5 Möglichkeiten, beim Bankdrücken ein besserer Spotter zu sein

Verglichen mit Kniebeugen und Kreuzheben ist das Bankdrücken unserer Meinung nach am wenigsten sicher, wenn es darum geht, das Maximum herauszuholen. Sie können eine Langhantel beim Kreuzheben fallen lassen oder sie beim Hocken vom Rücken fallen lassen, aber beim Bänken halten Sie die Stange direkt über Ihr Gesicht. Wenn Sie also sehen, dass Ihr Kumpel auf der Bank das Maximum erreicht, sollten Sie ihn unbedingt erkennen. Eine schlechte Spotting-Technik kann jedoch zu einem verpassten Lift oder einer schlimmeren Verletzung führen. 

Hier sind die fünf wichtigsten Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie einen Platz vergeben. 

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So wählen Sie den richtigen Trainingspartner aus

Die Auswahl des richtigen Partners ist keine leichte Aufgabe. Hier sind einige Dinge zu beachten.

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Sprechen Sie vorher

Bevor der Lifter überhaupt eingerichtet wird, müssen Sie einige Dinge durchgehen. Erstens möchten einige Banker eine Übergabe erhalten, nachdem sie bis drei laut gezählt haben, während andere es vorziehen, die Bar ohne Hilfe zu öffnen. Es ist auch gut zu wissen, wie viele Wiederholungen sie planen, damit Sie nicht zu früh einspringen. Fragen Sie, dann vor Ort. 

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Berühren Sie die Leiste nicht zu früh

Es ist die richtige Etikette, die Leiste nicht zu berühren, es sei denn, sie bewegt sich nach unten, sofern nicht anders angegeben (für erzwungene Wiederholungen). Einige Lifter, insbesondere Powerlifter, halten dies für eine verpasste Wiederholung.

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Verwenden Sie Ihre Ellbogen nicht, um die Stange anzuheben

Wenn Sie die Stange mit den Ellbogen anheben, können Sie die Lifter aus der richtigen Position ziehen und aus dem Gleichgewicht bringen. Dadurch besteht die Gefahr, dass die Stange auf sich selbst fällt. Stellen Sie sich stattdessen über die Stange, ziehen Sie sie hoch, führen Sie sie über die Brust des Hebers und lassen Sie sie dann los.

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Blockieren Sie nicht die Vision des Hebers

Eine Technik, die viele erfahrene Lifter anwenden, besteht darin, einen Punkt an der Decke zu finden und die Stange dann bei jeder Wiederholung wieder an diesen Punkt zu bringen. Dies hilft ihnen, den richtigen Balkenpfad beizubehalten. Stellen Sie sich also unbedingt zu den Hebern, aber nicht direkt über ihnen.

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Stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich erkennen können

Sie wissen, wie Fluggesellschaften Passagiere in Ausstiegsreihen fragen, ob sie im Notfall die Tür öffnen können? Dieselbe Idee hier: Wenn Sie verletzt oder einfach zu schwach sind, um jemanden richtig zu erkennen, ist das keine Schande, und Sie tun niemandem einen Gefallen, indem Sie sich bereit erklären, ihn zu erkennen.