Hände mit Wellen in entgegengesetzte Richtungen bewegen (zum Beispiel geht Ihre linke nach oben, während Ihre rechte nach unten geht),
Keine Kampfseilbewegungen sind für schwache Nerven, aber Plankenwellen sind besonders furchterregend. (Sie machen auch super Spaß, das verspreche ich.)
[Verwandte: Wie man Kampfseile verwendet, um Powerlifting und Gewichtheben zu verbessern]
Wenn Sie Ihren Kern und Ihre Schultern auf einen Schlag stärken möchten, sind diese Schaltungen ein großartiger (und unterhaltsamer) Weg. Stellen Sie sicher, dass Sie immer eine solide Form haben, und ruhen Sie sich bei Bedarf öfter aus als angegeben.
Das Schöne an Kampfseilkreisen ist, dass sie einfach einzurichten und einfach in Bewegungsmustern sind. Aber wenn Sie Ihre Form in Schach halten - mit einem engen Kern und scharfen, effizienten Armbewegungen - lassen diese Schaltkreise Ihren Kern und Ihre Schultern auf die beste Weise brennen.
Und diese Gewinne führen nicht nur zu einer besseren Gesamtausdauer, sondern Ihre Hebezahlen profitieren mit Sicherheit von einem stärkeren Kern und gesünderen, stärkeren Schultern. Außerdem siehst du aus wie ein totaler Arsch. Und das ist nie schlecht.
Ausgewähltes Bild über Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock
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