Alex Viada ist ein bisschen wie Big Foot: von vielen gesehen, aber die meisten glauben nicht an seine Existenz. (Er verbringt auch viel Zeit damit, im Wald zu laufen.)
Er ist bekannt dafür, dass er das tut, was viele Trainer der alten Schule nicht für möglich halten, wie das Kreuzheben von 700 Pfund innerhalb einer Woche nach einem 50-Meilen-Ultramarathon. Er ist sowohl als Powerlifter als auch als Ausdauersportler eine Elite, aber das ist nur ein Beispiel für die Art von Fitness, die sein Unternehmen Complete Human Performance entwickeln kann. Er ist darauf spezialisiert, seine Kunden nicht nur gut, sondern auch gut zu machen genial über mehrere Fitness-Modalitäten. (Deshalb ist sein größter Kundenstamm Militärpersonal, dicht gefolgt von CrossFit®-Athleten.)
Im Grunde lebt er davon, täglich Fitness-Mythen zu zerstören. Wir mussten reden.
BarBend: OK, Sie sind ein außerordentlich starker Powerlifter mit der Ausdauer eines Teams von Schlittenhunden. Spezialisieren Sie sich als Trainer auf die Kombination dieser beiden Fitnessbereiche oder würden Sie argumentieren, dass Sie einen leistungsstarken Sportler aufbauen können? und ein toller Sprinter und hat große Ausdauer und hat eine tolle entreißen?
Alex Viada: Wissen Sie, bei der zugrunde liegenden Methodik geht es wirklich nur darum, wie man verschiedene Trainingsreize und verschiedene Belastungen kombiniert. Die ganze Idee von Kraft und Ausdauer ist wirklich nur ein Beispiel - ein ziemlich extremes Beispiel - wie wir uns dem Training nähern.
Wir betrachten es zuerst als Stimulus, wir sprechen nicht wirklich speziell über Krafttraining oder Cardio. Wir sprechen mehr darüber, was der Körper tut, welche verschiedenen Arten von Belastungen den Körper beeinflussen, und wir organisieren ein solches Training, nicht nur: „Hier ist dein Cardio und hier ist dein Heben.”
Auf diese Weise können wir so ziemlich alles kombinieren, was Sie für jede Sportkombination trainieren können, solange Sie bei jedem Training berücksichtigen, was Sie mit Ihrem Körper tun. Kraft und Ausdauer sind nur eine Untergruppe unserer Sportlerpopulation. Die ganze Idee ist es, jede Dimension der Sportlichkeit gleichzeitig zu entwickeln.
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Also, welche Grenzen tun Sie ziehen Ihre Athleten an? Was ist ein Beispiel für jemanden, der mit einer Reihe von Anfragen zu Ihnen gekommen ist, von denen Sie sagen mussten, dass sie nicht möglich waren??
Du meinst, als ob jemand sagte: "Ich möchte für drei verschiedene Sportarten zu den Olympischen Spielen gehen."? (lacht) Die erste Grenze, die wir den Menschen auferlegen, ist die Frage: „Was ist Ihr Körpertyp??„Der Ort, an dem sich Ihr Körpertyp befindet, bestimmt einen Großteil Ihrer Höchstleistung und was Sie wirklich erwarten können.
Zum Beispiel bin ich 230 Pfund. Ich weiß, dass ich nicht der schnellste Ultrarunner sein werde, den es je gab. Und wenn ich mich 100 Pfund abnehmen lassen würde, wäre ich nicht annähernd so stark wie jetzt.
Das erste, was wir den Leuten sagen, ist: „Wo Sie sich gerade befinden, was Sie bereit sind zu tun und wo Sie im physischen Spektrum landen, wird viele Ihrer Spitzenfähigkeiten bestimmen.”
Die andere Sache sind realistische Trainingsziele und wann Sie sie treffen wollen. Wir trainieren für alles gleichzeitig, aber natürlich kann man nichts auf einmal herausholen. Wir schauen uns an, wie weit jeder von einem seiner Ziele entfernt ist - wie es angesichts seiner Geschichte eine vernünftige Landebahn für dieses Ziel ist.
