5 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Pushup-Formulars

Der Liegestütz ist zweifellos die beste Übung für den Oberkörper. Wenn es richtig ausgeführt wird, stärkt es die Brust, verbessert die Schulterstabilität und testet die Kernkontrolle - alles, während Sie ein Killer-Set aus Pecs und Tri's aufbauen. Aber genau wie Feuer Sie entweder erwärmen oder verbrennen kann, können Liegestütze entweder Ihren Körper formen oder Ihre Schultern verwüsten.

Fürchte nicht alles, was du tun musst, ist diese fünf häufigen Fehler zu vermeiden und du bist auf dem Weg zu einem größeren und besseren Oberkörper.

3-teiliger Liegestütz

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Arbeiten Sie sich bis zum Boden vor

Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Liegestützen haben oder diese weh tun, sollten Sie erhöhte Liegestütze an einer Smith Machine-Leiste ausführen, damit Sie die richtige Positionierung wieder erlernen können. Das heißt - mit einem starren Rücken, Händen unter den Schultern und einem engen Hintern und Kern. Wenn Sie stärker werden, senken Sie die Stange und gehen Sie dann zu Boden. 

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Halte deinen Kern aktiv

Wenn Sie darüber nachdenken, ist ein Liegestütz eine bewegliche Planke. Und wie bei Planken kann Ihr Hintern bei Müdigkeit durchhängen, was dazu führt, dass Sie die richtige Schulterposition verlieren, was nicht gut für das Gelenk ist. Die Lösung: Üben Sie die Dielen, indem Sie sie in Intervallen von 10 bis 20 Sekunden halten. 

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Achselzucken nicht

Indem Sie Ihre Hände in den Boden drehen, verriegeln Sie Ihre Schultern und Ihr Schulterblatt, wodurch Sie vermeiden, mit den Schultern zu zucken. Dieser häufige Liegestützfehler bringt Ihr Schultergelenk in eine gefährliche Position. 

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Handplatzierung

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände genau unter Ihren Schultern liegen und nicht wie vor ihnen, wenn Sie eine Hundehaltung nach unten ausführen. Sie möchten, dass Ihr Liegestütz wie ein Bankdrücken aussieht. Ellbogen fest und Hände neben der Brust. 

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Niedrig werden

Denken Sie, Viertelwiederholung passiert nur bei Kniebeugen? Denk nochmal. Viele Brüder betrügen ihre Bewegungsfreiheit auf dem Liegestütz genauso oft, was all ihre Vorteile beeinträchtigt. Sie sollten sich senken, bis Ihre Brust Ihre Hände praktisch berührt. Wenn dies zu schmerzhaft ist, senken Sie es ab, bis Ihr Oberarm um 90 Grad bricht.