Ich balanciere zwei 25-Pfund-Teller auf der Langhantel, lege den Schweißlappen entlang der Bank und positioniere mich unter der Stange, um mich beim Bankdrücken aufzuwärmen. Ich starre an die Bar, checke mit meinem Körper ein und positioniere meine Hände perfekt, bevor ich merke… “Mist! Ich vergesse das Fitnessjournal oben!”.
Nach ungefähr anderthalb Jahren Krafttraining an 4-5 Tagen in der Woche erreichte ich ein Plateau. Mein Training war vorhersehbar geworden, meine Muskeln wurden sichtbar dicker, aber nicht stärker, und ich brauchte einen erschwinglichen Weg, um mich selbst zu motivieren (ich.e. Ich konnte mir keinen Personal Trainer leisten) und überarbeitete meine Schweißausrüstung nach der Arbeit. Nachdem der Januar kam und ging und 2017 mir keine magischen Gewinne gebracht hatte, begann ich eine Fitness-Resolution für Februar: alle meine Workouts für den Monat Februar aufzuzeichnen. Als ich in der ersten Woche des Monats an der Grippe erkrankte, habe ich mein Ziel entsprechend bearbeitet.
Vom 6. Februar bis 6. März begann ich, jeden Teil meines Trainings zu verfolgen: wie viele Wiederholungen, wie viele Sätze, wie schwer es auf einer Skala von 1 bis 10 war und eine kurze Zusammenfassung meines Trainings mit 1 bis 3 Sätzen. Seitdem hatte mir die stärkste Frau, die ich für die Feiertage kenne, ein Fitness-Tagebuch geschenkt bekommen, und weil ihr Bizeps mir einen Lauf um ihr Geld gibt, ging ich mit großen Hoffnungen in meine Entschlossenheit… und ich wurde nicht enttäuscht. Hier ist, was ich gelernt habe und wie sich mein Training verbessert hat.
Mein erster Versuch, meine Workouts zu protokollieren, verlief schrecklich. Mein Schreiben war förderfähig. Mir wurde klar, dass ich die Namen der Hälfte der Workouts, die ich seit mehr als 18 Monaten mache, nicht kannte. Eine Druckpresse wurde Schulterdrücke genannt. Russische Kettlebell-Schaukeln wurden KB-Wooshes genannt. Reinigungen mit einer Kettlebell wurden als KB Up & Downs bezeichnet. Mein Gewichtheben-Vokabular brauchte ernsthafte Arbeit.
In Woche 4 war ich in meinen Fitness-Journaling-Groove eingestiegen: Ich begann meine Workouts im Voraus zu planen, was mir Zeit gab, den richtigen Namen für alle Übungen nachzuschlagen und auf die Gewichte zurückzublicken, die ich in den letzten drei Wochen gemacht hatte und genau vorhersagen, wie viel Gewicht ich während oder nach dem Aufwärmen auf die Bank legen, kräuseln und drücken könnte. Als ich meine Trainingseinheiten im Voraus plante, ließ ich das Feld „Wiederholungen“ leer, sodass dies während meines Trainings der einzige Abschnitt war, der ausgefüllt werden musste.
Während ich zu Beginn des Monats feststellte, dass das Tagebuch eine Ablenkung von meinem Training darstellt, hatte ich in der vierten Woche ein funktionierendes System gefunden, und ich bin froh, dass ich daran festgehalten habe, weil es ein ziemlich lohnender Rückblick ist Sehen Sie sich die Seiten an und sehen Sie, wie viel Arbeit ich in einem Monat investiert habe.
Ich habe zwei Wochen nach Beginn dieses Experiments mit CrossFit begonnen, nachdem mich ein Freund, der für eine lokale CrossFit-Box arbeitet, mit einer Reihe von kostenlosen Kursen verbunden hat. Während des Unterrichts anzuhalten, um zu schreiben, wie das Aufwärmen, WOD und Aufwärmen mit Sätzen, Wiederholungen und Gewicht nicht möglich war. Was bedeutete, dass ich beim Einloggen meiner WODs in mein Fitness-Tagebuch oft wichtige Details vergesse, wie z. B. meine maximale Anzahl von Wiederholungen, wie lange ich für das Training gebraucht habe oder ob das Training mit einer 25-Kalorien-Reihe oder einer 500-Meter-Reihe beendet wurde.