Und sie müssen verstehen, dass es 50 Prozent länger dauern kann, bis diese Dinge erreicht sind, wenn sie beispielsweise ein Ziel von 500 Pfund Kniebeugen haben und gleichzeitig ihren ersten Marathon laufen möchten. Wir verstehen, dass sie möglicherweise die eine oder andere Priorität haben müssen. Helfen Sie ihnen also, Prioritäten zu setzen und zu bestimmen, welches das unmittelbarste Trainingsziel ist, konzentrieren Sie sich darauf, und dann arbeiten wir auf das Potenzial der anderen hin.
BarBend: Wie kann ein Athlet feststellen, ob er für das Hybridtraining besser gerüstet ist?? Gibt es einige Athleten, für die diese Art des Trainings einfach nicht funktioniert??
AV: Weißt du, das Lustige ist, dass es, bevor es als Hybridtraining bezeichnet wurde, als Übung bezeichnet wurde. In Form sein.
Die ganze Idee, keine Veranlagung für ein gewisses Maß an aerober Ausdauer, Kraft und Koordination und so weiter zu haben, ist jeder Einzelne dazu in der Lage, es sei denn, Sie haben mehrere körperliche Einschränkungen.
Es gibt wirklich keinen Non-Responder, so ziemlich jeder hat eine großartige Fähigkeit, sich auf ganzer Linie zu verbessern, insbesondere in den Bereichen, in denen er derzeit nicht trainiert. Wir haben Leute, die seit 30 Jahren nicht mehr gelaufen sind, mehr als 300 Pfund starke Männer da draußen, die 10k machen. Offensichtlich werden sie es nicht sein schnell, Dieses Individuum wird nicht plötzlich zu einer Gazelle, aber es ist sicherlich in der Lage, wesentlich mehr zu tun, als er gedacht hatte. Daher denke ich, dass Elemente dieses Trainings für jeden Sportler nützlich sind, weil es allem zugute kommt.
BarBend: OK, sagen wir, ich bin ein Powerlifter. Ich habe eine Kniebeuge von 700 Pfund, ich habe seit Jahren kein traditionelles Cardio mehr gemacht, ich habe längst akzeptiert, dass ich nur stark sein kann und kein Marathonläufer. Ich stoße auf Alex Viada und denke: „Ich kann auch ein Ausdauersportler sein, ohne an Kraft zu verlieren? Groß!”
Wo soll ich anfangen. Wahrscheinlich, indem ich die Anzahl der Stunden, die ich pro Woche trainiere, wirklich erhöhe, richtig?
AV: Nein, nicht einmal unbedingt. Der größte Fehler, den jeder macht, wenn er diese Entscheidung trifft, ist, viele schwere Intervalle zu machen. Sie denken, es wird ihre Sprintgeschwindigkeit und alles andere erhöhen.
Das ist grenzwertig nutzlos. Wenn Sie eine 700-Pfund-Hocke haben, werden Sie durch Energiespeicher brennen und Ihre Beine ziemlich schnell zerreißen, wenn Sie Sprints machen. (Aber) es wird dich aerob nicht wesentlich besser machen und alles, was es tun wird, ist deine Hocke zu verletzen.
Das Wichtigste, was Sie den Leuten sagen sollten, ist, langsam anzufangen, einfach anzufangen und langsam Stunden anzusammeln. Und bestimmen Sie wirklich, wo diese Schwelle für niedrige Intensität in Zone 2 für Sie ist. Ich fordere einige Leute auf, sich einen Herzfrequenzmesser zu holen und zu sehen, wie schnell sie bei 70 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz sind, und dort sollten sie zunächst ihr Training absolvieren.
Für viele Powerlifter ist dies möglicherweise nur ein Spaziergang. In diesem Fall ist das Beste, was sie tun können, mehr zu laufen, Sie werden schließlich besser.
BarBend: Würden sie irgendwann viel mehr trainieren oder würden Sie Wege finden, beide Trainings in den gleichen Zeitrahmen zu integrieren??
AV: Es kommt wirklich darauf an, was das Ziel ist. Wenn die Person einen Marathon laufen möchte, werden zusätzliche Stunden benötigt. Aber wenn diese Person nur einsteigen und ihre Erholung und ihre aerobe Basis ein wenig verbessern möchte, wird es schon einen großen Unterschied machen, wenn sie nur zum und vom Fitnessstudio geht.
