Fasted Cardio für Krafttraining Vor- und Nachteile

Seit Jahren faste ich Cardio als meine Hauptform von Cardio. Ich habe alle Arten von Cardio-Routinen ausprobiert: Fasten, Füttern, hohe Intensität, Intervalle, niedrige Intensität, sogar keine Intensität (i.e., kein Cardio)!

Als ich bei Google arbeitete, verlangte mein Zeitplan, dass ich, wenn ich überhaupt trainieren wollte, dies um 5 Uhr morgens tun musste, also habe ich das getan. Ich fand, dass schnelles Cardio mit geringer Intensität ziemlich gut funktionierte, und es machte mir nichts aus, es zu tun, also habe ich mich daran gehalten.

Seit ich meine Karriere gewechselt habe, habe ich keinen traditionellen Arbeitsplan mehr, so dass ich viel flexibler trainieren kann, wenn ich möchte. Ich habe mein Heben auf frühe Nachmittage verlagert, wenn ich mich am besten fühle, und das hat einen großen Unterschied in meiner Trainingsproduktivität gemacht. Aber ich habe die Idee des fastenden Cardio nie wieder aufgegriffen. Jedes Mal, wenn ich darüber nachdenke, verliere ich mich in den Argumenten für und gegen jeden - und wie ich erklären werde, gibt es viele dieser Argumente.

Vor kurzem habe ich jedoch angefangen, mich bei dem fastenden Zeug ziemlich abgestanden zu fühlen. Wenn Sie meinen Artikeln hier auf BarBend gefolgt sind, wissen Sie, dass meine Regel Nummer eins darin besteht, herauszufinden, was für Sie funktioniert - und dass dies normalerweise viel Versuch und Irrtum erfordert. Da ich seit einiger Zeit nicht einmal mehr versucht habe, Cardio zu füttern, habe ich beschlossen, diese Angewohnheit noch einmal zu überdenken.

Vor- und Nachteile von Fasted Cardio

Wie ich oben erwähnt habe, Sie können eine schnelle Google-Suche durchführen und eine überwältigende Menge an Beweisen und Argumenten für und gegen schnelles Cardio finden. Die Befürworter behaupten, dass Ihr hormoneller Zustand als erstes für den Fettabbau am Morgen optimiert ist und dass niedrige Glykogenspeicher die Verwendung von Fett als Kraftstoff erfordern. Kritiker argumentieren, dass schnelles Cardio den Muskelkatabolismus erhöht und nicht durchweg größere Mengen an Fettabbau gezeigt hat.

Ich glaube fest an die wissenschaftliche Methode, aber wenn es um Training geht, Ich denke, zu viele Menschen legen zu viel Wert auf formale Studien und Forschung. Ich mag es wirklich, wie John Meadows es ausdrückt: „Sie können eine Studie finden, die alles unterstützt, also werden Sie sich immer irren.”

Stattdessen denke ich, dass es besser ist, sich auf die praktischeren oder greifbareren Aspekte von schnellem und gefüttertem Cardio zu konzentrieren. Und natürlich können Sie immer noch Argumente dafür oder dagegen vorbringen:

Für gefastetes Cardio (als erstes AM):

• Es ist wirklich einfach, Ausreden zu finden, um Ihre Cardio-Sitzungen später am Tag zu überspringen - Besprechungen stehen an, das Mittagessen dauert lange, was auch immer. Wenn Sie sie morgens als erstes herauskurbeln, werden diese (größtenteils) beseitigt.
• Ihre Erfahrung könnte etwas einfacher sein: Das Fitnessstudio ist wahrscheinlich leer, wenn Sie früh genug aufstehen, der Verkehr wird geringer, es wird draußen nicht so heiß und so weiter.
• Es hilft dir aufzuwecken! (Oder - wenn du wie ich bist - du bist vielleicht so schläfrig, dass du im Grunde durch die ganze Sache schläfst, was auch nicht schlecht ist.)

Für gefüttertes (später am Tag) Cardio:

• Sie müssen nicht früh aufstehen. Dies ist ein Deal Maker für mich!
• Möglicherweise haben Sie nach ein oder zwei Mahlzeiten mehr Energie.
• Es kann eine gute Möglichkeit sein, die Monotonie eines Arbeitstages aufzubrechen.

Wie Sie wahrscheinlich sehen können, fange ich an, schnelles Cardio zu hassen. Die Idee macht es jetzt schwieriger, morgens aus dem Bett zu kommen. Wenn ich zuerst ein wenig Kaffee und eine kleine Mahlzeit bekomme und meinem Körper ein oder zwei Stunden Zeit zum Aufwachen gebe, liebe ich Cardio: Ich finde es entspannend und eine großartige Quelle für Stressabbau. Wenn Sie Ihren Tag wirklich gerne mit einem flotten Spaziergang beginnen möchten, dann machen Sie es! Egal wer Sie sind, die beste Zeit für Cardio ist die Zeit, in der Sie es tun und nicht auslassen, Ausreden machen oder etwas Besseres finden.

Und nein, hohe Wiederholungen zählen nicht als Cardio - auch wenn sie das Gefühl haben, dass sie es sollten!

Meine Cardio-Empfehlung

Wenn Sie noch am Zaun sind, finden Sie hier ein gutes Protokoll, mit dem Sie entscheiden können, ob Sie tatsächlich von schnellem Cardio profitieren oder nicht. Es wird davon ausgegangen, dass Sie kein Cardio machen. Wenn Sie dies tun, müssen Sie dies berücksichtigen.

• Erstens: Beginnen Sie 2-3 Mal pro Woche mit 20 bis 30 Minuten LISS-Cardio (Steady-State) mit geringer Intensität im gefütterten Zustand. Halten Sie sich mindestens einen Monat daran und beobachten Sie sorgfältig Ihr Körpergewicht, Ihre Leistung im Fitnessstudio und wie Sie sich insgesamt fühlen.
• Zweitens: Nach 4-6 Wochen (oder wenn der Gewichtsverlust zum Stillstand kommt, wenn dies Ihr Ziel ist), wechseln Sie zu schnellem Cardio, aber halten Sie sich 2-3 mal pro Woche an die 20-30 Minuten LISS. Seien Sie mindestens einen weiteren Monat damit einverstanden und machen Sie sorgfältige Beobachtungen.
• Drittens: Wenn Sie einen signifikanten Unterschied zwischen nüchternem und gefüttertem Cardio bemerkt haben, dann großartig: Sie haben Ihre Antwort. Andernfalls kehren Sie mit der gleichen Frequenz und Dauer zum gefütterten Cardio zurück und bleiben eine Weile dabei. Wenn Sie nach einem weiteren Monat immer noch keine Unterschiede bemerkt haben, spielt es wahrscheinlich keine Rolle, wann Sie Ihr Cardio machen - holen Sie es einfach ein.
  Viertens: Wenn Sie sich entschieden haben, wann Sie Ihr Cardio machen möchten, steigen Sie langsam an, wenn Ihr Fortschritt ins Stocken gerät entweder die Dauer, Häufigkeit oder Intensität Ihrer Sitzungen, um weiterhin Gewicht zu verlieren.

Es ist nicht auffällig oder macht sogar viel Spaß, aber diese Art von langsamem, logischem Fortschritt (die gleiche Art, die ich zum Heben in meiner Unf * ck Your Program-Videoserie empfehle) ist der beste Weg, um sicher zu wissen, was für Sie funktioniert!

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Feature-Bild von der @phdeadlift Instagram-Seite.