Ich ging zur CrossFit-Klasse um 6 Uhr morgens. Als ich CrossFit in meinen Fitnessplan aufnahm, hörte ich nach der Arbeit nicht auf, selbstständig Gewichte zu heben. Meine neue Morgenaktivität war während des Unterrichts in meinem Tagebuch schwer nachzuvollziehen. Deshalb ging ich oft zu meiner CrossFit-Box-Website, auf der das WOD veröffentlicht wurde, und kopierte das Training direkt von der Website in mein Tagebuch, und wenn ich mich an das Gewicht erinnere, das ich verwendet habe oder Als ich das Training beendet habe, habe ich das auch berücksichtigt.
Wenn ich weiterhin CrossFit Kool Aid trinke, lade ich eine Tracking-App herunter und verwende sie, mit der die am meisten investierten CrossFitter ihre Workouts verfolgen. Diese App habe ich recherchiert, aber nicht verwendet, da ich mich dazu verpflichtet habe, nur Papier zu verwenden -log für einen Monat.
Viele Diätassistenten und Trainer empfehlen, ein Lebensmittel- und / oder ein Trainingstagebuch zu führen, um den Fortschritt und die tägliche Aufnahme zu verfolgen, da Sie dadurch zur Rechenschaft gezogen werden. Ich war skeptisch, ob ich mich durch „etwas Papier und einen Stift“ motiviert fühlen würde oder nicht, aber ich erlebte den wertvollen Vorteil der Aufgabenerfüllung, als ich am Ende meines Trainings eine detaillierte Tabelle meiner harten Arbeit sah.
Anfang des Monats beschloss ich, für jeden Tag, an dem ich nicht trainierte oder einen Ruhetag einlegte, eine Seite in meinem Fitnessjournal leer zu lassen. Viele Tage war es diese ~ Angst ~ vor der leeren Seite, die mich zwang, 6 Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen. An meinem Ruhetag verbrachte ich oft zusätzliche Zeit damit, meine Muskeln zu schäumen oder zu dehnen, damit ich die Belohnung bekam, sie später in mein Fitness-Tagebuch zu schreiben.
Da das Tagebuch nur so viele Kisten hatte, verbrachte ich nicht mehr so viel Zeit mit dem Aufwärmen und widmete mehr Zeit dem eigentlichen Heben schwer Gewichte. Nach den ersten drei Tagen, in denen ich 8 Kisten nach dem Aufwärmen ausgefüllt hatte, stellte ich fest, dass mein Training nicht so effizient war, wie es nur sein konnte, und ich ermüdete mich, bevor das Herz meines Trainings überhaupt begann.
Indem ich mich auf drei Aufwärmsätze (oder 3 Boxen) beschränkte, gab ich mir beide mehr Platz im Fitnessjournal, um meine Fortschritte zu verfolgen, und hatte mehr Energie, um meine Fitnessziele tatsächlich zu erreichen und zu übertreffen. Zu Beginn meines Experiments hatte ich auf meinem Bankdrücken bei 1 Wiederholung von 155 Pfund und 3 Wiederholungen bei 135 Pfund ein Plateau erreicht. Am Ende meines Experiments hatte ich jedoch 1 Wiederholung von 165 Pfund und 5 Wiederholungen bei 135 Pfund auf der Bank gedrückt.