Wir können Volkswirtschaften finden. Sie sehen viele Leute, die "Powerlifter Cardio" machen, wo sie anfangen, Schlitten herumzuschieben. Wir können das rausschmeißen und Dinge tun, die ein bisschen produktiver sind. Für viele Menschen führen 20 Minuten Schlittentraining wirklich nur zu 5 großen Stößen, weil die Leiter so anstrengend ist.
So lange Rede, kurzer Sinn, ja, wir sprechen vielleicht über 10 bis 15 Prozent mehr Trainingsminuten. Aber eines der größten Dinge, die wir finden, ist, dass eine allgemeine Erhöhung des Hintergrundaktivitätsniveaus für viele Menschen wirklich den Trick macht, es braucht nicht viel Zeit.
BarBend: Was ist mit dem Gegenteil, wenn jemand Marathonläufer ist und deutlich stärker werden möchte?? Sie laufen wahrscheinlich jeden Tag oder jeden zweiten Tag. Finden Sie es schwieriger, einen Läufer zu finden und ihn stark zu machen, als eine starke Person zu bekommen und sie zum Laufen zu bringen??
AV: Ja, ich denke für viele Powerlifter ist es psychologisch schwierig für sie, aber wenn sie gerade erst anfangen Gehen Regelmäßig sehen Sie eine Verbesserung ihrer Genesung, und ich denke, das kommt relativ schnell. Sie werden Leute haben, die seit zwei Wochen Cardio machen, und sie werden sagen: „Mein Gott, ich erhole mich in meinen Trainingseinheiten so viel schneller, dass ich in der Zeit, in der es gebraucht wurde, sechs Kniebeugen hatte Es ist großartig, mich dazu zu bringen, drei zu machen. Ich werde es weiter machen.„Für sie ist es einfach, Verbesserungen und Ergebnisse zu sehen.
Auf der anderen Seite kann es schwierig sein, einen lebenslangen Läufer in den Kraftraum zu bringen, insbesondere weil die Vorteile vorbeugender sind. Wir haben mit einem unserer Trainer zusammengearbeitet, der ein Ultraläufer ist. Er fährt mehrere Hundert-Meilen-Rennen und gewinnt die meisten davon. Ihn dazu zu bringen, ernsthaft über Krafttraining nachzudenken, war eine Herausforderung, weil er sagte: „Ich gewinne sie trotzdem, worum geht es??”
Aber er erkannte den Wert und nahm es auf sich, einen festen Teil seiner Trainingsstunden dem Fortschritt im Kraftraum zu widmen, und nach ein paar Monaten sagte er nach dem Rennen, wie viel besser seine Genesung war, wie viel besser seine Quads fühlte sich auf der Abfahrt, wie viel weniger verprügelt er fühlte.
Nehmen wir uns also für ernsthafte Läufer von fünfzehn Stunden Training pro Woche nur anderthalb Stunden Zeit für das Laufen und setzen Sie sie für das Krafttraining ein. Dies wird Ihnen helfen, schneller von Rennen zurückzukehren und hoffentlich Verletzungen vorzubeugen. Obwohl wir zehn Prozent Ihrer Zeit in Anspruch nehmen, werden wir hoffentlich Ihre verletzungs- und ermüdungsbedingten Ruhetage dadurch auf ein Minimum beschränken. Es braucht ein bisschen mehr Glaubenssprung, aber es schwenkt immer aus.
BarBend: Was sind einige der größten Fehler, die Sie bei der Entwicklung Ihres Ansatzes für das Hybridtraining gemacht haben??
AV: Die größte Herausforderung, die ich jemals gefunden habe, war es, meine langsame Arbeit so langsam wie möglich zu halten und nicht den Drang zu bekommen, sich davon mitreißen zu lassen. Es ist immer verlockend, die Intensität zu erhöhen und einen Trainingslauf in einen Intervalllauf umzuwandeln, und ich denke, ich musste eine Menge Dinge wegwerfen, die ich in anderen Ausdauerprogrammen gelesen habe, weil so viele von ihnen Arbeit eingebaut haben, um sie aufzubauen Kraft und Geschwindigkeit. Aber das waren Dinge, die das Heben gab.
