Im Fitnessstudio ist der Fokus sehr wichtig - aus offensichtlichen Gründen. Unabhängig davon, ob Sie versuchen, eine neue PR zu starten oder nur einige Pump-Up-Sets herauszubringen, erzielen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit gute Ergebnisse, wenn Sie sich auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren, Führen Sie Ihre Übungen bewusst und mit maximaler Anstrengung durch.
Du bist auch Weniger wahrscheinlich verletzt werden. Aber konzentriert zu werden und konzentriert zu bleiben kann manchmal eine große Herausforderung sein, besonders wenn Sie müde, wütend oder von Dingen außerhalb des Fitnessraums abgelenkt sind. Im Folgenden finden Sie fünf Tipps, die Ihnen helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, in der Zone zu bleiben.
Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen und Probleme haben, in die Zone zu gelangen, ist eine der besten Heilmethoden ein längeres Aufwärmen. Beginnen Sie mit ein paar Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Wenn Sie einen leichten Schweiß gebrochen haben, beginnen Sie mit einer Isolation oder einer maschinenbasierten Übung, die Sie für den Rest Ihres Trainings nicht ermüden wird.
Da diese Arten von Übungen unkompliziert sind und nicht viel Koordination oder Timing erfordern, können Sie es sich leisten, Ihre Aufmerksamkeit nur auf eine Sache zu richten. Vielleicht ist es das Brennen, oder vielleicht ist es das Gefühl einer Hantel in Ihrer Hand, oder vielleicht ist es sogar Ihr Bild im Spiegel! Egal: Sobald Sie Ihren Fokus auf diese Weise „aufgewärmt“ haben, wird es etwas einfacher bleibe konzentriert, wenn Sie kompliziertere Bewegungen ausführen.
Wenn Sie an einem Tag mit schweren Beinen etwas schleppen, Beginnen Sie mit fünf Minuten auf dem Cardio-Gerät Ihrer Wahl. Gehen Sie in einem leichten Tempo, aber versuchen Sie, einen leichten Schweiß zu brechen. Nehmen Sie dann ein leichtes Widerstandsband, legen Sie ein Ende um Ihre Schultern und stellen Sie sich auf das andere Ende.
Kurbeln Sie einen Satz von 50 Kniebeugen mit Körpergewicht aus und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Füße bei jeder Wiederholung durch den Boden zu drücken. Versuchen Sie, sich an dieses Gefühl zu erinnern, wenn Sie mit Ihren anderen Quad-Übungen fortfahren!
Rituale sind kurze, leicht zu wiederholende Verhaltensweisen, die Sie vor einem Lift ausführen können und die in Ihrem Kopf mit hoher Leistung verbunden sind. Beispielsweise könnten Sie vor einem Kreuzheben-Versuch von einem Trainingspartner einen Schlag auf den Rücken bekommen. oder vielleicht klatschen Sie in die Hände; oder sogar ein Gebet sprechen.
Die Art des Rituals spielt keine Rolle. Was tut Materie ist, dass das Ritual Ihnen hilft, sich an das zu erinnern Gefühl eines großen Aufzugs: das Adrenalin, das Glück oder was auch immer "großer Auftrieb" oder große PR für Sie bedeutet. Indem Sie zu diesen Gefühlen zurückkehren, können Sie helfen, sie jederzeit neu zu erstellen.
Wenn Sie das nächste Mal eine große PR machen, lassen Sie sich von einem Trainingspartner einige Sekunden lang die Ohren „massieren“ und geben Sie ihnen dann einen leichten Schlag. Überraschenderweise kann dieses Ritual Ihnen helfen, sich zu beruhigen und zu konzentrieren!
Der Atem ist ein guter Indikator dafür, wie sich der Körper fühlt - und wie er sich verhalten kann. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie hyperventilieren, stehen die Chancen gut, dass Sie entweder ängstlich oder erschöpft sind, aber so oder so sind Sie zu weit gegangen. Wenn Sie schnarchen, schlafen Sie wahrscheinlich. Sie möchten natürlich ein Gleichgewicht zwischen beiden finden, und die Regulierung Ihres Atems ist eine Möglichkeit, dies zu tun.
Setzen Sie sich für eine Minute auf eine Bank und atmen Sie volle fünf Sekunden ein, während Sie sich auf das Gefühl konzentrieren, dass sich Ihre Brust hebt. Atme dann fünf Sekunden lang aus und konzentriere dich dabei auf die fallende Brust. Wiederholen Sie dies fünf Mal und sehen Sie dann, ob Sie sich nicht plötzlich fokussierter und bereit fühlen, loszulegen!
Anmerkung des Autors: Diese Atemübung ist eine sehr einfache Methode zur Reduzierung der Herzfrequenzvariabilität, die die Leistung verbessern kann - und offensichtlich ein großes Kompliment für eine Meditationspraxis.
Sie tun dies wahrscheinlich bereits, aber wenn nicht, und Sie müssen Ihren Fokus ein wenig steigern, ist Musik eine großartige (und einfache) Möglichkeit, dies zu tun. Während dort kann Seien Sie ein paar zusätzliche Vorteile beim Hören klassischer Musik oder sogar binauraler Beats (eine Form der Klangtherapie), Sie können ehrlich gesagt gut hören, was Sie wollen. Zumindest wird Musik, die Sie genießen, dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, was Sie mit ziemlicher Sicherheit in die Denkweise versetzt, eine schwere Trainingseinheit zu beenden - also machen Sie weiter, drehen Sie den Taylor Swift auf!
Habe ein Lieblingslied, das du für schwere Sets verwendest? Versuchen nur Hören Sie dieses Lied während Ihrer schweren Sets - nicht zum Aufwärmen oder außerhalb des Fitnessstudios. Dann können Sie an einem Tag, an dem Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, dieses Lied verwenden, um Sie zurück in die Zone zu bringen!
Haben Sie Ihren eigenen Weg, um im Fitnessstudio konzentriert zu bleiben? Teile es in den Kommentaren unten!
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature-Bild von der Instagram-Seite @phdeadlift, Foto von @kyle_wurzel.
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