Schlaf ist von grundlegender Bedeutung für unsere allgemeine Gesundheit, das lässt sich absolut nicht leugnen. Es hilft dem Körper, sich von den harten Aktivitäten des Tages zu erholen, ermöglicht es unserem Geist, sich von dem Stress, den das Leben auf uns wirft, zu entspannen, und ermöglicht es uns, einfach zurückzusetzen,
Ungefähr 25 Prozent aller Amerikaner leiden an akuter Schlaflosigkeit, und von diesen 25 Prozent werden weitere 25 Prozent einen schwereren Fall von Schlaflosigkeit entwickeln.
Bei allem, was heute auf der Welt vor sich geht - der Covid-19-Pandemie und mehr - ist es kein Wunder, dass die Menschen mehr gestresst sind und weniger Schlaf bekommen als je zuvor.
Hier sind ein paar Tipps und Tricks, um den ganzen Mist auszublenden, der außerhalb Ihres Hauses / Ihrer Wohnung unter Quarantäne geht, und um gut zu schlafen, damit Sie es morgen noch einmal machen können.
Süße Träume:
Sie können nicht fit und gesund sein, wenn Sie das Gewicht der Welt spüren.
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Sie haben Ihren Kleiderschrank entkernt und überall in Ihrer Wohnung Freude ausgelöst, aber haben Sie jemals über Ihre Schlafumgebung nachgedacht?? Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihren Schlafraum friedlicher zu gestalten.
LärmVon Müllwagen, Sirenen oder lauten Nachbarn kann Ihr Schlaf gestört werden. Wenn Sie sich wie ein König ausruhen möchten, müssen Sie die Dinge ruhig halten. Wenn Ihr Wohnraum anfällig für Geräusche ist, versuchen Sie es mit einem Gerät mit weißem Rauschen, einem Luftbefeuchter oder Ohrstöpseln.
Licht Von der Sonne produziert hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren. Menschen, die tagsüber regelmäßig natürlichem Licht ausgesetzt sind, schlafen oft besser. Versuchen Sie daher, ein paar Strahlen einzufangen, solange Sie können. Ihre produktivsten Schlafzyklen finden in einer dunklen Umgebung statt, was bedeutet, dass sichtbares Licht Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen kann. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, können Verdunkelungsvorhänge oder Schlafmasken helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fernseher, Computer und andere lichtemittierende Geräte vor dem Schlafengehen ausschalten.
Temperaturen Zu heiß oder zu kalt kann Ihren Schlafplan stören. Die American Sleep Association empfiehlt, den Thermostat zwischen 60 ° und 67 ° zu halten.
Bettwäsche macht das Schlafen bequemer und auch luxuriöser. Stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme Matratze, Bettdecke und Bettwäsche haben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kissen eine gute Unterstützung erhalten - sie können helfen, Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen.
Uhren sind dein bester Freund, wenn du es bis dahin schaffen musst 8 a.m. Treffen, aber nachts können sie Ihren Schlafzyklus zerstören. Wenn Sie eine sichtbare Uhr in Ihrem Schlafzimmer haben, verbergen Sie sie unbedingt, damit Sie sich nicht auf die Zeit konzentrieren, wenn Sie nicht schlafen können.
Geräte Gehör nicht ins Bett. Computer, Fernseher und Tablets sollten an anderer Stelle verwendet werden. Wenn Sie sie ins Bett bringen, trainiert es Ihr Gehirn, wachsam und aktiv zu bleiben, um interaktive Aufgaben auszuführen, was es schwieriger macht, sich zu entspannen.
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Manchmal müssen Sie Ihren Körper und Geist proaktiv ermutigen, schläfrig zu werden. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Schlafhygiene. Die American Sleep Association empfiehlt, dass Sie vor 14 Uhr trainieren.m. jeden Tag für einen optimalen Schlafzyklus. Da Bewegung Endorphine erzeugt, ist ein strenges Training kurz vor dem Schlafengehen nicht ideal und kann das Einschlafen erschweren.
Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und Ihren Geist zu beruhigen, wenn Sie sich gestresst fühlen, was eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, versuchen Sie es mit Einnahme Savasana (auch bekannt als Leichenhaltung), um Ihnen den Übergang in Schlaf und Entspannung zu erleichtern.
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Sie sollten sich angewöhnen, sich zu entspannen, bevor Sie ins Bett springen. Schlafexperten empfehlen, ein warmes Bad zu nehmen oder als Schlafenszeitritual zu meditieren, um den Schlaf zu erleichtern.
Sie können auch ein beruhigendes Hörbuch, einen Podcast oder eine geführte Meditation anhören. Je weltlicher die Informationen, desto besser.
Vermeiden Sie Aktivitäten, die den Geist anregen, wie Arbeitsprojekte, Planung oder Sorgen. Vermeiden Sie es auch, absichtlich einzuschlafen, da dies zu einem Kreislauf der Frustration führen kann, der Sie daran hindert, einzuschlafen. Wenn Sie Angst vor der Zeit haben oder einschlafen, ist es möglicherweise am besten, aus dem Bett zu steigen und etwas anderes zu tun, um sich zu entspannen und Ihren Geist abzulenken.
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Was Sie konsumieren, beeinflusst, wie Sie schlafen. Sie sollten auf der Hut sein vor Substanzen und Lebensmitteln, die Sie auf dem Laufenden halten können. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Energiegetränke und Soda können für Aufsehen sorgen und Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, was das Schlafen erschwert. Bestimmte Arten von Alkohol und Nikotin tun dasselbe.
Sie möchten auch Ihr Abendessen aufhellen. Zuckerhaltige, fetthaltige und saure Lebensmittel können Verdauungsstörungen verursachen und Sie wach halten. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, bevor Sie ins Bett gehen, um nicht durstig aufzuwachen.
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Sie planen Ihre Kaffeetreffen, Yoga-Kurse und Familientreffen. Warum also nicht Zeit zum Schlafen einplanen?? Planen Sie mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht ein und berücksichtigen Sie dies in Ihrem Tagesablauf.
Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit einzureichen, damit Ihr Gehirn weiß, wann es Zeit für den Schlafmodus ist. Wenn Sie ein Nickerchen sind, beschränken Sie das Nickerchen auf 30 Minuten pro Tag und nehmen Sie es vor 17 Uhr ein.m.
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