Daher hätte ich einige der laufenden Programme, die ich verwendete, kritischer betrachtet und Dinge entfernt, die ich wegen des ganzen Hebens nicht brauchte.
BarBend: Was ist der größte Unterschied in Ihrer Herangehensweise an das Training im Vergleich zu vor zehn Jahren??
AV: Früher ging ich davon aus, dass jedes andere Trainingssystem dumm war und beweisen musste, dass es Qualität ist. Heutzutage gehe ich davon aus, dass alles eine gewisse Qualität hat, und ich versuche herauszufinden, was das ist, bevor ich den Rest ablehne. Ich denke, das liegt daran, dass wir ein so großes, abwechslungsreiches Trainerteam haben, wie wir es bei Complete Human Performance haben.
Es hat mir viele interessante Dinge gegeben, die ich in Training und Ernährung einbauen konnte, an die ich nie gedacht hätte. Wenn Sie zuerst die Qualität sehen, werfen Sie das Baby nicht mit dem Badewasser hinaus. Sie sehen wenig gute Informationen aus Quellen, die Sie vielleicht nie erwartet haben. So aufgeschlossen zu sein, denke ich, ist das Beste, was meinem Training und Coaching in den letzten zehn Jahren passiert ist.
BarBend: Ich habe gelesen, dass CrossFit-Athleten nach dem Militär Ihr zweitgrößter Kundenstamm sind - was einige der häufigsten Ratschläge sind, die Sie den Athleten geben, die runder sein möchten?
AV: Zwei Ratschläge. Das erste ist, Ihr Training zu periodisieren, was bedeutet, dass Sie eine Saison haben, in der Sie an den Grundlagen und Ihrer Basis arbeiten. Machen Sie nicht einfach das ganze Jahr über die gleichen Workouts und erwarten Sie, dass Sie besser werden. Sie müssen eine Nebensaison haben, um an Ihren Grundlagen zu arbeiten. Sie müssen sich auf jede Art von Wettkampfsaison vorbereiten. Auch wenn Sie nur ein gelegentlicher Fan von funktioneller Fitness sind.
Wenn Sie das ganze Jahr über alles nach dem Zufallsprinzip machen, sind Sie manchmal völlig überfordert und manchmal werden Sie vier Tage ohne einen bestimmten Trainingsreiz auskommen. Das macht einfach keinen Sinn. Zufälligkeit ist also gut für den Wettbewerb und etwas Training, aber im Allgemeinen muss das Training progressiv sein. Dies ist eine Aktivität mit so vielen Fähigkeiten und Disziplinen, dass Sie die Zeit ausschließlich mit den Grundlagen verbringen müssen. Das ist einer von ihnen.
Die andere Sache ist, tatsächlich zu lernen, wie man läuft und wie man sich bewegt und wie man rudert. So viele dieser Personen, selbst auf der Ebene der Spiele, sind schreckliche, schreckliche Läufer. Und diejenigen, die das Laufen und Rudern und alles andere ernst genommen haben, nutzen diese Teile des Wettbewerbs, um sich zu entspannen und alle anderen, die an Wettkämpfen teilnehmen, wirklich umzubringen.
Nehmen Sie also die konditionierende Seite der Dinge genauso ernst wie die hebende Seite der Dinge, wenn es um Form und Effizienz geht, und Sie werden ein viel, viel besserer Athlet sein.
BarBend: Gibt es irgendwelche Aspekte der Ernährung, die viele Hybridsportler vermissen??
AV: Das Größte, was ich sagen würde, ist, dass Sie mit Ihrer Ernährung nicht zu eintönig sind. Ich weiß, dass die Kultur der Essenszubereitung eine Legion von Menschen hervorgebracht hat, die monatelang jeden Tag das Gleiche essen, alle in Tupperware verpackt.
Ich denke, dass es bei dieser Art von Training so viele verschiedene Beleidigungen für Ihren Körper gibt (lacht), dass Sie eine gute Auswahl an Lebensmitteln, eine gute Auswahl an Mikronährstoffen und eine leicht abwechslungsreiche Auswahl an Makronährstoffen benötigen, das ist so wichtig.
