5 Trainingsfehler, die Ihren Fortschritt sabotieren

Haben Sie einen Stillstand erreicht, wenn es um Kraftzuwächse geht, oder haben Sie gerade bemerkt, dass Sie nicht so viele Fortschritte machen, wie Sie möchten??

Implementieren Sie diese Änderungen in Ihre Routine, und wir garantieren Ihnen bemerkenswerte Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele, unabhängig davon, ob Sie an Stärke gewinnen, größer werden oder zerrissen werden.

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Sie ändern niemals Ihre Wiederholungsbereiche

Menschen heben religiös, aber viele variieren selten ihre Wiederholungsbereiche oder die Anzahl der Sätze, die sie ausführen. Sie bleiben auf unbestimmte Zeit bei 3 10er-Sätzen, was zu einem völligen Mangel an Fortschritt führt.

Die Muskeln wissen, was sie zu erwarten haben, und passen sich einfach dem Programm an. Es ist wichtig, verschiedene Wiederholungsbereiche zu bearbeiten, um die Muskeln zu zwingen, sich weiter anzupassen.

Beachten Sie diese Grundlagen:

• A) 1-5 Wiederholungen - neurologische Veränderungen und Gewinne an reiner Kraft
• B) 6-8 rep-neurologische Anpassungen sowie metabolische und strukturelle Veränderungen, die zu Kraft- und Hypertrophiegewinnen führen
• C) 8-12 Wiederholungen - es gibt wenig neurologische Anpassung, aber viele strukturelle Veränderungen, was zu erheblichen Hypertrophiegewinnen führt
• D) 13-20 Wiederholungsänderungen sind meist metabolisch, was zu lokalen Ausdauergewinnen führt

Abhängig von Ihren Zielen sollten Sie alle paar Wochen die Wiederholungsbereiche variieren. Wenn Sie den Bereich von 8-12 übertreiben, werden Sie vielleicht riesig, aber Ihre Stärke wird darunter leiden. Umgekehrt macht es Sie unglaublich stark, im Bereich von 1 bis 5 Wiederholungen zu bleiben, aber es treten nur sehr geringe sichtbare Veränderungen auf und Ihre Verletzungsgefahr steigt.

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Per Bernal

Sie ändern niemals Ihre Routinen

Der nächstgrößere Fehler, den Sie machen können, besteht darin, Ihre Routine niemals zu ändern. Dies stagniert die Entwicklung Ihres Körpers, da er nicht durch neue, unterschiedliche Bewegungen herausgefordert wird.

Wenn Ihre Muskeln immer wieder dieselbe Routine ausführen, erreichen Sie ein Plateau. Wechseln Sie stattdessen Ihr Training alle 4-6 Wochen, um die Muskeln weiter zu stimulieren, Muskelverwirrung zu verursachen und die Ergebnisse zu verbessern.

Indem Sie Ihre Routine ändern, fordern Sie Ihre Muskeln heraus, gegen neuen Stress zu arbeiten, was sie dazu zwingt, sich anzupassen und zu verbessern.

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PVStudio

Sie kommen zu schnell zu schwereren Gewichten

Jungs wollen oft zu schnell zunehmen, um mit Freunden Schritt zu halten, Leute im Fitnessstudio zu beeindrucken oder einfach ihr eigenes Ego zu polieren.

Leider verhindert ein zu frühes Heben die neurologischen und physiologischen Anpassungen im Körper, die für eine sichere Erhöhung der Gewichtsbelastung unerlässlich sind. Infolgedessen leidet Ihre Form unweigerlich, wodurch Sie einem Verletzungsrisiko ausgesetzt sind.

Um die Wiederholungen zu vervollständigen, opfern wir manchmal die perfekte Form und rekrutieren zusätzliche Muskeln, wodurch die primären Muskeln, für die jede Übung ausgewählt wurde, effektiv geopfert werden.

Anstelle von Muskelzuwächsen gewinnen Sie schlechte Gewohnheiten und verlieren Fortschritt und Muskelentwicklung. Darüber hinaus können Verletzungen auftreten, die Sie, wenn sie schwerwiegend sind, wochenlang vom Training abhalten könnten.

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Sie vergessen, stabilisierende Muskeln zu stärken

„Ich hebe regelmäßig, aber meine maximalen Lifte werden nicht schwerer, was ist los??"Und" Ich verletze mich immer wieder, während ich versuche, schwerer zu heben "sind häufige Beschwerden unter Hebern.

Die Ursache für beide Probleme ist oft nicht die Stärkung der kleineren stabilisierenden Muskeln der Hauptgelenke. Zu viele Menschen konzentrieren sich ausschließlich auf die großen visuellen Muskeln wie Brustmuskeln, Deltamuskeln und Quads.

Wenn Sie diese Muskeln aufbauen und schwerer heben möchten, müssen Sie die Stabilisatoren stärken, die dazu beitragen, das Gelenk bei maximalem Heben in der richtigen Position zu halten. Willst du eine größere Brust und schwerer Bankdrücken?

Stärken Sie Ihre Muskelgruppe der Rotatorenmanschette (tief in der Schulter) sowie Ihren Trizeps. Willst du mehr entwickelte Quads und eine bessere Kniebeuge? Vergessen Sie nicht, den Glute Medius und die Piriformis zu stärken, zwei Muskeln, die zur Stabilisierung der Hüfte beitragen. 

Wenn Sie die Kraft dieser kleineren Muskeln verbessern, erhalten Sie die Integrität des Gelenks, können Verletzungen vermeiden und in Zukunft schwerere Gewichte heben.

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Nesterov

Übertraining einer einzelnen Muskelgruppe

Wenn Sie davon besessen sind, ein bestimmtes Körperteil zu entwickeln, können Sie dieses Körperteil versehentlich zu oft trainieren.

Wenn Sie wirklich auf Größen- und Kraftzuwächse trainieren, müssen Sie Ihren Muskeln ausreichend Zeit geben, um sich zu erholen, zu regenerieren und zu wachsen. Schweres Training führt zu einem Trauma der Muskelzellen, und diese Muskeln brauchen Zeit, um sich selbst zu reparieren.

Muskelzellen können sich nur in der Ruhe selbst reparieren, so dass zu oft arbeitende Muskeln tatsächlich zu einer Muskelverschlechterung führen - das genaue Gegenteil der gewünschten Größe und des gewünschten Kraftzuwachses.

Allgemeine Regel: Wenn Sie an Größenzuwächsen arbeiten, geben Sie den Muskelgruppen zwischen den Sitzungen mindestens vier Tage Zeit.