In der oberen linken Ecke meines Fitness-Journals hatte ich die Möglichkeit, Ja oder Nein für eine Box mit der Aufschrift Stretching zu aktivieren. Während ich normalerweise nach Abschluss meines letzten Sets zurück in den Umkleideraum eilte, um nach Hause zu kommen und den Kleiderbügel zu schlagen, der sicher eingesetzt werden würde, wenn ich es nicht bis 20:30 Uhr nach Hause schaffte, um das Abendessen zu kochen, wollte ich Überprüfe diese verdammte Schachtel ... also blieb ich und streckte mich.
Während ich mich nie länger als 10 Minuten gedehnt oder geschäumt habe, kann ich nach einem Monat mit 10-minütigen Dehnübungen endlich meine Zehen berühren (eine Leistung, die ich nach dem Training für einen Marathon nicht mehr ausführen konnte, um meine Kniesehnen zu straffen und zu straffen Hüften). Während meine neu entdeckte Flexibilität mehr als alles andere ein Beweis für meine Sturheit ist, habe ich meinem Fitness-Tagebuch zu verdanken.
Selbst nachdem ich angefangen hatte zu sehen, wie positiv sich das Tagebuch auf meine Schweißsitzungen auswirkte, gab es noch einige Tage, an denen ich mir als letztes akribische Notizen zu meinem Training machen wollte. An manchen Tagen fühlte ich mich von der Arbeit erschöpft und das Schreiben der Details fühlte sich wie eine lästige Pflicht an, besonders wenn ich mich aus dem Staub machen und ins Schwitzen kommen wollte.
Jetzt, da der Monat vorbei ist, bin ich froh, dass ich auch an den Tagen, an denen es sich wie ein Ärger anfühlte, den Überblick behalten habe, aber an diesen Tagen war es ärgerlich, Stift auf Papier zu bringen.
Indem ich meine Trainingseinheiten aufschrieb und den Abschnitt mit zusätzlichen Informationen am Ende des Protokolls ausfüllte, widmete ich mich ein paar Minuten mehr dem Berühren meines Körpers. Ich begann mit meinen Zehen: Wie fühlt sich dieser gebrochene Zeh an meinem rechten Fuß an?? Und bewegte sich langsam meinen Körper hinauf, um jede Muskelgruppe zu beurteilen: Wie halten sich meine Schultern nach einem Tag, an dem ein Stoß drückt und Rucke reinigt?? Muss ich mir noch ein paar Minuten Zeit nehmen, um meine Lats auszurollen oder meine Unterarme zu massieren?? Kann mein Körper heute mit meinem Auszahlungssatz von 10 Klimmzügen umgehen oder sollte ich überspringen??
Nachdem ich mit meinem Körper eingecheckt hatte, zeichnete ich den BESTEN und SCHLECHTESTEN Teil meines Trainings auf. An manchen Tagen war der beste Teil: „Ich habe den Namen des starken Rugbyspielers gelernt, den ich in der Umkleidekabine gesehen habe“, an anderen Tagen war es das Beste, endlich die PR für 160 Bankdrücken zu erreichen. An manchen Tagen war der schlimmste Teil "Fühlte mich sehr dehydriert" oder "Hielt Gewichte leicht in Vorbereitung auf CrossFit WOD am frühen Morgen, von denen ich sagen kann, dass es schwierig sein wird".
Ende des Monats hatte ich endlich meine Hochebenen durchbrochen. Ich drückte, rollte, hockte und hob das meiste Gewicht, das ich jemals hatte. Aber mehr als nur stärker zu werden, lernte ich endlich auch die Namen meiner Gewichtheben-Bewegungen, bin die flexibelste, die ich seit Jahren war, und stellte fest, dass meine Workouts nicht so effizient waren, wie sie sein könnten.
Während ein Teil der Verbesserungen, die ich während meines Monats sah, auf meine geistige Sturheit zurückzuführen war, sah ich echte körperliche Verbesserungen. In jedem Fall hat das Führen eines Fitness-Tagebuchs meinem Körper und meinem Geist wirklich geholfen und es zu einer Gewohnheit gemacht, die ich gerne fortsetzen werde… zumindest bis mein Bizeps die Größe meines Gifters überdimensioniert.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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