Wenn Menschen versuchen, ihre Physiologie zu sehr zu erraten und ihre Ernährung einzuschränken und sich an vier oder fünf Grundnahrungsmittel zu halten, wird jede Art von Mangel, die sie einführen, verstärkt.
Mein größter Diät-Tipp ist, unabhängig von Ihrer Ernährung, die Vielfalt der Lebensmittel zu maximieren. Und du wirst nicht zunehmen, wenn du (unser Training) richtig machst, weil du so viel Arbeit machst. (lacht) Also mach dir darüber keine Sorgen.
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BarBend: Sie sprechen viel über mentale Erholung als wichtigsten Bestandteil des Trainings. Was meinen Sie damit??
AV: Jedes Mal, wenn jemand in seinem Training gegen eine Wand stößt, kann man die physische Seite der Dinge durchstehen. Aber wenn Sie in Ihrem Training oder in Ihrer Wettkampfsaison zu einer Zeit kommen, in der Sie schlecht trainiert haben, ein schlechtes Rennen hatten, alles andere in Frage stellen, weil Sie sich nur langsam fühlen, sich schwach fühlen, wenn Sie ' Sie sind in den Prozess involviert und befinden sich in einem Problemlösungsmodus, den Sie durchlaufen werden.
Aber wenn Sie geistig ausgebrannt sind, wenn Sie sich zu lange zu sehr angestrengt haben, kann Sie kein Teil von Ihnen durch diese Trainingsphase bringen. Sie müssen sich frei nehmen, Sie müssen etwas anderes tun. Und es kann sehr schlimm werden, manche Leute entdecken ihre Liebe zu ihrem Training einfach nie wieder.
Bei der mentalen Genesung geht es genauso darum, zu lernen, wie man alles in den Griff bekommt - die Konkurrenzserie oder die hohe Intensität, die Verrücktheit, die man beim Heben bekommt, wenn man einem Huhn den Kopf abreißt. Es geht darum, all das zu verbessern und zu sagen: „Konzentrieren wir uns so weit wie möglich darauf, dass wir uns im Grunde entspannen, den Stecker ziehen und uns auf Ihre Ziele konzentrieren können.
Die Techniken sind sehr vielfältig. Manche Menschen, mit denen wir arbeiten, mögen Yoga, manche mögen Meditation, manche mögen lange Spaziergänge im Wald. Bei allem, was sich geistig erholt, geht es darum, wie gewohnt von Ihrem Training wegzukommen. Mach etwas anderes und mach etwas, das dich in eine ganz andere Denkweise versetzt.
Ich finde es so wichtig. Es ist, als ob Sie mit dem Heben der Genesung eine aktive Genesung haben können. Sie steigen aus, Sie tun etwas anderes für Ihren Körper, Sie bewegen ihn immer noch, Sie arbeiten immer noch daran, aber Sie geben ihm etwas anderes, das Sie nicht tun können mit dem Training zu tun haben. Und es ist dasselbe mit deinem Verstand.
Dieses Interview wurde aus Gründen der Klarheit und Länge bearbeitet.
Anmerkung des Herausgebers: Der Läufer, Blogger und BarBend-Leser Chantalle Gauthier hat diese Reaktion, nachdem er unser Interview mit Alex gelesen hat:
„Als Sportler drängen wir uns manchmal zur Erschöpfung, aber manchmal ist diese Erschöpfung mental. Unser Geist regiert den Körper. Es kann unser größtes Kapital oder unser schlimmster Feind sein und erfordert Ruhe wie der Körper.
Dieses Training umfasst zwei Extreme. Diese beiden Arten von Athleten haben normalerweise unterschiedliche Körperformen und ich habe daher nie daran gedacht, sie zu kombinieren.
Als Läufer sehe ich die Bedeutung des Krafttrainings als einen starken Körper an, der es mir ermöglicht, stärker zu laufen. Fit zu sein passt nicht in eine Disziplin. Unser Körper ist eine komplexe Maschine. Unsere Workouts sollten es auch sein.”
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