5 Möglichkeiten zur Bekämpfung der saisonalen Depression im Winter

Wenn das Wetter kälter wird und die Tage kürzer werden, ist es üblich, dass Sie sich ein wenig unwohl fühlen. Vielleicht vermissen Sie es, die Arbeit zu verlassen, wenn die Sonne noch scheint. Oder vielleicht verpassen Sie einfach die Baseball-Saison. Aber nach Nada Milosavljevic, M.D., J .D., Als Fakultätsmitglied an der Harvard Medical School könnte es ernster sein.

Saisonale affektive Störung (oder SAD) ist ein Subtyp der Depression, der zwischen einem und 10 Prozent der U betrifft.S. Bevölkerung jedes Jahr. SAD kann jeden treffen. Um Ihnen zu helfen, die Symptome zu erkennen und sich auf einen glücklicheren Winter vorzubereiten, finden Sie hier die besten Tipps des guten Arztes zur Bekämpfung von SAD.

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Bleibe aktiv

"Das Bewegen des Körpers kann die Freisetzung von" Wohlfühl "-Endorphinen und anderen Hormonen erhöhen, die eine verbesserte Stimmung unterstützen können", sagt Milosavljevic. Also, anstatt durch die Wintermonate zu überwintern, sollten Sie sich ausreichend bewegen.

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Versuchen Sie es mit Lichttherapie

Holen Sie sich etwas Sonnenlicht, wenn Sie können. Andernfalls versuchen Sie es mit einer Lichtbox, die Ihre Lichteinwirkung in den dunkleren Monaten erhöht. Finden Sie eine, die UV-Strahlen herausfiltert, und versuchen Sie, jeden Tag 20 bis 60 Minuten weißes Licht mit einer Stärke von 10.000 Lux zu erhalten.

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Sprich es aus

Verwenden Sie insbesondere eine kleine kognitive Verhaltenstherapie. "Dies kann spezifische Werkzeuge und Fähigkeiten bereitstellen, um den Auslösern und Symptomen von SAD entgegenzuwirken", sagt Milosavljevic. Grundsätzlich können Sie durch Sprechen, Achtsamkeit und allgemeines Bewusstsein für die Situation die Auswirkungen saisonaler Depressionen erkennen und dann abschwächen.

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Holen Sie sich viel Vitamin D

Ein Mangel an diesem wichtigen Vitamin kann zu Müdigkeit und Depressionen führen. Und wenn man bedenkt, dass der Winter die Sonne versteckt (Ihre beste natürliche Vitamin D-Quelle), sind Sie möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt als gewöhnlich. Versuchen Sie, mit Vitamin D-Pillen und Lebensmitteln wie Lachs, Eiern und Milch zu ergänzen. Besser noch, lassen Sie Ihre Werte überprüfen, um sicherzustellen, dass kein zugrunde liegender Mangel vorliegt.

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Bitten Sie um Hilfe

"Es ist wichtig, sich Ihrer Symptome bewusst zu sein und Ihre Grenzen zu kennen", sagt Milosavljevic. Wenn Ihre Fähigkeit, sich an täglichen Aktivitäten zu beteiligen, nachlässt oder Ihre Stimmung zu Hoffnungslosigkeit oder ausgeprägter Traurigkeit führt, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.