In früheren Artikeln haben wir das Hantel-Triebwerk, das Einzel- und das Doppel-Kettlebell-Triebwerk erörtert und erläutert, wie jedes Trainern und Athleten einzigartige Trainingsergebnisse bieten kann, die für Fitnesssportarten, Leichtathletik und Prävention von Verletzungen angewendet werden können. In diesem Artikel werden wir uns sechs Vorteile ansehen, mit denen Sie voraussichtlich belohnt werden, wenn Sie mit der Kettlebell-Triebwerksbewegung konsistent und fortschrittlich werden.
Die Positionierung des vorderen Racks im Kettlebell-Triebwerk erfordert eine Kontrolle des oberen Rückens und eine Stabilisierung des Schulterblatts. Die Fähigkeit, die Körperhaltung unter Last einseitig individuell zusammenzuziehen und zu verstärken, wird die bilateralen Fähigkeiten drastisch erhöhen. wie in der vorderen Hocke, zieht usw. Wenn Sie die Kettlebell für ein Triebwerk verwenden, können Sie das Zurückziehen, die Protraktion und die Bewegung des Schulterblatts häufig auch über den gesamten Bewegungsbereich hinweg trainieren.
Von vorne geladene Positionen sind für die Kern- und Rückenstärke äußerst herausfordernd. Die Kettlebell-Triebwerke stellen zusätzliche Anforderungen an die Bauchmuskeln, Schrägen und tieferen Muskeln. Da die Kettlebells unabhängig voneinander sind, müssen beide Körperseiten zusammenarbeiten, um aufrecht und in einer zusammengezogenen und gestützten Position zu bleiben, die bei Verwendung einer Langhantel häufig geändert werden kann.
Bracing ist die Fähigkeit, die die Lendenwirbelsäule umgebenden Muskeln zusammenzuziehen und den intraabdominalen Druck zu erhöhen, häufig durch das Valsalva-Manöver. Für das Kettlebell-Triebwerk muss sich ein Athlet richtig abstützen, um der Bewegung von vorne standzuhalten, während er zwischen den Kontraktionen hin- und herwechselt, um auch eine rhythmische Atmung zu ermöglichen. Ähnlich wie bei Kniebeugen mit höherer Wiederholung können schwere Kniebeugen einen Athleten darin trainieren, sich richtig zu stützen, ebenso wie Kettlebell-Triebwerke (doppelt oder einfach).
Die meisten korrekt ausgeführten Überkopfbewegungen können die Überkopfstabilität erhöhen, Kettlebell-Triebwerke gehen jedoch noch einen Schritt weiter. Bei den Kettlebells sollte das Schultergelenk eine leichte Außenrotation aufweisen, um die Last über Kopf zu sichern. Bewegungen wie das Kettlebell-Triebwerk können dazu beitragen, eine solide Außenrotation zu verstärken sowie einseitige Kraft, Gleichgewicht und Propriozeption zu entwickeln, die eine Langhantel sonst untrainiert lassen würde.
Wenn Sie jemals Triebwerke mit einer Langhantel gemacht haben, wissen Sie, wie die ständige Auf- und Abbewegung Sie entweder machen oder brechen kann, oft abhängig davon, wie stark und gesund Ihre Beine sind UND wie Sie die Kniebeugenrille finden, um keine unnötige Energie zu verschwenden. Kettlebell-Triebwerke tragen dazu bei, alle anderen Aspekte in diesem Artikel zu verbessern, was wiederum die Fähigkeit eines Hebers stärkt, sich zu stützen, aufrecht zu bleiben und die richtigen Kontraktionen in den Beinen und im Rücken aufrechtzuerhalten. Die von vorne geladene Bewegung kann auch bei der Musterung der Kniebeugen hilfreich sein, da sie einen Lifter dazu zwingt, aufrecht zu bleiben und die Hüften zu öffnen, um vertikal in die Kniebeuge abzusteigen.
Kettlebells sind ein großartiges Werkzeug, um die einseitige Griffstärke, Haltungskontrolle und Rückenstärke zu erhöhen. Der Lifter muss die Steifheit im gesamten Körper aufrechterhalten und dennoch flüssige Bewegungen zulassen, die alle einen starken Griff erfordern, um die Kettlebell zu sichern. Bei schweren Sätzen und / oder längeren Bewegungen kann es sehr schwierig werden, den Kettlebell-Griff zu halten. Dies ist eine gute Übung, um die Griffstärke zu erhöhen und die Integrität des Handgelenks über den gesamten Bewegungsbereich hinweg zu verbessern.
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Letztendlich sind Kettlebell-Triebwerke eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness im weitesten Sinne zu steigern (Kraft, funktionelle Bewegung, neuronale Funktion usw.). Lesen Sie die folgenden Workouts und Artikel, um Ihre Fitness zu verbessern!
Ausgewähltes Bild: @crossfitbell auf Instagram
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